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Alexis Postic

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15/09/2026

Mon top 3 variations anti déformation au deadlift 🔥

Ces variations t’aideront à avoir de meilleurs repères et renforcer ta position au démarrage, pour que tu puisses exprimer toute ta force sur tes deadlifts lourds 🤝

‼️ Le nombre de séries/reps, le RPE ou la durée du travail dépendront de tes besoins et contraintes.

Et si tu veux qu’on identifie ce qui te bloque sur ton deadlift, commente “deadlift”.

HUNT YOUR GOALS 🐺

Deadlift 3/0/0/0 tempo jusqu’aux genoux

Consignes : chercher à décoller la barre le plus lentement possible + avoir un tempo bien constant et lent jusqu’au genoux (évite de partir vite puis ralentir pour coller au tempo)

Deadlift pause à ras du sol

Consignes : décoller la barre le plus lentement possible et dès que la barre décolle du sol faire une pause à cet endroit. La pause ne doit pas être au-dessus de mi-tibias.

Isomax deadlift (bonus car plus un renfo qu’une variation)

Consignes : maintenir la position en forçant à fond contre une charge supérieure à son max et qui donc ne décollera pas.

15/09/2026

Mon top 3 variations anti-déformation au deadlift 🔥

Ces variations t’aideront à avoir de meilleurs repères et renforcer ta position au démarrage, pour que tu puisses exprimer toute ta force sur tes deadlifts lourds 🤝

‼️ Le nombre de séries/reps, le RPE ou la durée du travail dépendront de tes besoins et contraintes.

Et si tu veux qu’on identifie ce qui te bloque sur ton deadlift, commente “DEADLIFT”.

HUNT YOUR GOALS 🐺

Deadlift 3/0/0/0 tempo jusqu’aux genoux

Consignes : chercher à décoller la barre le plus lentement possible + avoir un tempo bien constant et lent jusqu’au genoux (évite de partir vite puis ralentir pour coller au tempo)

Deadlift pause à ras du sol

Consignes : décoller la barre le plus lentement possible et dès que la barre décolle du sol faire une pause à cet endroit. La pause ne doit pas être au-dessus de mi-tibias.

Isomax deadlift (bonus car plus un renfo qu’une variation)

Consignes : maintenir la position en forçant à fond contre une charge supérieure à son max et qui donc ne décollera pas.

12/09/2026

Adapter la prog à ses contraintes > forcer le plan et arrêter ou crash au bout de quelques semaines/mois 🔥

Parce que pour moi, il vaudra toujours mieux un objectif qui met un peu plus de temps à être atteint, qu’un objectif qu’on atteint pas du tout.

‼️ Ça ne veut pas dire que ta prog ne doit être ni challengeante, ni qu’elle doit te garder dans ta zone de confort.

Mais l’objectif c’est de trouver un entre-deux entre les objectifs fixés, et l’investissement réel possible (implication + logistique).

C’est ça qui me permet de créer un plan réalisable et une dynamique de progression fiable, durable qui leur permet d’atteindre leurs objectifs 🤝

09/09/2026

HUNTER’S PROGRESSION - QUENTIN

+85kgs sur le total et un athlète qui a confiance dans le process 🔥

Et ça a été possible parce qu’on a mis ces 4 choses en places :

1️⃣ Identifier ce qui le freinait : dans son cas, il était principalement limité par :

- des standards aléatoires qui l’empêchaient de bien performer en compétition
- une gestion volume / intensité qui ne lui correspondait pas (fins de blocs dans le rouge et contre-performances)
- une technique qui ne lui permettait pas d’exprimer toute sa force

2️⃣ On a pu mettre en place un plan adapté avec :

- L’utilisation de variations pour l’aider à avoir de bons repères / ne pas pouvoir tricher sur les standards
- Une meilleure gestion de l’intensité et du volume sur ses blocs en démarrant plus bas, en faisant des plus gros incréments de semaine en semaine pour finir haut mais éviter les contre-performances en fins de blocs / en compétition + trouver un cycle de référence auquel il répond bien et qui lui permet d’être performant au bon moment
- L’utilisation de variations pour améliorer son efficience technique / renforcer les angulations sur lesquelles il était en difficulté (exemple : 2ct pause au deadlift) + en se faisant on a trouvé des variations qui drivent vraiment sa progression et qu’on programme quasiment à l’année

3️⃣ Ajuster et driver les principaux focus à travers les retours après chaque séance.

