Didier Cáceres

Comenta regalo que tengo una sorpresa para ti 🎁

⏰ No todos los preentrenos son iguales.

👉🏽Lo que comes depende del tiempo que falta para entrenar.

🥗 2 horas o más antes
✅ Puedes hacer una comida completa.

* Carbohidratos de cualquier tipo.
* Proteína de calidad.
* La fibra y las grasas no suelen ser un problema porque hay tiempo suficiente para digerirlas.

🍚 1 hora antes
✅ Prioriza una digestión más rápida.

* Carbohidratos fáciles de digerir.
* Puedes tomar 20-40 g de proteína sin problema.
* Reduce la cantidad de fibra y grasas para minimizar molestias y favorecer que la energía esté disponible antes.

🍌 30 minutos antes
✅ Menos es más.

* Si necesitas comer, elige carbohidratos de absorción rápida y bajos en fibra.
* Evita grasas, mucha fibra y una cantidad importante de proteína, ya que pueden ralentizar el vaciado gástrico y hacerte sentir pesado durante el entrenamiento.

Lo que haría si fuese gordiflaco otra vez 🤝

👉🏽 Yo he estado ahí, no sabes si definir o aumentar el músculo pero aquí la mejor desicion que puedes tomar es hacer una recomposición corporal.

♦️ En pocas palabras pierde grasa y aumenta masa muscular al mismo tiempo, solo tienes que seguir los puntos del vídeo y si quieres algo más detallado, comenta regalo y te envío la mejor guía.

¿Cual faltó? 👇🏽

Si quieres perder grasa, el problema no suelen ser los carbohidrato como tal si no la clase de carbohidrato y conocer para qué momento puntual puede ser útil.

Si quieres perder grasa mientras ganas masa muscular, sígueme que te ayudo en el proceso 🫡

Espalda más densa y rocosa en 30 seg 🕦👇🏽

El remo Gironda no se trata de mover más peso, sino de dirigir la tensión exactamente donde quieres.

✅Mantén el abdomen contraído y el cuerpo rígido.
✅ Pecho elevado durante todo el recorrido.
✅ Codos abiertos y alineados con los hombros y polea.
✅Deja que las escápulas viajen libremente todo el ejercicio.
✅ Lleva la barra hacia la parte alta del abdomen/pecho bajo.
✅ Controla la fase excéntrica y evita impulsarte con el torso.

Error común: convertirlo en un remo para dorsales llevando los codos demasiado pegados al cuerpo.

Ejecutado correctamente, es una de las mejores variantes para trabajar romboides, trapecio medio y deltoides posterior.

Guárdalo para tu próximo entrenamiento de espalda. 🔥

Tú única competencia ⚔️

Cuando entiendas esto, comenzarás a progresar 🤝

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