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Christophe📍La Rochelle ✨️Enseignant APA aux séniors
👟 Entraîneur FFA de Marche Nordique 🎓Santé, Vieillissement et Activité Physique Adaptée
🌿Santé • Autonomie • Mobilité
✨️ Bel effort musculaire et de mobilité pour le groupe ✨️
26/08/2026
✨️ 2 pratiquants assidus qui cumulent marche nordique adaptée et cours d'APA en salle ✨️
🎯 Les résultats sont là et les 2 sont prêts pour la nouvelle saison 2026/2027 , BRAVO 💪👌
✨️ Un exercice basé sur l’alternance entre mouvement dynamique et gainage sur consigne ✨️
Exercice → STOP → gainage → TOP → reprise du mouvement.
🎯Travailler la réactivité, le contrôle moteur et la stabilité posturale.
✨️ Mobilité de la colonne vertébrale et renforcement du haut du corps pour le groupe ✨️
✨️ Squat sauté à 180° ➡️ Explosivité, Cardio et Coordination ✨️
✅️ 6 à 15 reps pour les + entraînés
🎯 Repos entre les séries 1' à 2'
⚠️ Ce n'est pas de l'APA 💪 !
✨️ Très belle coordination et synchronisation pour ces 2 pratiquantes ✨️
✨️ Burpees très adaptés pour le groupe ✨️
✨️Abdos twist au Medecine Ball✨️
🎯 3 à 6 séries de 20" à 45 ". Poids du MB 1 à 3 kg.
✅️ Maintenez au milieu 1 seconde pour renforcer le gainage avant la rotation !
▶️ Si pas de MB, prenez une bouteille d'eau 😊 !
✅️ Si tu as INSTAGRAM, suis moi aussi pour me soutenir ❤️ https://www.instagram.com/chris_apadesante?igsh=MXYyY3FtZndleXplYQ==
✨️ Renforcement de la chaîne postérieure et gainage pour le groupe ✨️
🎯 Adapté à chaque pratiquant(e)
| Lundi | 08:30 - 19:30 |
| Mardi | 08:30 - 19:30 |
| Mercredi | 08:30 - 19:30 |
| Jeudi | 08:30 - 19:30 |
| Vendredi | 08:30 - 19:30 |
| Samedi | 09:00 - 13:00 |