🧬 Entrenador personal
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🔱 Quiero ser la ayuda que me hubiese gustado tener cuando comencé
Plancha perfecta en 5 pasos ✅
Si quieres perder grasa mientras ganas masa muscular, sígueme para aprender a entrenar con cabeza 🫡
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♦️El remo con barra es un ejercicio brutal para el desarrollo de la espalda.
♦️Aquí tienes que tener en cuenta que este ejercicio no es para hacerlo ultra perfecto, es para meter kilos y darle un estímulo general a toda la espalda.
♦️A pesar de que le puedes dar un más de énfasis a la espalda alta o a los dorsales, no hay manera de aislar como tal.
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03/08/2026
Testimonio de Luis ⚔️ (Recomp Corporal)
♦️Luis Aka “Miku” es la definición de que pesar mas no tiene que ser algo malo. De 74kg a 77kg con más cantidad de músculo, menos porcentaje de grasa y disfrutando el proceso.
♦️Dentro de los puntos a resaltar en su proceso, te diría que la mentalidad es un pilar fundamental para dar ese cambio que tanto quieres.
♦️Con él trabajamos esa parte muchísimo porque aquí no es simplemente llegar a conseguir esos resultados y ya. Una parte que busco con mi programa es sentar la base del cambio y que puedas sostener esos resultados.
♦️Y aquí entra el conocimiento básico a nivel nutricional, de entrenamiento, estilo de vida, hábitos y cómo afrontar los diferentes obstáculos a lo largo del proceso. Porque como dijo Luis, todos tenemos altos y bajos.
Si tú también quieres un cambio en tu vida, verte mejor que nunca, sin pasar hambre, sin matarte a cardio, comenta KENSEI y te explico el paso a paso.
Comenta “Regalo” y te envío una rutina de 4 días 🎁
Y si quieres aprender a entrenar con cabeza para que puedas ver resultados, te recomiendo seguirme.
Los detalles importan, tu lumbar te lo agradecerá 🤝
♦️Recuerda que si quieres que te crezcan las piernas, la intensidad no se puede negociar, ya lo solo te queda aplicarlo en tu siguiente entrenamiento.
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El remo en T es uno de los mejores ejercicios para darle densidad a tu espalda, te dejo algunos pro-tips adicionales al video.
♦️Asegúrate de que acompañes el movimiento con el pecho pero no dejes que tu lumbar se flexione, ya que el estímulo se va a perder y vas a estar compensando con otro grupos musculares.
♦️Manten los antebrazos alineados con el agarre, nada de ir rotando los hombros a medida que la serie vaya avanzando.
♦️Baja en 3 segundos, pausa de 1 segundo en el cambio de dirección y sube explosivo.
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No es el ejercicio, es como lo ejecutas 🤝
♦️Pies al ancho de los hombros:
👉🏽Crea una base estable desde el inicio. Una buena posición de los pies te permitirá transmitir la fuerza de forma más eficiente y mantener el equilibrio durante todo el movimiento.
♦️La barra siempre pegada a las piernas:
👉🏽Cuanto más se aleje la barra del cuerpo, mayor será el brazo de palanca y más trabajo tendrá que hacer la zona lumbar. Mantener la barra rozando las piernas durante todo el recorrido reduce las demandas sobre la espalda y mejora la eficiencia del levantamiento.
♦️Espalda recta y dorsales activos:
👉🏽mantén una columna neutra y contrae los dorsales imaginando que intentas romper la barra con las manos. Este gesto genera tensión en la parte superior del cuerpo y ayuda a proteger la zona lumbar.
♦️Core firmemente contraído:
👉🏽Antes de despegar la barra, activa el abdomen como si fueras a recibir un golpe. Mantén esa presión durante toda la repetición para darle estabilidad a la columna.
♦️Empuja el suelo con los pies:
👉🏽En lugar de pensar en levantar la barra con la espalda, piensa en hundir los pies en el suelo. Así, la fuerza nace de las piernas y las caderas, reduciendo la carga innecesaria sobre la zona lumbar.
♦️Respira correctamente:
👉🏽Toma una respiración profunda antes de iniciar la repetición para aumentar la presión intraabdominal. Mantén esa tensión durante la subida y exhala de forma lenta y controlada durante la bajada, sin perder la activación del core. Esto mejora la estabilidad y el control del movimiento.
Guarda el video para que lo apliques en tu siguiente entreno y si quieres aprender a entrenar con cabeza, te recomiendo seguirme 🫡
Una colleja para quien caliente así 👊🏼
♦️Con el brazo pegado al cuerpo, la mancuerna no ofrece resistencia a la rotación del hombro porque la gravedad va en otra dirección (hacia abajo).
♦️El manguito rotador apenas trabaja; quien soporta el peso principalmente es el bíceps de forma isométrica.
🎯 La idea clave es esta: los músculos solo trabajan de verdad cuando la resistencia se opone a su función.
💎 Si la gravedad no está oponiéndose a la rotación externa del hombro, el manguito rotador apenas tiene que generar fuerza, aunque estés moviendo una mancuerna.
21/07/2026
Testimonio de Roberto ⚔️ (Recomp. Corporal)
♦️Roberto era una persona que siempre tuvo contextura delgada y a raíz de diferentes causas engordó, ya no se sentía cómodo con cómo se veía ni cómo se sentía.
♦️Quería cambiar, pero una vez lo intentó por su cuenta se dió cuenta de que era más complejo de lo que pensaba, me pidió ayuda y comenzamos a trabajar juntos.
♦️Una vez comenzamos a trabajar, me di cuenta de que su metabolismo estaba saboteado, porque pensaba que tenía que comer poco y bajo su porcentaje de grasa comiendo más que nunca.
👉🏽Nos concentramos en estructurar los pilares mas importantes, en establecer buenos hábitos, a aprender a entrenar y a comer con un plan que desglosaba el paso a paso para que solo se preocupara por ejecutar.
🎯En solo 3 meses obtuvimos este resultado, aumentando 3kg de masa muscular y perdiendo grasa.
A veces no hay que trabajar duro, sino trabajar inteligente.
Si quieres ver resultados lo más rápido posible y de verdad quieres cambiar, comenta “Kensei” para analizar tu caso 🫡
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1️⃣Maneral correcto: la cuerda no es lo más eficiente, utiliza la barra recta o hazlo unilateral con una muñequera.
2️⃣Fija los hombros: los hombros tienes que mantenerse estáticos siempre para que no le robe protagonismo al tríceps.
3️⃣Posición de los codos: tienes que mantenerse los brazos siempre pegados al cuerpo para poder garantizar una buena alineación durante el ejercicio, por eso digo que al usar la barra tienes que buscar un agarre a la anchura de los hombros y evitar que los brazos se separen.
4️⃣Posicion inicial: inclínate levemente hacia adelante y contrae el abdomen. Esta parte es muy importante porque te va ayudar a estabilizar el movimiento y vas a poder aplicar más fuerza.
5️⃣Punto móvil: en todos los ejercicios hay un punto fijo y un punto móvil. En este caso solo se tiene que mover el antebrazo. Y el antebrazo tiene que buscar tocar el bíceps para que se aproveche todo el rango de movimiento.
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