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Apurna Nutrition 👍🏻💙🤍❤️ est au plus près avec les athlètes des Championnats d'Europe de natation à Paris et à Saint-Denis.

Apurna Nutrition 👍🏻💙🤍❤️ est avec les athlètes.
La France accueille cet été l'un des plus grands rendez-vous de la natation européenne. Du 31 juillet au 16 août 2026, à Paris et à Saint-Denis, les Championnats d'Europe feront leur grand retour sur le sol français.

CALCULER SON 1RM❓️

Calculer son 1RM est un moyen considérable qui peut vous aider à atteindre des/vos objectifs et repousser vos limites❗️
Mais pourquoi calculer cela et quelle est la meilleure approche pour calculer son MAX et continuer à progresser lors de vos entraînements.
Que vous soyez amateurs, débutants, intermédiaires ou confirmés, améliorez vos performances avec le calcul du 1RM.

Le 1RM, c'est quoi ❓️C'est le poids maximum que vous pouvez soulever sur UN MOUVEMENT, pour perfectionner la planification des entraînements et l'efficacité des mouvements.
Les formules de Brzycki, O'Connor et al ou Epley sont les plus utilisées pour évaluer son 1RM.

☆QU'EST-CE QUE LE 1RM❓️
C'est la Répétition Maximale, c'est le poids maximal que vous pouvez pousser, soulever ou tirer en une fois lors des exercices de base.
Un exemple, lors d'un développé couché, d'un squat ou d'un soulevé de terre, si la charge maximale est de 100kg, on dira que votre 1RM est de 100kg.

☆Le 1RM est important.
Cela permet de programmer vos séances lors de vos entraînements.
Par rapport à vos objectifs, vous pourrez définir exactement vos charges et le nombre de répétitions à exécuter en fonction de votre 1RM.
▪︎si votre objectif est l’endurance musculaire : 13 à 20 répétitions avec une charge comprise entre 60% et 85% de votre 1RM
▪︎si votre objectif est la masse musculaire (hypertrophie musculaire) : 6 à 12 répétitions avec une charge comprise entre 70% et 85% de votre 1RM
▪︎si votre objectif est la force : 1 à 5 répétitions avec une charge comprise entre 85% et 100% de votre 1RM.

Pour vous y retrouver plus facilement, il y a la table de Berger.
Pour voir si vos progrès sont continus, il faut regarder si votre 1RM augmente ou diminue régulièrement.

☆De quelle manière déterminer son 1RM❓️
Il existe deux méthodes pour évaluer son 1RM :
▪︎se servir des différentes méthodes de calcul
▪︎faire un test physique.

●La méthode de calcul
Il existe plusieurs formules de calculs pour évaluer son 1RM.
▪︎la formule basique : la plus approximative consistant à multiplier par 1,3 son poids maximum sur 10 répétitions.
Exemple : 10 répétitions à 100kg, donc 100kg × 1,3 : 130kg votre 1RM.

▪︎la formule de Brzycki : la plus répondue et la plus pratique proposée par Matt Brzycki :
1RM ÷ (1,0278 - 0,0278 × nombre de répétitions en l'occurrence 10).
Exemple : 100 ÷ (1,0278 - 0,0278 ×10) : donc 100 ÷ 0,7498 : 133kg votre 1RM.

▪︎la formule de Epley :
1RM : poids × (1 + 0,0333 × nombre de répétitions)
Exemple : 100 × (1 + 0,0333 × 10) : donc 100 × 1,333 : 133kg votre 1 RM.

▪︎la formule O'Connor et al :
1RM : poids × (1 + 0,025 × nombre de répétitions).
Exemple : 100 × (1 + 0,025 × 10) : donc 100 × 1,25 : 125kg votre 1RM.

▪︎la formule Lombardi :
1RM : poids × (nombre de répétitions ^0,10).
Exemple : 100 × (10^ 0,10) : donc 100 × 1,25892541179 : environ entre 125kg et 126kg votre 1RM.
L'exposant 0,10 fait croître l'effet des répétitions de façon douce et non linéaire.
Comme elle utilise une puissance, mieux vaut l'appliquer avec une calculatrice : le calcul mental est peu pratique comparé à Epley ou O'Connor et al.