4️⃣ Il s’est impliqué et a continué de fournir des efforts même quand les périodes étaient plus compliquées.

Et ces 4 éléments sont les fondations de notre suivi chez OPT : individualisation, suivi complet et collaboration.

Pour que chaque athlète puisse avoir un cadre qui lui permet de transformer ses efforts en kgs sur la barre 🤝

Alors si toi aussi tu cherches ce cadre qui récompenseras tes efforts, réserve ton appel en bio (sans engagement) 🔗

HUNT YOUR GOALS 🐺

05/09/2026

Ce que j’analyse avant de décider d’un changement technique ⬇️

Parce que ne pas se sentir à l’aise techniquement c’est normal, mais tu ne peux pas te fier uniquement à ça pour décider d’un changement technique.

Alors voilà les 4 éléments que je prends toujours en compte chez mes athlètes avant de changer un élément technique :

- La répétabilité : est-que je suis capable de reproduire ma technique à toutes les séances ? (qualité des répétitions, placement…)
- Si ma technique répond aux standards de compétition (oui parce qu’une technique où tu es fort mais qui te donne 3 rouges, ça sert à rien)
- La douleur : idem, si ta technique te fait mal, ça vaut pas le coup
- L’efficience : est-ce que t’arrives à être fort avec cette technique ?

Et le plus important : j’analyse sur le temps. Si tous ces critères sont respectés alors pas de nécessité de changer quoi que ce soit ✅

Mais si je vois qu’un ou plusieurs de ces points ne vont pas pendant 2 semaines d’affilée ou plus, alors dans ce cas j’apporte des modifications. Et bien sûr je change pas tout d’un coup, un élément à la fois 🤝

Toi aussi ça t’as déjà fait un changement technique après une mauvaise séance ? 👀

03/09/2026

Obligé de réussir le 3e essai du coup 👀

-

Moi c’est Alexis, coach en powerlifting et j’aide les athlètes à débloquer leur progression et atteindre leurs objectifs sur le plateau 🔥

Démarre ton suivi via le lien sur mon profil 🔗

01/09/2026

Si tu arrives à l’entraînement encore raide de la séance d’avant, il est temps d’intégrer une routine de mobilité à tes jours off 🔥

J’ai repris celle-ci depuis une semaine et j’ai tout de suite revu la différence sur mes séances 🤝

L’objectif de cette routine est d’ajouter une récupération supplémentaire à celle de base (pas, sommeil, diete) en mobilisant les zones spécifiques qui ont tendance à être raides.

Dans mon cas je n’ai pas de zones particulièrement raide, donc je garde une routine full body, mais elle peut (et doit) être spécifique en fonction de tes besoins individuels.

‼️ La routine de mobilité ne doit pas se substituer à une bonne récupération de base. C’est un travail complémentaire et plus profond à mettre en place dans le cas où la récup de base ne serait pas suffisante.

Chaque slide = un exercice, les consignes sont en légende ➡️

Marche ou cardio léger (30 mins) : à faire avant le début de la routine comme échauffement, respiration nasale

cobra vers chien tête en bas (x20/30 passages)

Objectif : mobiliser la colonne vertébrale en flexion/extension.

Consignes : pour le cobra, en étant allongé sur le ventre, utiliser ses bras pour réaliser une extension thoracique sans décoller le bassin du sol. Pour le chien tête en bas : partir de cette position et basculer les hanches vers le haut et vers l’arrière en tendant les bras

scorpion (x20/30 passages de chaque côté)

Objectif : mobiliser la colonne en rotation + mobiliser les hanches en ouverture

Consignes : allongé sur le ventre, chercher à faire passer sa jambe de l’autre côté de son buste avec le genou fléchi pour poser son pied au sol

Cars épaule (x20 par côté)

Objectif : mobilisation active et contrôlée des épaules pour faire bouger l’épaule dans toute son amplitude

Consignes : en étant debout, faire des rotations lentes et contrôlées de l’épaule en allant chercher toute l’amplitude possible avec seulement l’épaule qui est en mouvement (= pas de compensation autre part) et effectuer des allers-retours

Cat cow (x20 lents pour dissocier chaque vertèbre)

Objectif : mobilisation de la colonne en f

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+33750413326

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