Kands Coach

Kands Coach Coach sportif

18/09/2026

La décision que tu prends aujourd’hui aura des conséquences sur ta capacité à rester en forme dans 10, 20 ou 30 ans.

Et parmi les meilleures décisions que tu puisses prendre :

👉 développer et préserver ton capital musculaire.

Faire de la musculation peut t’aider à :

💪 maintenir et développer ta masse musculaire
🔥 améliorer ta composition corporelle
🍬 améliorer ta sensibilité à l’insuline
🦴 renforcer tes os
🏃 conserver ta force et tes capacités physiques
🪞 améliorer ta silhouette
👴 et surtout, avec l’âge, augmenter tes chances de rester autonome et de continuer à vivre normalement.

Pouvoir te lever seul.

Porter tes courses.

Monter des escaliers.

Jouer avec tes enfants ou petits-enfants.

Continuer à bouger sans dépendre constamment des autres.

Ton capital musculaire n’est donc pas simplement une question d’aimer ou non ton corps devant le miroir.

C’est aussi une question de santé et d’autonomie.

Alors prends la décision dès aujourd’hui d’intégrer une forme d’entraînement contre résistance à ton quotidien.

Et tu as énormément de possibilités :

👉 poids du corps
👉 machines
👉 haltères
👉 barres
👉 élastiques

Peu importe l’outil.

L’important, c’est de commencer, de progresser et surtout de continuer avec les années.

📩 Et si tu ne sais pas quoi faire ou que tu as besoin d’être accompagné(e), envoie-moi simplement « COACHING » en DM et on en parle. 💪

17/09/2026

.fit 🏋🏻‍♂️

Le soulevé de terre, très TRÈS intéressant pour renforcer le dos, les ischios, les fessiers…
Mais pas que ! 🙌
C’est un exercice super utile dans ton quotidien, quel que soit ton objectif ou ton âge.

🎯 Les bases à respecter :
🔹 Garde le bassin en position neutre (surtout pas le dos rond ❌)
🔹 La barre doit rester collée au corps pendant tout le mouvement pour éviter d’augmenter la tension sans contrôle

👉 Dans ce tuto, j’ai choisi de dissocier les deux phases :
1. Je pousse dans le sol
2. Je me redresse

Pourquoi ? Parce qu’après avoir coaché ce mouvement des milliers de fois, je remarque que la plupart des gens font tout avec le bas du dos…
Résultat : tensions inutiles et augmentation du risque de blessure

✅ Bien sûr, il existe d’autres manières d’enseigner le mouvement, mais celle-ci est simple et pour l’avoir tester sur un panel très large elle est assez efficace je trouve

💡 Astuce : commence avec des haltères si la barre est difficile à manipuler.

Tu stagnes? Tu as besoin d’aide ? Envoie « coaching » en dm


̧a

16/09/2026

.fit
Tu veux te tonifier ? Paraître moins “flasque” ? 💪👙

Alors arrête de t’entraîner trop léger !
👉 Si tu peux faire plus de 15 répétitions, c’est trop léger.
Ton corps a besoin de résistance pour se transformer. Pas de caresses 😅

📌 Enregistre ce post, je te donne une petite séance simple à faire en salle, qui bosse tout le corps 👇

🚴‍♀️ Échauffement :

3 km de vélo 🚲

🏋️‍♀️ Séance full body :

🔹 Squat : 3 x 12 reps
🔹 Hip thrust : 4 x 12 reps 🍑
🔹 Tirage poitrine : 4 x 12 reps (dos)
🔹 Développé couché haltères : 4 x 12 reps (poitrine + bras)
🔹 Extension triceps à la poulie haute : 4 x 10 reps 💥

⏱️ Repos : 1min30 entre chaque série
📏 Durée totale : environ 1h
🎯 Tu auras ciblé les groupes musculaires les plus importants

💬 Tu veux que je te fasse une variante maison ? Dis-moi en commentaire 👇
🌍 Et si tu as besoin d’être aidé envoie « coaching » en dm 📥


̧a

14/09/2026

👉 Oui, avec le temps, tu risques d’avoir un aspect moins tonique… si tu ne fais rien.

Pourquoi ?