▪︎la formule Lander :
Permet d'estimer la charge maximale 1RM en calculant l'équation suivante : 1RM = (100 × poids) / (101,3 − 2,67123 × nombre de répétitions). Elle est idéale pour des séries courtes à l'échec (entre 1 et 10 répétitions) afin d'éviter le risque de blessure d'un vrai test maximal.
Exemple : (100 × 100) ÷ (101,3 - 2,67123 × 10) : donc 10000 ÷ 74,6877 : 133kg votre 1RM.

●Faire un test physique.
La première approche consiste à faire un exercice et à pousser le plus lourd possible sur une seule répétition.
Si vous faîtes plus d'une répétition, c'est que la charge est trop légère. Si vous ne faîtes pas une répétition propre, c'est que la charge est trop lourde. Cela se joue à quelques kilogrammes prêts. Il faudra aussi faire plusieurs tentatives pour voir si la charge est la bonne.

▶️Je vais vous prodiguer quelques conseils d'abord :
- d'abord faîtes un bon échauffement, afin d'éviter de vous blesser ou de sous performer.
Pour cela, il faut préparer son corps à l'effort en augmentant la température corporelle. Un échauffement cardio en 1er puis un échauffement localisé pour cibler les muscles et les articulations que l'on aura besoin pour l'exercice.
- l'exercice doit être fait en début de séance
- faites-vous aider par un partenaire de salle
- pas plus de 3 tentatives (après vous n'aurez plus assez de force pour effectuer un bon test de force) et limiter ainsi le risque de blessure
- prenez un temps de repos suffisant entre vos essais, minimum 3 minutes et encore c'est léger pour maximiser vos chances.

☆Alors quelle est la MEILLEURE méthode❓️
Pour connaître votre 1RM, la bonne solution consiste à expérimenter les différentes formules et voir la fourchette idéale pour vous. Essayez les toutes et faîtes votre moyenne.

☆À quelle fréquence, je peux tester mon 1RM❓️
On peut se tester toutes les 8 à 12 semaines pour voir sa progression.

☆Conclusion.
La musculation ne se fait pas de façon aléatoire❗️
Le sommeil, la nutrition, l'entraînement, tous ces petits détails font LE DÉTAIL❗️
Tout ces éléments cumulés feront que vous parviendrez à aller chercher votre 1RM.
Que vous vouliez travailler en masse, en volume, en force, vous avez besoin de savoir votre 1RM pour vous aidez à vous améliorer, à progresser❗️

LA L-CARNITINE.

Produit très répandu dans l’univers du sport, la L-Carnitine est un complément alimentaire que l’on dédie généralement à l’amélioration de la performance physique et à la perte de poids. La L-Carnitine favorise la production d'énergie lorsqu'elle est associée à une pratique physique.
Elle permet en effet de soutenir les fonctions musculaires et de ralentir le déclin de la masse musculaire. À ce titre, elle se révèle intéressante en cas de fibromyalgie.

☆Qu’est-ce que la L-Carnitine❓
La L-Carnitine est un dérivé d’acide aminé que l’on trouve naturellement dans les produits laitiers et la viande rouge.
C’est en 1905 que la carnitine est isolée de la viande rouge pour la première fois par des chercheurs allemands et russes. Son nom provient du latin « carnis », qui signifie « viande ».
Ce n’est qu’en 1927 que les scientifiques sont parvenus à la synthétiser en laboratoire. Ses rôles dans l’organisme n’ont pu être déterminés qu’à partir de la seconde moitié du XXe siècle, malgré des études intensives menées dans les années 1930.

Principalement utilisé sous forme de complément alimentaire, notre corps la synthétise à partir de la méthionine et de la lysine, deux acides aminés présents dans un grand nombre d’aliments.
Cette molécule joue un rôle clé dans le processus de transport des acides gras à longue chaîne au sein des cellules, et plus précisément des mitochondries. Elle permet ainsi la production d’énergie sous la forme d’ATP : adénosine triphosphate. La L-Carnitine permet le bon fonctionnement des muscles (dont le cœur fait partie). La quasi-totalité (98 %) de nos réserves de carnitine est logée dans les muscles. Le sang et le foie se partagent les 2 % restants.

☆Les aliments qui en contiennent.
Les aliments les plus riches en L-Carnitine sont notamment ceux contenant le plus de protéines, tels que les viandes rouges, le porc, les volailles, les poissons, dans les produits laitiers et dans le soja fermenté.
Quelques végétaux en renferment en moindre quantité. Il s’agit des pommes de terre (tubercule), de la patate douce, de l’avocat et des lentilles.

