18/09/2026
🔸Juoksu on monelle mieluinen laji sen helppouden vuoksi 👉 lenkkarit jalkaan ja ovesta vaan ulos.
🔸Juoksu on kuitenkin laji, joka vaatii keholta monia ominaisuuksia, mm. hyvää peruskuntoa, lantion hallintaa, kykyä ottaa iskutusta vastaan, alaraajojen voimaa ja keskivartalon kannattelua.
🔸Tutkimusten mukaan juoksemaan voi lähteä n. 3-6 kuukautta synnytyksestä. Tämä ohje on suuntaa antava. Sopivaan juoksun aloitusajankohtaan vaikuttavat mm. aiempi juoksu- ja treenitausta ennen raskautta ja raskausaikana, synnytystapa sekä harjoittelu synnytyksen jälkeen.
👉Toisen keho on valmis jo 3 kk:n kohdalla, toisen ei välttämättä vielä 6 kk:n jälkeenkään❗
🔸Raskauden ja synnytyksen myötä keho on kokenut paljon muutoksia, minkä takia sitä tulee vahvistaa ja valmistaa juoksussa tarvittavia ominaisuuksia varten. Pelkällä lantionpohjan puristelujumpalla keho ei ole valmis juoksuun, vaan tarvitaan monipuolisia harjoitteita.
👉Lantionpohjaa ei muutoinkaan kuulu jännittää juostessa vaan sen tulisi toimia reaktiivisesti vuorotellen pidentyen ja supistuen vastaten juoksussa tulevaan iskutukseen.
🔸Raskausaikana sekä synnytyksessä voimakkaasti venyvät kohdun kannatinsiteet palautuvat omaan mittaansa vähintään 6-8 viikkoa, jopa 12 kuukautta. On siis äärimmäisen tärkeää ymmärtää, etteivät nämä sisäelimiä kannattelevat tukikudokset ole valmiita toistuviin iskutuksiin vielä muutamien viikkojen kuluttua synnytyksestä.
👉Aloita siis kehittämällä ensin pohjakuntoa ja vahvistamalla monipuolisesti kehoa sekä valmistelemalla sitä iskutukseen. Aloita juoksulenkit jaksottamalla kävelyä ja juoksua. Lisää maltillisesti lenkkien kestoa ja matkaa.
🔸 Mikäli huomaat harjoittelun aikana tai sen jälkeen oireita, kuten paineen tunnetta, virtsankarkailua, kipuja ja kolotuksia - on se merkki, että kehon sen hetkinen sietoraja on tullut vastaan. Älä lannistu, vaan keskity edelleen perusteiden vahvistamiseen ennen kuin lisäät intensiteettiä.
Jos tarvitset apua ja tukea synnytyksen jälkeen, tervetuloa vastaanotolleni 🙌
