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Christophe📍La Rochelle ✨️Enseignant APA aux séniors
👟 Entraîneur fédéral FFA de Marche Nordique 🎓 Santé, Vieillissement et Activité Physique Adaptée
🌿Santé • Autonomie • Mobilité
✨️ Travail d'amplitude et squat "profond" pour le groupe, tout le monde est apte et... les cuisses 🔥✨️
✨️ Travail pour le groupe : Cardio / Renfo / Coordination et dissociation des membres supérieurs 👍✨️
03/07/2026
✨️ MERCI pour cette année et ceux aussi non présents à cette dernière séance ! De belles personnes et des pratiquants assidus 💪💙 ✨️
✅️RDV aux sorties du jeudi en Juillet pour les présents et autres pratiquants occassionels 👌
✅️ Pour ceux et celle qui voudraient nous rejoindre les jeudi soirs :
- Horaire de base : 18h00 - 19h30.
- Horaire généralement un peu plus t**d d'Avril à Octobre aux beaux jours !
- Séance de début septembre à début juillet, et également pendant les 1ères semaines des petites vacances scolaires.
Thèmes variés, marche nordique agrémenté de renforcement musculaire/exercices de coordination et d'autres choses à voir en cours 😁👌
Tarif : 23€/mois avec engagement.
10€/ à la séance.
À bientôt,
Nordiquement,
Christophe
✨️ Parcours de marche nordique parsemé d'obstacles✨️
🎯 Alterner les ateliers et se servir de son Gantelet 👍
✨️ Le rythme est plus soutenu et belle planche en fin de saison 💪✨️
✨️ Le groupe adore Marcher et se Renforcer 😊👌 ✨️
🎯 Alternance Marche + Renfo unilatérale 💪
Les Chin-Ups (tractions en supination, paumes vers vous) sont souvent plus accessibles que les tractions en pronation. Pourquoi ? La prise en supination permet de produire davantage de force grâce à une meilleure contribution des biceps et à une position de l'épaule plus favorable.
👉 Si tu as + de 40 ans et que tu veux enfin réussir à réaliser des tractions, commence par les chin-ups 💪
🎯Objectif :
✅ 3 à 5 séries de 8 à 15 répétitions avec une exécution propre.
1'30 de repos entre les séries !
✅️Puis tu pourras passer à la version avec montée Explosive pour accentuer la puissance (vitesse × force) !
✅️ Tu débutes ?
Commence avec le nombre de répétitions que tu peux faire en gardant une bonne technique, même si ce n'est que 2 ou 3 répétitions par série. Si besoin, utilise un élastique pour rester dans une fourchette de 6 à 12 répétitions. Progresse ensuite semaine après semaine jusqu'à atteindre les 3 séries de 8-15 reps.
🎯 N'oublie pas que la régularité vaut mieux que vouloir en faire trop dès le départ ou pendant 2 mois, puis plus rien 💪
✨️Cardio, renfo et coordination ▶️ concentration + sourires 😊 ✨️
24/06/2026
✨️ Bravo aux nouveaux pour votre séance découverte ✨️
🎯 RDV pour la saison 2026 / 2027 au club 💪👌
✨️ Atelier sur 40 mètres : Pas dit "schtroumpf" ️ et recherche de longueur dans le saut. ✨️
🎯 CARDIO ++, travail de coordination et de poussée pour une éxécution parfaite !👌💪
| Lundi | 08:30 - 19:30 |
| Mardi | 08:30 - 19:30 |
| Mercredi | 08:30 - 19:30 |
| Jeudi | 08:30 - 19:30 |
| Vendredi | 08:30 - 19:30 |
| Samedi | 09:00 - 13:00 |