Linhs Muaythai & Fitness for Women 40+

Tập Muay Thai Dưỡng sinh để rèn chân trụ và CORE cho Phụ nữ 40+ giúp giữ thăng bằng tốt sau 40!
Nếu khi nâng gối kiểu Muay Thai, chị em thấy người bị ngả ra sau, chân trụ lắc hoặc core không giữ được thân người, hãy tập chậm lại với bài Guard + Knee Lift nhẹ.
Đây không phải là đá mạnh. Đây là bài giúp mình rèn core, chân trụ và sự tự tin khi di chuyển.
Xem video dài để tập trọn bộ 6 bài giúp phụ nữ sau 40 đứng vững hơn, tập chắc hơn và an toàn hơn nhé 🌿

Lunge dễ đau gối sau 40? Phụ nữ 40+ nên bắt đầu với REVERSE LUNGE NHẸ để học kiểm soát trước.
Lunges không xấu, nhưng sau 40 nếu tập quá sâu, quá nhanh hoặc để gối lệch, chị em rất dễ thấy đau gối hoặc mất thăng bằng.

Trong video dài, Linh hướng dẫn kỹ hơn cách rèn chân trụ, core và thăng bằng để tập Lunges an toàn hơn cho phụ nữ sau 40.

SQUAT NÔNG + NÂNG GỐI giúp tập chân, core và thăng bằng động trong cùng một chuyển động.
Sau 40, nhiều chị em nâng gối là thân người bị nghiêng, lưng dưới gồng hoặc chân trụ bị lắc. Đây là dấu hiệu core và chân trụ chưa phối hợp tốt.

Hãy thử bài MINI SQUAT + NÂNG GỐI GIỮ CORE: squat nông, đứng lên chậm, nâng gối nhẹ và giữ bụng siết vừa đủ.

Xem video dài để tập trọn bộ bài giúp cơ thể vững hơn, kiểm soát tốt hơn và an toàn hơn khi vận động.

Bài này không chỉ tập thăng bằng, mà còn giúp chị em học cách giữ GỐI - HÔNG - CORE ổn định cùng lúc.
Nếu khi tập chị em thấy chân trụ không chắc, gối dễ lệch hoặc hông bị nghiêng, hãy thử bài CHẠM MŨI CHÂN 3 HƯỚNG.

Chỉ cần chạm ra trước, sang ngang và ra sau thật chậm, chị em sẽ cảm nhận rõ chân trụ phải làm việc nhiều hơn để giữ cơ thể ổn định.

Xem video dài để biết cách tập đúng kỹ thuật và tránh lỗi làm gối - hông chịu áp lực sai sau 40 nhé.

Vì sao sau 40 phải rèn THĂNG BẰNG và KIỂM SOÁT CHUYỂN ĐỘNG?
Sau 40, thăng bằng không chỉ là đứng một chân. Điều quan trọng hơn là cơ thể có giữ được TRỤC, giữ được CORE, và kiểm soát được GỐI - HÔNG - LƯNG khi mình bước, xoay người, nâng gối, lunge, step-up hoặc tập Muay Thai nhẹ hay không.

💛 Vì vậy, sau 40 mình không chỉ cần tập khỏe hơn, mà cần tập VỮNG HƠN. Rèn thăng bằng và kiểm soát động giúp chị em tập an toàn hơn, di chuyển tự tin hơn và giảm cảm giác loạng choạng khi vận động.

👉 Xem video dài để tập trọn bộ 6 bài giúp phụ nữ sau 40 rèn CHÂN TRỤ - CORE - THĂNG BẰNG - KIỂM SOÁT CHUYỂN ĐỘNG tại nhà.

Nếu bạn chỉ tập bụng phía trước mà bỏ quên core bên, thân người vẫn có thể thiếu ổn định, hông dễ lệch và lưng dưới dễ mỏi.
Bài Side plank hạ đầu gối giúp tăng sức mạnh vùng eo bên, hông bên và hỗ trợ cơ thể giữ thăng bằng tốt hơn.
Xem video dài để tập đủ 6 bài core giúp bảo vệ lưng dưới sau 40 💛

Lưng dưới dễ võng khi tập? Thử ngay bài Heel slide!
Nếu bạn vừa duỗi chân khi tập bụng là lưng dưới bị nhấc lên hoặc căng mỏi, đừng vội tập bài khó hơn.
Bài Heel slide giúp core học cách giữ lưng ổn định khi chân di chuyển. Chân không cần duỗi thật xa, quan trọng là lưng dưới không bị võng.
Xem video dài để tập đủ 6 bài core giúp bảo vệ lưng dưới sau 40 💛

Sau 40, tập bụng mà đau lưng? Hãy sửa từ bài Pelvic tilt.
Sau 40, nếu bạn tập bụng nhưng lưng dưới đau trước bụng, có thể bạn chưa kiểm soát được xương chậu và core đúng cách.
Bài Pelvic tilt giúp bạn cảm nhận bụng dưới, giảm tình trạng võng lưng và học cách giữ lưng dưới ổn định hơn khi tập.
Xem video dài để tập đủ 6 bài core an toàn giúp hỗ trợ lưng dưới cho phụ nữ sau 40 💛

Sau 40, đau lưng dưới có thể không phải do lưng yếu!
Sau 40, đau lưng dưới không phải lúc nào cũng chỉ do lưng yếu. Nhiều khi core chưa đủ khỏe khiến lưng dưới phải làm việc thay khi mình squat, plank, tập bụng hoặc vận động hằng ngày.
Giải pháp là tập core đúng cách: chậm, kiểm soát và giữ cột sống ổn định hơn.
Xem video dài để tập đủ 6 bài core an toàn cho phụ nữ sau 40 💛

3 điều phụ nữ 40+ cần hiểu đúng về CORE & cách tập đúng!
Sau 40, nhiều bạn nghĩ CORE chỉ là cơ bụng hoặc chỉ cần gập bụng nhiều là đủ. Nhưng thật ra, CORE là hệ thống giúp giữ thân người ổn định, hỗ trợ lưng dưới và giúp mình tập luyện an toàn hơn.

Nếu bạn hay bị đau lưng dưới, bụng yếu, dễ võng lưng khi squat, plank hoặc tập bụng, hãy xem video dài trên kênh để tập đủ 6 bài CORE an toàn cho phụ nữ sau 40.

💛 Xem video dài: Sau 40, hay đau lưng dưới? Có thể CORE của bạn đang yếu