Florian Vetillard Coach Sportif Marseille

LE PLANNING DE LA RENTRÉE EST LÀ !

Dès ce lundi, le nouveau planning des cours collectifs FORFIT entre en vigueur.

Et si vous n’avez jamais vraiment testé les cours collectifs, c’est peut-être le moment.

Un cours collectif, ce n’est pas simplement s’entraîner à plusieurs : c’est avant tout un entraînement coaché. Un coach vous guide, vous motive, corrige votre technique et vous pousse à donner un peu plus que lorsque vous vous entraînez seul.

Et quand on cherche des résultats, la qualité de l’entraînement et la régularité font toute la différence.

Chez FORFIT, profitez d’une grande variété de cours et retrouvez notamment les programmes LESMILLS :

🔥 BODYATTACK
🏋️ BODYPUMP
🥊 BODYCOMBAT
🧘 BODYBALANCE
⚡ GRIT
💥 CORE
🚴 RPM
🚴 SPRINT

Mais aussi de nombreux autres concepts pour travailler force, cardio, mobilité, condition physique et bien-être tout en s'amusant.

Quel que soit votre niveau ou votre objectif, profitez de l’expérience de nos coachs et trouvez l’entraînement qui vous correspond.

Nouveau planning à partir de ce lundi.

⚠️ L’application mobile n’étant toujours pas actualisable, retrouvez le planning à jour sur notre site internet, nos réseaux sociaux ou directement à l’accueil du club.

La rentrée, c’est maintenant. On vous attend !

💪

Envie de brûler du gras et sculpter vos fessiers? Utilisez le climber💪. Essayez cette méthode et adaptez la à votre niveau 🔥
Testé et approuvé par
Sur un climber réaliser :
10 min au niveau 8
10 min au niveau 10
5 min au niveau 12
5 min au niveau 10
5 min au niveau 12
5 min au niveau 10
5 min au niveau 12
5 min au niveau 8
Level 1 : 1 interval niveau 12 - 30min
Level 2 : 2 intervals niveau 12 - 40min
Level 3 : 3 intervals niveau 12 - 50min

Pour faire baisser votre taux de masse grasse pensez aux protéines ! 🔥
Voici deux exemples de repas pour une journée qui fournissent plus de 100g de protéines. Par exemple, une femme pesant 60kg aurait besoin de 1,8x60=108g de protéines/jour.
Exemple 1 :
1. Petit-déjeuner :
• Omelette aux œufs (environ 3 œufs) : 18g de protéines
• Yaourt grec (150g) : 15g de protéines
• Une portion de flocons d’avoine (30g) : 6g de protéines
2. Déjeuner :
• Blanc de poulet grillé (environ 150g) : 30g de protéines
• Quinoa cuit (1 tasse) : 8g de protéines
• Légumes verts (brocoli, haricots verts) : 5g de protéines
3. Dîner :
• Saumon cuit au four (environ 150g) : 30g de protéines
• Patates douces (1 moyenne) : 4g de protéines
• Salade verte avec vinaigrette légère : 5g de protéines
Exemple 2 végan :
1. Petit-déjeuner :
• Smoothie protéiné : Protéine de pois en poudre (30g), banane, épinards, lait d’amande : 25g de protéines
• Avocat sur du pain complet : 8g de protéines
2. Déjeuner :
• Chili végétalien aux haricots (1 tasse) : 20g de protéines
• Quinoa cuit (1 tasse) : 8g de protéines
• Salade de légumes variés avec vinaigrette à base d’huile d’olive : 5g de protéines
3. Dîner :
• Tofu sauté (150g) avec légumes (poivrons, brocoli) : 20g de protéines
• Lentilles cuites (1 tasse) : 18g de protéines
• Quinoa ou riz complet (1/2 tasse) : 7g de protéines
Rdv gratuit avec un coach en bio 🎁

