Oblique coaching

27/09/2026

Quatrième et dernière séance du challenge oblique ce mercredi 30/09 pour clôturer ce mois de reprise !

Une dernière séance pour se retrouver en y allant à son rythme !

À Bourges (18), mercredi 30/09 de 18h30 à 19h30

Il reste encore des places alors n’hésitez pas à m’envoyer un message pour vous inscrire ! 😁

26/09/2026

et oui ! Après 40 ans il faut plus se concentrer sur la perte de muscle que la prise de gras.

A partir de 30 ans, la capacité de notre corps à maintenir notre masse musculaire diminue si on ne l’entretient pas.

C’est important car :
- Moins de muscle = métabolisme moins rapide
- Tu brûles moins de calories au repos
- Tu stockes plus facilement de graisses
- Tu perds en force et en mobilité.

Et ça, plus on avance dans l’âge, plus on en a besoin !

C’est pour ça que peu importe l’âge, même 2/3 séances de renforcement musculaire sont importantes !

Si tu veux plus de conseils comme ceux là, abonne moi .coaching, je te donne des conseils pour éviter de perdre du temps !

24/09/2026

Si tu commences la muscu ou le renfo musculaire, alors tu as toutes tes chances pour prendre du muscle rapidement.

Pourquoi ? Parce que chaque séance c’est un nouveau stimulus pour ton corps et tes muscles. Ton corps n’a jamais été habitué à s’adapter comme ça et c’est le plus gros point positif !

Tu vas pouvoir avoir un corps plus dessiné, plus musclé, plus tonique… et sans faire de choses réellement différemment des autres, juste en ayant une plus grande marge de progression.

Les débutants peuvent prendre jusqu’à 12kg de muscle dans la première année ! Mais à condition d’avoir un programme structuré et adapté !

Donc si tu débutes, profites de ces bénéfices et fais toi accompagner pour optimiser ton atteinte d’objectif !

Et si tu veux te faire accompagner, dis le moi en commentaire ✌️

23/09/2026

Je vais être honnête : si tes répétitions ne sont pas compliquées, lentes et que tu ne peines pas, c’est que le poids est trop léger…

1. Tu finis ta série mais tu n’as pas réellement peiné

2. Tu aurais pu faire encore + de 5 reps (les plus importantes…)

3. Tu ne te sens pas spécialement fatigué à la fin de ta séance

4. Ton mouvement ne change jamais. C’est un bon point ça veut dire que ta technique est bonne mais aussi que ton poids ne te challenge pas assez !

5. Tu n’as pas changé de quoi depuis un moment et tu ne progresses plus

Pour prendre du muscle ou se renforcer, il faut que ton corps s’adapte.

Follow .coaching 😉

21/09/2026

20/09/2026

2eme séance du challenge oblique !

Toujours en extérieur et en petit groupe pour une séance full body !

Tous les mercredis de septembre, de 18h30 à 19h30 au val d’auron (Bourges-18).

Si tu veux nous rejoindre, écris le en commentaire ! 😉✌️
coaching

18/09/2026

1. Ne pas baisser les charges à un moment dans ton programme (deload). Tu te sens fatigué mais tu veux pas perdre de temps…

2. Ne pas faire de séries lourdes. Moins de force = moins de muscle. Parfait pour enchaîner les reps non ??

3. Prendre peu de recup. Pourquoi ne rien faire pendant 2 voire 3 minutes alors qu’on peut enchaîner non stop et finir plus vite ??

4. Ne pas avoir de plan d’entraînement. Pas la peine, il suffit de prendre 3-4 exos et de faire les reps et on rentre.

5. Ne pas suivre les conseils sur la posture et l’exécution du mouvement. Il y a plein de vidéos qui montrent comment bien faire les mouvements.

Évidemment c’est de l’ironie, l’idée c’est de faire le contraire de ces 5 conseils pour éviter de se blesser et pouvoir continuer à progresser sereinement !

16/09/2026

1. Ajoute des protéines à chaque repas. Animales, végétales, peu importe. Plus de protéines = plus rassasié et donc moins de craquages.
2. Ne saute de repas. Tu économises peut être des calories, mais si tu n’en as pas assez à la fin de la journée tu te retrouveras à stocker du gras au lieu d’en perdre.
3. Fais une petite séance chez toi quand tu as vraiment pas envie d’aller à la salle.
4. Marche dès que tu peux. Remplace la voiture, prend l’escalier au lieu de l’ascenseur, fais une balade après manger…
5. Emmène tout ce que tu dois manger pour ton repas sur la table dès le début, ça évitera d’être tenté quand tu te lèveras prendre ton dessert
6. Fais des séances qui te plaisent mais qui ont un intérêt pour ton objectif. Une séance qui te donne envie d’y aller te motivera toujours plus que si tu y vas à reculons !

Si tu as besoin d’aide pour reprendre une activité et tenir sur le long terme, dis le moi en commentaire et je te contacterai pour en échanger ! 👋

15/09/2026

Dos ou fessiers ?

En haut, on est plus axé érecteurs de la colonne. Pourquoi ? Parce que le coussin est au niveau des hanches, on peut donc baisser le tronc en bloquant le bas du dos. On a aussi un dos neutre et une intention de relever son tronc. Et ça ça permet d’avoir une bonne extension au niveau du bas du dos (et donc de cibler particulièrement cette zone).

En bas on a le coussin qui est descendu sous les crêtes iliaques, donc sous le niveau des hanches. Ça permet d’avoir une meilleure flexion de hanches et de plus étirer les fessiers. On a aussi les pieds tournés vers l’extérieur pour faire une rotation externe et stimuler un peu plus le grand fessier.

2 mouvements sensiblement similaires mais qui ciblent pourtant des muscles complètement différents !

Si tu as appris quelque chose, follow .coaching 🤞