☆Les bienfaits de la L-Carnitine.
La L-Carnitine présente de nombreux intérêts pour la santé, tant sur la perte de poids que sur la réduction de la fatigue chronique ou encore, l’amélioration de la fonction cérébrale. Mais c’est avant tout ses effets sur l’amélioration de la performance sportive qui sont recherchés par celles et ceux qui l’utilisent.

☆Son rôle sur la santé cardiaque.
Les études cliniques réalisées sur la L-Carnitine sont nombreuses démontrant ses bienfaits sur la santé cardiaque.
Cet acide aminé permet de réduire la tension artérielle, et aussi de bloquer le processus inflammatoire lié aux maladies cardiaques.
La L-Carnitine améliore l’état des patients atteints de maladies coronariennes ou d’insuffisances cardiaques chroniques.
Elle permet de réduire le risque de complication ou de décès chez les patients concernés, lorsqu’elle est prise en supplémentation. On estime que l’acide aminé réduit de 65 % le nombre d’arythmies ventriculaires, de 27 % le taux de mortalité et de 40 % les angines de poitrine !

☆L’amélioration des performances sportives.
La supplémentation à base de L-Carnitine peut considérablement améliorer la capacité à fournir des efforts physiques.
Mais c’est sur ce chapitre que les études de la supplémentation démontrent des résultats contradictoires.
Certaines études montrent que la L-Carnitine favorise l’oxygénation du muscle et la musculation, tout en réduisant la sensibilité et les dommages causés par l’effort, ainsi que la douleur. Toutefois, les scientifiques ne s’accordent pas totalement sur ses effets dans la production d’énergie à l’effort et durant la récupération, sur les effets de la supplémentation dans la teneur en L-Carnitine du muscle ou sur ses effets généraux sur la performance physique à l’effort.

On sait d’autre part que cet acide aminé peut réduire le stress musculaire ressenti après l’effort. Elle permet aussi de réduire la douleur musculaire après le sport. La supplémentation en L-Carnitine peut donc améliorer la récupération après le sport, réduire la fatigue ressentie et augmenter l’apport d’oxygène dans les muscles.

☆Une action anabolisante.
En plus d’augmenter les performances sportives, la L-Carnitine a également des propriétés anabolisantes qui peuvent aider à augmenter la croissance musculaire et à prendre de la force.

Une étude montre que la L-Carnitine influence l’action de la testostérone. Des chercheurs de l’Université du Connecticut aux États-Unis ont trouvé que la prise de L-Carnitine augmente la quantité de récepteurs à la testostérone, récepteurs androgènes qui se situent à l’intérieur des cellules musculaires. Plus une personne a de récepteurs dans ses cellules, plus la testostérone peut se lier à eux et stimuler la croissance musculaire. D’autre part, l’étude scientifique montre aussi que la supplémentation en carnitine facilite l’action de l’IGF-1 (insulin-like growth factor-1), un facteur de croissance essentiel pour stimuler la croissance musculaire, en augmentant la quantité de l’une de ses protéines de liaison, ce qui améliore les actions anabolisantes.

Ce lien entre L-Carnitine et testostérone a été étudié dans une autre étude japonaise menée à l’Université de médecine de Kurume. Les chercheurs ont confirmé qu’une baisse de carnitine dans le corps était associée à des valeurs faibles de testostérone libre.

Dans une autre étude italienne menée en 2004, chez des personnes âgées présentant des dysfonctions sexuelles causées par une baisse de testostérone (avec l’âge), les scientifiques ont observé des effets bénéfiques supérieurs avec une supplémentation de 2 g par jour de propionyl-L-Carnitine et 2 g par jour d’acetyl-L-carnitine qu’avec une simple supplémentation en testostérone.

☆Le diabète de type 2 et sensibilité à l'insuline.
La L-Carnitine a montré qu’elle pouvait réduire les symptômes du diabète de type 2 et de ses facteurs de risque associés.
Dans une étude sur des patients atteints du diabète de type 2, la L-Carnitine améliore la réponse glycémique suite à un repas riche en glucides. Cette meilleure réponse au sucre dans le sang est un indicateur important du risque de diabète et de la santé globale.
Elle peut également lutter contre le diabète, en augmentant une enzyme clé appelée AMPK, ce qui améliore la capacité de l’organisme à utiliser les glucides.

