👉🏼 Seguro que este Mito está en el Top de los que has oído muchas veces....
🍚 Y esque este grupo de alimentos está y ha estado tan demonizado.....que a estas alturas hay gente que lo sigue creyendo....🫠. Come Carbohidratos!!, pero mejor complejos e integrales 🤪.
¿Qué ocurre si no tomas Carbohidratos?
❌ Tendrás menos energía, especialmente cuando realices entrenamientos de alta intensidad.
❌ Aumentará la fatiga y dificultad para concentrarte, sobre todo durante los primeros días 🙂↕️.
❌ Habrá una pérdida rápida de peso al inicio, pero gran parte corresponde a Agua y Glucógeno, no a GRASA.
❌ Disminuirá tu rendimiento deportivo, ya que los carbohidratos son el combustible cuando realizamos alguna actividad física.
❌ Tendrás una mayor dificultad para mantener la dieta, ya que al ser +++ restrictiva te creará más ansiedad y puede aumentar los antojos por ciertos alimentos.
⚡ No necesitas eliminar los Carbohidratos para perder grasa, lo que determina la pérdida de peso es mantener un déficit calórico de forma sostenible, comiendo de manera equilibrada ⚡
ERTUN - Agita tu alimentación
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Graduada en Nutrición Humana y Dietética. Colegiada AND - 00779
Técnico Superior en Dietética y Nutrición. Nutrición Deportiva ⚡
09/07/2026
⛱️Si ahora en verano eres de cremas fresquitas, aquí te traigo una muy deliciosa....Salmorejo de 🍒, una versión de esta sopa fría, pero con el toque de esta fruta tan rica.
⛱️ La puedes hacer con antelación y meterla en la nevera para que se mantenga en su punto 😊, además, le puedes añadir algo de proteína como huevo duro y melva.
Que la disfrutes 😊!!!
🍒
07/07/2026
☀️ Si corres habitualmente, notarás que en verano no encuentras la hora para patear el asfalto, ya que hace muchooooo calor 🥵 a todas horas, y antes de salir....ya estás sudando 😅.
☀️Ahora Sí o Sí debes hidratarte bien 💦, de ello va a depender en gran medida que acabes tu entreno. La hidratación No ❌ consiste en beber la mayor cantidad posible de agua, sino en mantener el equilibrio entre las pérdidas de agua y electrolitos que tengas.
☀️Una estrategia adecuada:
✔️ Mejora el rendimiento deportivo
✔️ Favorece la recuperación
✔️ Reduce el riesgo de que tengamos algún "sustillo"
☀️Si necesitas más info, escríbeme ☺️
🍉 Cuantas veces has oído ésto??
🍍Yo muchísimas, y aún lo sigo oyendo...😭😭
🍑🍓🍒Las frutas son un excelente alimento que deberías incluir en tu alimentación, si no tienes patologías, alergias .... y da igual en qué momento del día las tomes, siempre te van aportar las mismas calorías.
🥝Así que elimina este mito de tu vida y come fruta, además ahora es un placer con la variedad que hay.
(Ahhh y la que + te guste, No hay frutas prohibidas 🤪)
24/06/2026
🌵 Sumergidos ya en pleno verano, apetece refrescarse y no solo con baños en la piscina o playa.
🌵 Algo fresquito, rico y que podemos hacer con frutas variadas, esta vez fué con plátano, y el toque de las protes de caramelo salado....qué os voy a contar?...
❤️Si los haces ya me contarás 😍
🍦
18/06/2026
🌴 Sabes que no necesitas demasiados ingredientes para comer rico y de forma saludable???
🌵 Aquí tienes 3 cenas nutritivas y fresquitas, que ahora en este tiempo apetecen un montón y no te ocupan nada de tiempo 🙃.
🌴Quieres + opciones así??
⏩ Aquí tienes el primer vídeo para Desmitificar alimentos que tienes vetados ❌ o ciertas creencias que has aprendido en algunas "dietas" y a lo largo de los años lo has ido creyendo y haciéndolo en tu día a día.
🥬 La lechuga ese alimento 😡 odiado y 🥰 amado a partes iguales....interesante en nuestra alimentación diaria, peroooooo......alguna gente cree o ha oído que...
"Retiene Líquidos"...y nada más lejos de la realidad,
es totalmente al contrario 😳.
🥗 Es una verdura con un porcentaje alto de agua, y con contenido interesante de Vitamina C y minerales, además la presencia de potasio hace que nos ayude a eliminar líquidos, así que puedes incluirla en tu alimentación sin problema 😊.
05/06/2026
🍪 Algo dulce para el fin de semana???
Estas galletas de avena están deliciosas 😍 y el punto se lo dan la variedad de especias que llevan, además...
duran unos 4- 5 días en la nevera, pero he de decirte que siempre se acaban antes.
Que las disfrutes si las haces 🤪!!
🍪
02/06/2026
🏃🏽♂️Si muchas veces no sabes que comer después de hacer deporte, aquí te propongo 3️⃣ opciones rápidas de elaborar, y que te van ayudar a que tengas una buena recuperación 💪🏽
🔸Porridge con frutas + frutos secos que si lo has elaborado antes y lo tienes en la nevera, te lo tomas fresquito y ahora se agradece.
🔸 Tostada de pan con huevo y aguacate, que te va a saciar si has llegado exhausti@ del entrenamiento.
🔸Batido con yogur, frutas y crema del fruto seco que quieras.
Como siempre digo, hay que individualizar según el deporte que practiques y la intensidad 🏋🏾.
🏃🏼♀️Y tú, con cual te quedas...???
🏋🏼♂️Cada vez veo más en consulta que no se presta atención a los que comemos después de entrenar...
🏃🏼♀️Es muy importante lo que comas tras el entreno, porque de ello va a depender que tengas más o menos energía en tu próximo entreno, y que tú cuerpo se recupere correctamente.
🚴🏾 El tomar alimentos ricos en Carbohidratos combinándolos con Proteínas te va ayudar a reponer de manera eficiente ese Glucógeno gastando durante el entreno. La cantidad dependerá de la intensidad del ejercicio.
🏃🏽Y tú, lo tienes en cuenta...?
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