Parce qu’en vieillissant, notre corps devient progressivement moins sensible aux protéines. C’est ce qu’on appelle la résistance anabolique.

Concrètement :

👉 tu construis plus difficilement du muscle
👉 tu en perds plus facilement si tu ne le stimules pas

Résultat :

❌ moins de masse musculaire
❌ un aspect plus “flasque” devant le miroir
❌ une baisse de force… et souvent de la qualité de vie.

Et ta santé n’y gagne pas non plus.

📚 Les études montrent qu’à partir d’un certain âge, les besoins en protéines par repas peuvent augmenter pour stimuler efficacement la synthèse musculaire. Chez les personnes de plus de 50 ans, il faut souvent 20 à 50 % de protéines en plus par repas pour obtenir une réponse musculaire comparable à celle d’un adulte plus jeune.

Alors, comment faire ?

C’est finalement assez simple.

✔️ Augmenter progressivement tes apports en protéines au fil des années.

Par exemple :

🥩 des portions un peu plus importantes
🧀 ajouter un yaourt ou un morceau de fromage à un repas
🥤 ou compléter avec une whey de qualité si besoin (perso j’utilise celle de Nutripure, avec le code KANDS si ça peut te faire économiser 10 % 😉).

💡 Une règle simple que j’aime bien donner :

À partir de 40 ans, essaie d’ajouter 5 à 10 g de protéines par jour tous les 5 ans, en fonction de ton alimentation et de ton niveau d’activité.
Et augmente l’entraînement contre résistance du type musculation

Ça paraît simple…

Et justement, c’est souvent parce que c’est simple que personne ne le fait.

Puis les années passent…

Et on se demande pourquoi notre corps change.

💬 Tu connais quelqu’un de plus de 50 ans qui devrait voir cette vidéo ? Envoie-lui. 💪

PMID : 23558692

12/09/2026

Boost ton entraînement vélo avec ce protocole spécial ! 🚴‍♀️🚴‍♂️
Hey la team ! Prêt(e) à accélérer et à repousser tes limites ? 💥
Voici un petit protocole vélo ultra simple et super efficace, que tu sois en salle ou en extérieur (avec un compteur) !

🎯 Objectif : Faire 4 KM à FOND !
👉 On ajuste la résistance pour optimiser la VITESSE, pas la difficulté !

💪 Résistance recommandée :
👩‍🦰 Femmes : 3 à 7
👨 Hommes : 6 à 13
➡️ Le but ? Aller vite, mais avec une résistance qui te challenge !

🕒 Temps de référence selon ton niveau :
🔰 Débutant : entre 11 min et 8’30
⚡ Intermédiaire : entre 8’30 et 7’40
🚀 Confirmé : moins de 7’40

💡 Ce protocole te permet d’évaluer ta progression, de booster ton cardio, et de faire péter les records semaine après semaine ! 🔥

📌 Enregistre ce post pour refaire le test régulièrement
📤 Partage cette vidéo à ton/ta partenaire d’entraînement ! 💪

🌍 Pour un programme structuré et motivant chaque semaine :
📢 Mon programme Fitplan est dispo pour un peu plus de 1€/jour 👉 kandscoach.com (lien dans ma bio) 🚀


̧a
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09/09/2026

.fit

L’exercice que je te montre ici 👉 l’oiseau 🐦, est vraiment un mouvement super intéressant pour travailler quasi l’ensemble des muscles du dos, que tu sois à la maison ou en salle de sport. Résultat : une meilleure posture et un dos plus solide 💪

⚠️ Petit conseil : évite les à-coups qui réduisent la tension musculaire. Prends le temps, contrôle ta vitesse d’exécution et concentre-toi sur la qualité du mouvement.

🎯 Protocole : 4 x 12 répétitions

👩 Femmes :
• Débutante : 1 à 3 kg /haltère
• Intermédiaire : 3 à 5 kg
• Confirmée : +5 kg

👨 Hommes :
• Débutant : 3 à 5 kg
• Intermédiaire : 5 à 8 kg
• Confirmé : +8 kg

👉 Tu peux faire avec des haltères ou même à la maison avec du matériel du petit matériel , le principe reste le même.

