Ammattivalmentaja (VAT), pilates-ohjaaja (Somatic Studio), Animal Flow -ohjaaja, voimavalmentaja (Trainer4You), Personal trainer
27/08/2026
Itsensä ylittäminen silloin tällöin tekee hyvää.
Japanilaisen ikigai-ajattelun mukaan ainakin kerran vuodessa on hyvä tehdä jotain, johon tietää pystyvänsä, m***a joka vaatii oikeasti ponnisteluja.
Trendikkäästi sanoen rajojensa koetteleminen on voimaannuttavaa. 😄
Tulipahan taas haettua validointia some-päivityksellä 😂
Yksi liikunnanopettajakollega kysyi tänään, miten treenaan viikonlopun Spartan Raceen.
Tässä valmistava treeni – ja oikeastaan jokaisella liikkeellä on oma tarkoituksensa 👇
🏋️Maastaveto. Nostoihin ja kantoihin voimaa.
🦵Step up. Loputtomiin Lahden mäkimontun portaisiin hiekkasäkki toisella hartialla yksijalkaista voimaa, ja hallintaa.
💥Boksihypyt. Kimmoisuutta esteiden ylityksiin.
🧗Leuanveto. Yläkropan ja selän voimaa sekä ennen kaikkea otevoimaa. Monkey barit ja erilaiset kiipeilyesteet vaativat samaa kapasiteettia.
🤸 Muscle up / regressio. Esteiden ylityksiin ylävartalon yhteistyötä.
🦶Pohjepito. Akilleskompleksiin pitoa juoksuun.
✊ Kahvakuulakannot
Kantamisvoimaa, keskivartalon hallintaa ja otevoimaa.
🤸Monkey bars. Rengas- tai tankoliikkumisiin koordinaatiota sekä otevoimaa.
Ja tässä vaiheessa treeniä ei enää tarvitse tehdä ”maailmaa vastaan”. Spartan on viikonloppuna, joten tarkoitus on herätellä ominaisuuksia, ei tehdä itsestään väsyneempää kisaan.
Soleus (alempi pohjelihas) kuntoon ilman laitetta 💪
Salilta ei löydy istuvaa pohjelaiteetta? Ei haittaa — saat silti erittäin hyvän treenin 👇
👉 Muista tämä:
* Polvi koukussa = soleus töihin
* Polvi suorana = ylempi pohje
Toimivat vaihtoehdot:
🔹 Toispolviasento + tanko/käsipaino
→ Yksi parhaista korvikkeista laitteelle
🔹 Seisten, polvi koukussa
→ Nojaa hieman eteen, tee rauhassa
🔹 Smith-laite + koroke
→ Helppo kuormittaa raskaasti
🔹 Istuen käsipainoilla
→ Simppeli ja tehokas DIY-versio
🔥 Bonus (erityisesti akillesvaivoihin):
Isometrinen pito
→ 20–45 s kantapää ylhäällä, polvi koukussa
Miten treenata:
* 2–4x viikossa
* 2–3 sarjaa / liike
* Rauhallinen tempo (älä pomputa)
👉 Tärkeintä: tuntuma pohkeessa, ei pelkkä liike
Soleus = iso rooli juoksussa, hypyissä ja akilleskunnossa.
Älä jätä tätä lihasta väliin.
treeni
Jos sprintti ei kehity, syy on usein tämä:
👉 askel osuu liian eteen
Näin kävi myös tässä lentävässä 20 m vedossani.
Tuo näyttää pieneltä, m***a:
– jarruttaa joka askeleella
– tappaa huippunopeuden
Korjaus on yksinkertainen:
“jalka alas, ei eteen”
Tämä on se ero:
hyvä juoksu vs. oikeasti nopea juoksu.
📩 Haluatko tietää oman jarrusi?
07/08/2026
Lempee-sauna (Mäyriä, Lempäälä) 6.8.2026
Parkkipaikoilta oli noin kilometrin matka saunalle. Jatkossa tietää ajaa suoraan saunan omille parkkipaikoille. Toki taaemmilta paikoilta pääsee myös oikoreittiä entisen nurmikentän poikki.
