Leonie Billore

À ton avis, on part où ?? 😬 indice : 🌴 🐒 🌊🐘🌅
J’attends tes idées en commentaires!!

On décolle demain!!! ✈️😬 après 7 ans sans réelles vacances en amoureux et sans avoir fait notre lune de miel après 2 ans de mariage… OMG 😭 On va remédier à tout ça !! Dans une destination qu’on a toujours rêvé de faire 😍

Et on va tout te partager ici !!! Ça va être la folie !!

De 58,3 kg à 55,6 kg en 8 semaines 📉🔥 tu vois une différence ? 🥹

Je vais encore tirer cette sèche plus loin ! Abonne-toi pour suivre tout mon process 🫶🏻

L’objectif était de perdre du gras mais tout en maximisant et en conservant mes formes 🍑 les 2 sont possibles quand tu suis une méthode cadrée 😍

Pendant ces 8 semaines j’ai suivi mon programme Glow b***y, tout est conçu pour ne pas avoir de charge mentale et être entièrement guidée de manière personnalisé, selon ton objectif 🥹 comme des centaines de femmes aujourd’hui, toi aussi tu peux débloquer tes résultats rapidement avec une méthode adaptée 🔥(le lien est dans ma bio 🍑)

📌 et toi, c’est quoi ton objectif pour la rentrée ? Je suis curieuse 👀

🩵 tenues -1O c0de LEONIE

Mon programme Glow B***y a été pensé par une femme, pour les femmes, qui veulent ENFIN des résultats concrets (le lien est dans ma bio) 🤍

📌 ENREGISTRE CETTE CHECKLIST ANTI-INFLAMMATOIRE 🥒🏋🏻‍♀️

Pas besoin de tout supprimer ni de manger “parfaitement”. Commence simplement par ajouter plus souvent 👇🏼

🥑 DES SOURCES D’OMÉGA 3
→ saumon, sardines, maquereau
→ noix
→ graines de chia
→ graines de lin moulues

🫐 DES ALIMENTS RICHES EN NUTRIMENTS
→ fruits rouges
→ légumes verts
→ légumineuses
→ gingembre
→ curcuma
→ huile d’olive
→ fruits et légumes variés

🥗 TON RÉFLEXE ALIMENTATION
Essaie que la majorité de tes repas soient composés d’aliments simples et peu transformés, sans pour autant interdire la glace, le resto ou ton aliment plaisir.
➡️ C’est l’ensemble de ton alimentation qui compte, pas un aliment isolé

😴 TON OBJECTIF SOMMEIL
→ vise environ **7 à 9 h**
→ essaye d’avoir des horaires assez réguliers
→ crée une vraie routine pour ralentir le soir

🧘🏼‍♀️ TON OBJECTIF STRESS
Choisis UNE action quotidienne :
→ 10 min dehors sans téléphone
→ quelques minutes de respiration
→ une vraie pause dans ta journée
→ arrêter de remplir chaque minute de ton emploi du temps

🚶🏼‍♀️ BOUGER HORS DE LA SALLE
Tes 4 entraînements ne représentent que quelques heures sur toute ta semaine : intègre + de marche quotidienne ✨

🍑 Si tu veux vraiment développer tes fessiers, tu dois avoir un plan d’action précis ✨

comme Glow b***y : commente « GLOW » pour accéder 🔥

📌 ENREGISTRE CE PLAN POUR TES 6 PROCHAINES SEMAINES

1️⃣ Garde 4 mouvements repères

Par exemple :

- Hip thrust
- RDL
- Unilatéral : step-up ou fentes
- Isolation : abduction ou kickback

Le but : arrêter de tout changer pour enfin pouvoir mesurer ta progression.

2️⃣ Note tes performances

Après chaque séance, écris :

→ ta charge

→ tes répétitions

→ ton ressenti

À la séance suivante, essaye simplement de faire 1 rep de plus ou d’augmenter légèrement la charge si ta technique reste propre.

3️⃣ Apprends à finir tes séries avec de l’intensité

Sur tes séries importantes, il devrait souvent te rester environ 1 à 3 répétitions possibles.

Si tu termines toutes tes séries en ayant l’impression que tu pouvais en faire 8 de plus… il y a probablement de la marge 👀

4️⃣ Donne du temps à ton programme

Garde ta structure au moins 6 à 8 semaines minimum avant de décider qu’elle “ne fonctionne pas”.

Ce n’est pas la nouveauté qui construit du muscle.

C’est la répétition + la surcharge progressive + la régularité.

Et aussi ton alimentation évidemment ✨

🩵 tenue : -10% c0de LEONIE ✨


c0llaboration cOmmerciale

Ce running, mercredi, était trop hilarant pour ne pas le partager 🤣🤣 plus jamais je cours le soir !!! 🫣

Le pire c’est que ce mois-ci j’étais censé être prête à courir le semi-marathon de Tallinn 🇪🇪🙈
Mais il y a eu trop de choses à gérer cette année, j’ai vu trop grand !! Mais j’y crois pour dans quelques mois avec une belle préparation !!! ✨

Les loulous motivez Jéjé en commentaire à faire ce semi 🏃🏻🏃🏻‍♀️ avec moi !!! 🥹 Il y a que vous qui pouvez le motiver à relever ce défi 🔥