Ariesfit Tribe Coaching

“Je déteste mon corps.”

C’est une phrase que je me suis répétée pendant longtemps.

À force de me comparer.
De voir uniquement mes défauts.
De ne jamais me sentir assez bien car j'ai trop écouté les personnes qui me jugeaient.

Et je pense que beaucoup de femmes comprennent ce sentiment, même si on en parle rarement honnêtement.

Le sport n’a pas réglé tous mes problèmes du jour au lendemain.
Mais il m’a aidée à me reconnecter à moi-même.
À reprendre confiance.
À arrêter de me voir uniquement à travers mes complexes.

Aujourd’hui, je suis encore en chemin.
Mais je ne me regarde plus avec la même haine qu’avant. ♈

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PHYSIOLOGIE : LES FIBRES MUSCULAIRES

Ton muscle n'est pas construit avec 1 type de fibre musculaire, ca ressemble pas à un cable droit et rigide comme ton câble de recharge téléphone. Il peut se raccourcir ou s'allonger ce qui permet à notre corps de bouger.

Il contient trois types de fibres et chacune a sa vitesse, son carburant, sa résistance à la fatigue.

Type I : lentes, rouges, quasi inépuisables, plus riches en vaisseaux sanguins et un diamètre plus petit.

Type IIA : hybrides, adaptables, au coeur de ta progression.

Type IIX (anciennement appelé IIB) : explosives, puissantes, épuisées en quelques secondes.

Et ton corps les recrute dans un ordre précis et surtout selon l'exercice pratiqué. Les Type 1 sont plus sur des efforts d'endurance posture du corps et d'endurance tandis que les type 2 sont plus sur la force et l'explosicité.

Slides ↑ pour comprendre les trois types et l'ordre dans lequel ton corps les active.

PHYSIOLOGIE : SEUIL LACTIQUE

Il y a un moment précis dans ton effort où tout lâche et ce n'est pas un hasard. C'est pas un manque d'énergie.

C'est ton seuil lactique qui a sa limite car son lactate s'accumule plus vite que ton corps peut éliminer.

- Le SL1 (seuil 1 = 2mmol/L de lactate sanguin) cest la où il augmente mais reste gérable; c'est le stade où tu peux tenir une conversation et ça peut durer des heures, le stade aérobie.

- Le SL2 ( seuil 2 = 4mmol/L) c'est là où ça s'emballe, on est sur le seuil anaérobie (utilisé pour les efforts courts et intenses).

La bonne nouvelle c'est que ce seuil se repousse avec un rythme de travail adapté, il suffit de quelques semaines pour voir la différence.

Envoie moi un MP pour comprendre le mécanisme et les 3 types d'entraînements qui font reculer cette limite.

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PATHOLOGIE, A LOMBALGIE CHRONIQUE

Pendant longtemps le repos était la réponse universelle au mal de dos. Maintenant, c'est plus le cas car on trouve dans cette pathologie chronique, un cercle vicieux :

douleurs = arret = déconditionnement physique = douleur aggravée = arret encore plus longtemps.

Seule l'activité physique et les mouvements adaptés cassent ce cercle.
Ça renforce les muscles profonds, recalibre le seuil de douleurs et redonne confiance à la personne.

Il ne faut pas forcer malgré la douleur, il faut reprendre intelligemment progressivement pour que ton cerveau intègre et réapprenne que bouger n'ait pas un danger.

Slides pour comprendre les phases de reprise et ce que tu peux attendre.

Le saviez vous ?
Tu pars à fond. 30 secondes après, c'est fini.

Pas parce que tu es en mauvaise condition. Parce que ton stock d'ATP est la seule énergie que ton muscle peut utiliser directement, cela couvre à peine 1 à 3 secondes d'effort max.

Le reste, c'est ton corps qui essaie de le refabriquer en temps réel. Et quand il n'y arrive plus, tu lâches.

La bonne nouvelle : les 3 systèmes de recharge s'entraînent. Et comprendre lequel tu utilises change complètement comment tu t'entraînes.

Tu veux en savoir plus pour améliorer ta pratique sportive ? Tape "ATP" en commentaire

Moi c'est Carla, coache sportive sur Aix-en-Provence et je peux tout t'expliquer 😇✌️