MP Coaching - par Marie Perrier, Olympienne

🏃‍♀️ Coureur : n’oublie pas ton tibial antérieur !

Le tibial antérieur, c’est ce muscle situé à l’avant de ta jambe, le long du tibia.

Son rôle est de relever le pied vers le tibia (ça s’appelle la dorsiflexion) et à contrôler la pose de ton pied.

Il est donc fortement sollicité à chaque foulée et doit encaisser énormément de répétitions.

Malgré son importance, c’est un muscle oublié dans le renforcement des coureurs… jusqu’à ce que tu te blesses !

👉 Un exercice simple pour le renforcer : la dorsiflexion assise avec un élastique.

Assis, jambe tendue, élastique attaché à l’avant du pied : ramène la pointe de pied vers toi, puis redescends lentement en contrôlant le mouvement.

💪 3 × 15 à 20 répétitions

Un petit muscle, un exercice simple… mais qui mérite sa place dans ton renforcement de coureur.

Pour ma part je le réalise à chaque grosse préparation car c’est souvent l’endroit où j’ai des douleurs quand j’augmente mon kilométrage !

Tu connais cet exo ?

Le plus dur c’est de mettre sa tenue et de démarrer !

Je ne suis pas très souple ! Réaliser des étirements et de la mobilité avec un élastique me permet d'aller chercher des amplitudes un peu plus grandes.

Résultat ?
✅ meilleure mobilité et amplitude de foulée
✅ diminuer les sensations de raideur et avoir de meilleures sensations
✅ réveiller le corps si tu le fais avant un entrainement (dans ce cas les étirements seront plutot dynamiques)
✅ Ou prendre soin de ton corps après l'entraînement

À chaque compétition, je me déplace avec mon élastique et pratique ces étirements le matin de la course !

Que tu sois coureur, traileur ou simplement sportif, ces exercices peuvent t'aider !

🔗 Retrouve ma vidéo youtube ici : https://www.youtube.com/watch?v=mBrrAfsgfzE

Qu'importe ton niveau, si tu veux progresser, il ne suffit pas de bien t'entraîner. Il faut aussi laisser à ton corps le temps et les moyens de s'adapter.

👉 Dans ce carrousel, je te partage les 5 piliers essentiels de la récupération :
😴 Le sommeil
🥗 L'alimentation
🛌 Le repos
💆‍♀️ Les soins
🚶‍♀️ L'activité douce

Ça peut paraître basique… mais avant d'investir dans des bottes de pressothérapie, dans des compléments alimentaires ou des gadgets hors de prix, demande-toi si ces 5 fondamentaux sont déjà en place.

En tant qu'olympienne et coach sportive, je peux t'affirmer que ce sont souvent les bases qui font la plus grande différence.

👉 Abonne-toi à MP Coaching pour progresser en course à pied, sans te blesser.

Abonne toi pour plus de conseils.

🗣“Marie, j’ai pris 1 kg cette semaine… alors que j’ai fait hyper attention avant ma course 😱”

👉 C’est exactement ce que j'ai entendu de la bouche de plusieurs de mes coachés avant leur compétition.

.. Et ils pensaient avoir ruiné les efforts de la prépa !

✋ MAIS en réalité, c’est souvent bon signe !

💡Quand tu augmentes tes glucides avant une course, ton corps recharge ses réserves de glycogène (le carburant de tes muscles).

Mais il y a un détail que beaucoup de coureurs ignorent :
1 g de glycogène stocké = environ 3 g d’eau stocké.

Résultat :
✔ la balance peut afficher +1 à +2 kg
✔ tes muscles peuvent paraître plus volumineux
✔ tu peux te sentir un peu + “plein” ou lourd

⚠ Mais ce n’est pas du gras ! C’est du carburant prêt à être utilisé pendant ta course.

Et c’est exactement ce qu’on veut avant un effort !

_________________________________
Si tu es nouveau ici, je suis , athlète olympienne et coach et j'accompagne les coureurs débutants à confirmés à atteindre leurs objectifs en :
👉 course à pied,
👉 perte de poids,
👉 renforcement musculaire.
En présentiel et à distance !

Je vois trop de coureurs transformer leurs séances en démonstration.
Comparaison des kilomètres, des allures, ...

Un entraînement n’est pas un concours. Chaque séance a un objectif précis.

Avant de comparer ta séance à celle des autres poses toi la question de l'objectif de la séance, de son contexte, de ce qu'il y a avant et après.

Et des choses invisibles : charge mentale, récupération, années de pratiques !

Les performances se construisent dans la cohérence, pas dans la comparaison.

Préparer un marathon, ce n’est pas enchaîner des sorties longues au hasard.

C’est organiser la charge, respecter la physiologie, et savoir quoi travailler… et pourquoi.

Dans ce carrousel, je te partage les 5 séances clés d’une prépa marathon bien construite, que je donne à mes coachés et que je fais moi-même en tant que qu'athlète 🧠🏃‍♀️

👉 Endurance fondamentale structurée
👉 Allure marathon
👉 Rappels de VMA
👉 Seuil
👉 Bloc Allures spécifiques + sortie longue le lendemain

🎯 Objectif : garder de la facilité à allure marathon, répartir la charge intelligemment, diversifier l'entrainement et arriver prêt le jour J.

⚠️ Attention, ce ne sont que des exemples et il faut l'adapter au niveau du coureur, à ses disponibilités et à son QUOTIDIEN !

💬 Quelle séance te semble la plus importante selon toi ?