Nicolas Loï Baldi - Personal Trainer

Pour bien réaliser le Pec Deck Fly, commencez par régler la hauteur du siège afin que les poignées soient approximativement au niveau du milieu de la poitrine. Réglez ensuite les bras de la machine pour obtenir un étirement confortable des pectoraux, sans partir excessivement loin derrière le buste.

Gardez le dos et les omoplates en contact avec le dossier, la poitrine légèrement sortie et les épaules basses, en évitant qu’elles ne partent vers l’avant.

Conservez une légère flexion des coudes et pensez à rapprocher les coudes l’un de l’autre pour favoriser l’adduction horizontale de l’épaule et la contraction des pectoraux.

Effectuez chaque répétition de manière lente et maîtrisée, aussi bien sur la phase d’étirement que sur la phase de contraction, avec une amplitude adaptée à votre mobilité et sans rechercher un étirement excessif au niveau de l’épaule. 💪

Comment choisir son split d’entraînement ?

Le premier élément à prendre en compte est simple : combien de fois peux-tu réellement t’entraîner chaque semaine ?

👉 1 séance : Full Body
👉 2 séances : Upper / Lower ou Full Body x2
👉 3 séances : PPL, Full Body x3 ou Upper / Lower + une séance ciblée
👉 4 séances : Upper / Lower x2 ou PPL + Upper/Lower
👉 5 séances : Hybride PPL + Upper / Lower
👉 6 séances : PPL x2 ou Bro Split

Il existe énormément de variations possibles : voici simplement quelques exemples concrets et intéressants.

Il n’existe pas un split universellement meilleur qu’un autre. L’organisation doit être adaptée à tes objectifs, tes priorités musculaires, ta récupération et surtout tes disponibilités.

Un bon split, c’est avant tout celui que tu peux maintenir dans le temps tout en progressant. 💪