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Coach en Nutrition
27/05/2022
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27/05/2022
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BIENFAITS ✅
La fibre aide à réguler l’utilisation du glucose par le corps, ce qui permet de contrôler la faim et la glycémie (= concentration de glucose dans le sang ; glucose = sucre nécessaire dans le processus energétique, sa dégradation fournisse de l’énergie sous forme d’ATP ).
LISTE 🗒
- Les meilleures sources de fibres sont les fruits et les légumes entiers, les légumineuses, les graines et les céréales complètes.
-La fibre est disponible en deux variétés :
1. La fibre soluble, qui se dissout dans l’eau, peut aider à réduire le taux de glucose et le taux de cholestérol dans le sang. Les aliments à fibres solubles incluent l’avoine, les noix, les haricots, les lentilles, les pommes et les myrtilles.
2. La fibre insoluble, qui ne se dissout pas dans l’eau, aide les aliments à se déplacer dans le système digestif en favorisant la régulation du transit et en prévenant la constipation. Les aliments à fibres insolubles sont le blé complet, le riz brun, noir ou rouge, les légumineuses, les carottes, les concombres et les tomates.
CONSEILS 🙂
Les enfants et les adultes ont besoin d’au moins 30 à 40 grammes de fibres par jour pour être en bonne santé. En moyenne, les personnes qui suivent un régime alimentaire occidental ne consomment que de 10 à 15 grammes de fibre par jour.
Dans quelques jours nous parlerons DES ACIDES AMINÉS ESSENTIELS ET MINÉRAUX...
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22/05/2022
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BIENFAITS 🙂
- Légumes les plus importants
- Meilleur source de minéraux alcalins (calcium / magnesium)
- Sources de Fibres +++
- Antistress
- Beaucoup de chlorophylle (= Feuille de couleur vert claire : favorise la digestion ; améliore la qualité du sang ; favorise la cicatrisation ; boost les défense immunitaire ; diminue l’hypertension ; régule les hormones féminine ; pouvoir désodorisant ; génération de la coenzymeQ10, un antioxydant très puissant)
LISTE 🗒
Roquette, céleri, coriandre, fenouil, chou kale, pissenlit, persil, brocoli, épinards, choux, choux de Bruxelles, asperge, artichaut, oignon vert, poireau, salades, endive, pousses de betterave, mâche...
CONSEILS ✅
En choisir au moins 5
Un légume différent par semaine minimum
A consommer 1 fois par jour
Dans quelques jours nous parlerons des FIBRES...
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14/05/2022
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Il est souvent conseillé , d'après de nombreuses organisations de santé, de boire entre 6 et 9 verres d'eau par jour, soit entre 1 et 1,5 litres d'eau, l'équivalent d'une grande bouteille d'eau minérale.💧Mais pour être plus précis, cela n'est pas assez pour certaines personnes et trop pour d'autres.
Il est important de ne pas attendre d’avoir soif pour boire, une bonne habitude consiste à boire tout au long de la journée par petite quantités. Boire régulièrement et par petites gorgées plutôt que des grosses quantités à faible fréquence est plus confortable pour l’estomac et le confort digestif.
Les femmes enceintes sujettes aux nausées peuvent limiter leur inconfort en évitant de boire pendant et à proximité des repas.
En ce qui concerne les sportifs, "l’American College of Sports Medicine" conseille de boire 1/2 litre environ 2 heures avant une activité, puis de continuer à boire régulièrement tout au long de la séance, de préférence de l’eau ayant une température comprise entre 15°C et 22°C. Dans le cas d’une activité intensive de plus d’une heure, il est recommandé de consommer une boisson énergétique pour recharger le corps en hydrates de carbone, sodium et potassium.🏃🏽
Dans quelques jours nous parlerons des bienfaits des légumes vert ou à feuille. ✅
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07/05/2022
Si ton esprit est motivé, ton corps suivra 🙂
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