☆Pourquoi prendre de le L-Carnitine en musculation pour maigrir❓
En musculation, la consommation de carnitine peut avoir des effets bénéfices sur la silhouette. Une étude récente menée sur 4 semaines sur des sujets japonais ont montré que les personnes ayant consommé de la L-Carnitine avaient perdu en moyenne 1,3cm de tour de taille par rapport au groupe placebo témoin.
La consommation de L-Carnitine joue un rôle décisif dans la prévention des dommages cellulaires et affecte favorablement la récupération après un effort physique. Il existe donc des preuves d’un effet bénéfique de la supplémentation en L-Carnitine dans l’entraînement, la compétition mais aussi la récupération après un exercice intense.
De plus, la L-Carnitine est un acide aminé très présent dans les formules de brûleurs de graisses, c'est un « transporteur de graisses ». Ainsi, cet acide aminé utilise les réserves de graisses stockées à des fins énergétiques.

La L-Carnitine a des effets alcalinisants pouvant aider à prévenir des courbatures et sensations de fatigue. Lors d’un entraînement intense, de l’acide lactique est formée pouvant faire chuter les performances et ralentir la récupération. La L-Carnitine possède des systèmes tampons pouvant neutraliser les effets de l’acide lactique et donc tous ces effets pouvant freiner votre progression et récupération.

☆Comment prendre de la L-Carnitine❓
La L-Carnitine joue un rôle dans la récupération musculaire et a donc, indirectement, un rôle essentiel dans les performances sportives. Il est recommandé de consommer une dose de 1000 à 3000 mg à chaque prise de L-Carnitine. Elle peut se faire pendant les repas, et avant les entraînements.

☆Quand & comment là consommer❓
Une dose journalière de 4 gélules de L-Carnitine à prendre au cours des repas les jours de repos avec un verre d’eau : 2 le matin et 2 le midi.
Et les jours d'entraînements prendre 4 gélules 1h30 avant l'exercice physique pour promouvoir la combustion des graisses et l'endurance.

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Le BURNER.

☆Qu'est-ce qu'un Burner❓
Un Burner ou appelé plus communément un brûleur de graisse est un complément alimentaire destiné à soutenir la perte de poids en stimulant le métabolisme, en améliorant la mobilisation des graisses à des fins énergétiques et en réduisant l’appétit.
Les vertus minceur des brûleurs de graisses sont optimisées par un régime alimentaire équilibré, riche en protéines, réduit en glucides et en graisses saturées.
Pour choisir son brûleur de graisse, il est important de vérifier sa composition. Il doit en effet contenir des actifs thermogéniques provoquant une augmentation de la température corporelle et donc de la consommation d’énergie(tels que le thé et et la caféine) et lipotropes (tels que la caféine, la L-carnitine, le guarana, le chitosan, le CLA ou le thé vert) réputés pour leur efficacité sur la combustion des graisses.

☆Le Burner APURNA est constitué de 3 principes actifs végétaux : du yerba maté, du thé vert et de la caféine.

L'effet brûle graisse :
▪︎Thé vert : les molécules contenues dans le thé vert contribuent à l’action thermogénique et anti-graisse. Le thé vert favorise la perte de poids en réduisant la sécrétion d’insuline et en stimulant l’élimination des lipides et des sucres.
▪︎Yerba maté : le yerba maté est une plante riche en matéine, une molécule proche de la caféine, et en polyphénols, aux vertus antioxydantes. Les polyphénols aident également à stimuler les hormones coupe-faim. Le yerba maté se positionne ainsi comme un allié solide lors d’un régime.
▪︎Caféine : aussi appelée “théine”, “guaranine”, ou encore “matéine”, la caféine agit comme un stimulant et augmente la libération d’adrénaline et de noradrénaline dans le corps. La caféine permet aussi d’obtenir un effet thermogénique à court terme provoqué par l’augmentation de l’oxydation des graisses.
Ces neurotransmetteurs ou hormones de la vigilance accélèrent la dégradation et la combustion des acides gras, les rendant disponibles en tant que sources de carburant.
▪︎Association caféine/thé vert : action brûle graisse renforcée
▪︎L-Carnitine : synthétisée à partir de deux acides aminés (lysine et méthionine). C’est une molécule déjà présente dans le corps (le foie et les reins) qui permet le transport des molécules de lipides au sein des tissus et aide à les brûler. Elle joue un rôle primordial dans le métabolisme du corps et dans la perte de poids.

Le Burner sera un parfait allié pour des sportifs d’endurance ou de force à la recherche d’une sèche ou d’une perte de poids.

Associé au CLA, le Burner voit sa fonction brûle graisse optimisée.