Saunalla riitti väkeä – kaunis kesäilta, parin päivän takainen Aamulehden juttu ja elokuun avajaistarjous (10 €) varmasti vaikuttivat asiaan. Pukuhuoneet tuntuivat tähän väkimäärään nähden pieniltä, ja suihkuihin (3 kpl) oli jatkuva jono.
Aloitimme nettisivujen ohjeen mukaan vähemmän kuumasta ja valoisammasta Kajosta. Löylyt olivat kuitenkin oikein hyvät, ja Pyhäjärvelle avautuva koko seinän levyinen maisemaikkuna oli näyttävä.
Laiturilta pääsi mukavasti järveen viilentymään. Portaisiin olisi kaivannut vielä yhden askelman lisää, jotta ylös nousu olisi helpompaa – erityisesti talvella tämä korostuisi. Laituriin integroitu penkki oli mukava lisä, ja siinä oli hyvä istuskella uinnin jälkeen järvimaisemaa katsellen.
Terassilla oli myös poreallas ja kylmäallas, joista jälkimmäinen tuli testattua. Vesi ei ollut aivan jäätävän kylmää, m***a selvästi järvivettä viileämpää (arviolta noin 10 °C).
Toinen sauna, Korpi, sijaitsi samalla terassilla. Ainakin klo 19 jälkeen lämpötila jäi omaan makuun liian matalaksi (alle 60 °C), vaikka Lempeen sivujen mukaan tämän pitäisi olla kuumempi sauna. Ylätasollakin istuessa joutui lopulta vaihtamaan takaisin, jotta sai kunnolla lämpöä.
Ulkoalueet olivat ihan toimivat. Terassilla oli muutamia rentoja tuoleja, joista pystyi mukavasti ihailemaan järvimaisemaa. Täysin yksityisiä nämä tilat eivät kuitenkaan ole. Plussaa pienistä yksityiskohdista, kuten vessan hanoista, värimaailmasta ja ulkosuihkusta.
Yhteenvetona: varteenotettava kilpailija Pereensaaren saunalle, m***a omaan makuun Pereessä yksityiskohtiin on panostettu hieman enemmän. Sesonkiaikaan paikka ei välttämättä ole paras valinta kuumien löylyjen ystäville.
Arvosana: 4/5
🔥 Animal Flow palaa!
Nähdään ke 19.8. klo 19 Tervasuon koululla Nokialla – tule mukaan avaamaan kehoa, herättämään liikkuvuus ja löytämään uusi tapa liikkua. Tämä tunti tekee hyvää koko kropalle!
Lisätiedot profiilin linkistä.
Tässä oma juoksuni eiliseltä.
Maksimivauhdissa nopeus alkaa hiipua.
Ei siksi, että en yrittäisi – vaan siksi, että tekniikka pettää.
Nopealtahan se näyttää.
M***a kun katson tarkemmin:
– lantio putoaa hieman
– kontaktiaika pitenee
– voima ei suuntaudu täysin eteenpäin
👉 Tässä kohtaa nopeus häviää.
Sama tapahtuu lähes kaikilla – eikä sitä itse huomaa.
Hyödynnän analyysissä sekä AI:ta että valmentajan silmää.
Saat molempien parhaat puolet.
Minä puran videosta sen, mitä et itse näe.
Saat:
✔️ selkeän analyysin
✔️ helpot cue’t
✔️ harjoitteet, joilla kehityt heti
Pieni muutos tekniikkaan → iso ero nopeudessa.
📩 Laita viestiä, jos haluat nähdä mitä sinulta jää huomaamatta
Kisakausi avattu!🙌 Lähinnä testimielessä miltä henkisesti ja fyysisesti kisahommat taas tauon jälkeen maistuu, ja kyllähän ne maistuivat!😃Siihen nähden tuloksellisestikin hyvä, että yli 30 lm vetoja en ole tänä kesänä uskaltanut juosta😅 Kiitos yllyyttämisestä mukaan🙏 Ja
Ps. Haikaraisen Timpan ainakin voitin😁
Pilates jatkuu Viholan koululla ma 10.8. klo 19:15✌️Kertamaksulla tai koko kausi kerralla. Tervetuloa uudet ja vanhat oppilaat!😊 Lisätiedot profiilin linkistä.