Beaucoup de pratiquants de musculation qui souhaitent brûler de la graisse négligent leur apport en protéines. Voici deux exemples de repas pour une journée qui fournissent plus de 100g de protéines. Par exemple, une femme pesant 60kg aurait besoin de 1,8x60=108g de protéines/jour.
Exemple 1 :
1. Petit-déjeuner :
• Omelette aux œufs (environ 3 œufs) : 18g de protéines
• Yaourt grec (150g) : 15g de protéines
• Une portion de flocons d’avoine (30g) : 6g de protéines
2. Déjeuner :
• Blanc de poulet grillé (environ 150g) : 30g de protéines
• Quinoa cuit (1 tasse) : 8g de protéines
• Légumes verts (brocoli, haricots verts) : 5g de protéines
3. Dîner :
• Saumon cuit au four (environ 150g) : 30g de protéines
• Patates douces (1 moyenne) : 4g de protéines
• Salade verte avec vinaigrette légère : 5g de protéines
Exemple 2 végan :
1. Petit-déjeuner :
• Smoothie protéiné : Protéine de pois en poudre (30g), banane, épinards, lait d’amande : 25g de protéines
• Avocat sur du pain complet : 8g de protéines
2. Déjeuner :
• Chili végétalien aux haricots (1 tasse) : 20g de protéines
• Quinoa cuit (1 tasse) : 8g de protéines
• Salade de légumes variés avec vinaigrette à base d’huile d’olive : 5g de protéines
3. Dîner :
• Tofu sauté (150g) avec légumes (poivrons, brocoli) : 20g de protéines
• Lentilles cuites (1 tasse) : 18g de protéines
• Quinoa ou riz complet (1/2 tasse) : 7g de protéines
Rdv gratuit avec un coach en bio 🎁

Dernièrement, la méthode 5-12-30 a envahi les réseaux sociaux, attirant l’attention de tous les passionnés de fitness. Conçue par l’influenceuse Lauren Giraldo, cette routine promet une perte de poids en marchant sur un tapis. Mais, qu’en est-il de son efficacité, pour qui est-elle adaptée, et comment l’adopter?

La méthode 5-12-30 : Comment la mettre en pratique?
L’idée est simple : marcher à 5 km/h, en réglant son tapis de course sur une inclinaison de 12%, pendant 30 minutes.

Premièrement, c’est un entraînement court, idéal pour s’intégrer dans un planning chargé. De plus, étant donné qu’il s’agit de marcher plutôt que de courir, il convient à tous, en particulier aux débutants. Enfin, elle convient également aux personnes en phase de reprise après une blessure ou ayant des problèmes articulaires, de genoux, ou d’autres contraintes limitant leur capacité à pratiquer des sports à impact, comme la course à pied.

Efficace?
Cet entraînement présente plusieurs avantages. Tout d’abord, il stimule la partie cardiovasculaire grâce à l’entraînement sur tapis. Ensuite, la marche en pente renforce les muscles des fessiers, des ischios (l’arrière des cuisses), et des mollets. Il s’agit donc d’un entraînement complet, alliant cardio et renforcement musculaire. Pour ceux qui visent une perte de poids, combiner le cardio avec du renforcement musculaire est recommandé pour accroître la masse musculaire et, par conséquent, le métabolisme.
Étant donné que la partie renforcement musculaire est relativement légère, cela convient particulièrement aux débutants cherchant à affiner leur silhouette et sculpter leurs jambes sans pratiquer de séance de musculation.

Bien que la méthode 5-12-30 soit efficace pour les débutants, elle peut également produire des résultats chez les sportifs plus réguliers. En l’ajoutant à vos séances de musculation 3 à 5 fois par semaine, vous augmentez votre dépense calorique, ce qui est avantageux dans le cadre d’une sèche en musculation.
Le meilleur moyen de le savoir est de l’essayer par vous-même. Pour vraiment évaluer son efficacité, suivez-la pendant au moins un mois à raison de 3 séances par semaine.