☆Ce qui peut vous aider à maigrir :
Il existe différents types de régimes à l’efficacité prouvée, mais nous vous conseillons tout simplement d’adopter une alimentation pauvre en hydrates de carbone et en graisses saturées.
Ne consommez pas de nourriture industrielle, de plats préparés, de sodas, de friandises, de gâteaux apéritifs ni les alcools qui vont avec.
➡️Les résultats observés par le simple fait de retirer ces denrées de votre alimentation risque de vous étonner !

➡️De plus, bien que la musculation soit l’ultime priorité pour favoriser la combustion des graisses, le cardio a aussi son importance donc faîtes du cardio. Il permet d’utiliser les calories issues des graisses stockées pendant l’effort. Pour cela, il faut que les réserves de glycogène du corps soient épuisées : par un régime pauvre en glucides, ou par l’utilisation de ces réserves lors d’une séance de musculation préalable.

☆Associez les bons Burners lipotropes :
Le CLA et la L-carnitine sont les brûleurs de graisse non stimulants les plus efficaces, les plus étudiés et les plus réputés. Lorsque l’on ne peut ou veux pas consommer un brûleur de graisse contenant de la caféine, l’option la plus efficace est d’associer le CLA et la carnitine :
▪︎prenez 1g de CLA au début de chaque repas principal (3g par jour)
▪︎prenez 1000 à 1500mg de l-carnitine 30 minutes avant votre séance de sport.

☆Buvez plus❗
Vous allez bouger beaucoup plus, transpirer plus et aller plus aux toilettes aussi. La caféine a en effet un effet diurétique prononcé, surtout lorsqu’elle est associée à du thé vert.
Hydratez-vous en buvant régulièrement dans la journée, principalement entre les repas. Comptez 2,5 à 3 litres d’eau par jour.

☆Est-ce que les brûleurs de graisses fonctionnent vraiment❓
Oui, les brûleurs de graisse peuvent réellement aider à perdre de la graisse, mais la base restera d'avoir un régime de sèche bien étudiée. Il s’agit de complément, mais pas de miracle.
Si vous consommez plus de calories que ce dont vous avez besoin, rien ne pourra vous aider à perdre du poids.
➡️N'oubliez pas que pour perdre du gras, vous devez avant tout créer un déficit calorique. Cela passe par une réduction de votre apport alimentaire, et/ou par une augmentation de vos dépenses physiques. L'objectif étant de faire pencher la balance calorique du côté des dépenses, pour obliger votre corps à puiser dans les réserves.

☆Est-ce que le Burner est-il dangereux pour la santé❓
C’est un produit légal et non dopant, et en plus avec des ingrédients naturels alors rassurez-vous, aucun risque pour votre santé !
Il n’existe pas non plus d’effet d’accoutumance ou d’effets secondaires.
➡️Donc au dosage conseillé, aucun problème !
➡️Par contre, et cela est mon avis de professionnel, je préfère dire aux personnes ayant des problèmes cardiaques, de la tension artérielle de FAIRE ATTENTION ⚠️... voir de les éviter❗

☆Quand et comment le consommer❓
Une dose journalière de 6 gélules, à répartir en 2 prises au cours des repas avec un verre d’eau :
-jour d'entraînement : 2 matin 4 midi
-jour de repos : 3 matin 3 midi

Pour conserver les bénéfices de votre brûleur de graisse sur plusieurs semaines, prenez-le 5 jours consécutifs puis marquez 2 jours de pause.

La caféine faisant son plein effet environ 1h après son absorption, mais son effet persiste pendant des heures. Pour ne pas vous trouver dans un état de nervosité anormal avant de dormir, prenez votre Burner au plus t**d à 15h. Le plus souvent la posologie est d’une prise au lever, puis une seconde en début d’après-midi, ou 30 minutes avant une séance d’entraînement pour celles et ceux qui s’entraînent en début de journée.

Produit conforme à la nouvelle norme AFNOR Anti-dopage.

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Discipline Volonté....

À 39 ans, Olivier Giroud a le physique que bien des joueurs de 25 ans lui envieraient.

Ce n'est pas de la chance. C'est des années de discipline, d'hygiène de vie et de sacrifices, là où d'autres lâchent bien plus tôt.

Et ça ne se voit pas que sur les abdos : cette saison encore, il est devenu le plus vieux buteur de l'histoire de Lille et le plus vieux Français à marquer en Coupe d'Europe.

Meilleur buteur de l'histoire des Bleus, bientôt 40 ans, et toujours pas rassasié. 💪