Ajoute ce protocole à une séance de renforcement musculaire et essaie de le faire 2 à 3 fois par semaine, avec pour objectif d’augmenter progressivement les charges 🔥

📌 Pense à enregistrer ce post pour ne pas oublier et à le partager pour aider d’autres à progresser.

Besoin d’aide? Envoie « coaching » en DM 📥

̧a

08/09/2026

⚠️ Aujourd’hui, il est devenu très facile de modifier sa silhouette sur une photo… ou même sur une vidéo.

Les filtres, les retouches, l’intelligence artificielle, les logiciels de montage…

Tout ça peut complètement transformer une image.

Et n’oublions pas :

💡 Les poses.
💡 Les angles de caméra.
💡 Les éclairages.

Tous ces éléments peuvent changer énormément la perception d’un physique.

La réalité, c’est que beaucoup d’influenceuses et d’influenceurs ne ressemblent pas exactement à ce que tu vois sur ton écran.

Ils ressemblent… à nous. 🙂

Évidemment, cela n’enlève rien au travail qu’ils peuvent fournir à travers le sport et l’alimentation.

Mais compare-toi à une image retouchée, parfaitement éclairée et filmée sous son meilleur angle… et tu risques de complexer pour quelque chose qui n’existe pas dans la vie de tous les jours.

Mon conseil est simple :

👉 N’essaie jamais de ressembler à quelqu’un d’autre.

Essaie simplement de devenir la meilleure version de toi-même.

Et ça, oui…

Le sport peut énormément t’y aider. 💪❤️

💬 Est-ce que les réseaux sociaux te donnent parfois une image irréaliste du corps humain ?

Bref besoin d’aide? Envoie « coaching » 📥 en message privé

07/09/2026

.fit 🏋🏻‍♂️

Ce mouvement est très intéressant pour favoriser une posture droite, épaules dégagées, torse bombé 💪
Je te conseille de l’intégrer 2 fois par semaine dans ta routine si tu veux améliorer ta posture et ton maintien général.

🧠 Protocole simple et efficace :
👉 4 séries de 10 répétitions
⏱️ 1 min 30 de récupération entre chaque série

Charge recommandée :
🔹 Débutant : 15 à 25 kg
🔹 Intermédiaire : 25 à 35 kg
🔹 Confirmé : +35 kg

⚠️ Ces charges sont indicatives (elles varient selon les machines).
➡️ Le plus important : si tu arrives à faire plus de 10 répétitions facilement, augmente ta charge. L’objectif, c’est l’efficacité, pas la facilité. 😏

📌 Enregistre ce post pour ne pas oublier ce protocole

📲 Et si tu veux aller plus loin avec un vrai accompagnement, retrouve mes programmes sur kandscoach.com des méthodes claires, efficaces, et accessibles pour transformer ton corps naturellement 💥


̧a

06/09/2026

.fit 🏋🏻‍♂️

Les erreurs à éviter sur le Hip Thrust 🍑🚫

Tu veux vraiment développer tes fessiers ? Alors fais attention à ces erreurs fréquentes sur le hip thrust ⛔👇

❌ Les principales erreurs que je vois TOUT LE TEMPS :
1️⃣ Tu pousses le banc vers l’arrière → Mauvais !
➡️ Pose la partie haute de ton dos dessus de façon stable.

2️⃣ Mauvais placement des pieds
➡️ Ta cheville doit être à peu près sous ton genou à la montée.

3️⃣ Tu montes le bassin avec le dos
➡️ Non ! Ce sont tes fessiers qui doivent conduire le mouvement, pas ton dos en cambrant !

4️⃣ Tu utilises une charge trop légère
➡️ Choisis une charge que tu ne peux pas soulever plus de 15 fois sur une série. C’est la base du progrès.

💡 Corrige ces erreurs et tu vas VRAIMENT sentir la différence ! 💥

📌 Enregistre ce post pour y revenir à chaque séance hip thrust !
📤 Partage-le à tes potes qui galèrent avec leurs fessiers 😅

🌍 Et pour un programme structuré et efficace 👉
📢 Mes Fitplans sont dispo pour un peu plus de 1€/jour sur kandscoach.com (lien dans ma bio) 🚀


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