Mireia Borras

Full Body Workout 💪🏾🤰

Aquí va el wod de la semana!! Entrenamiento de 30min ❤️ Full Body · Strength & Stability ✨

• Reverse Lunge + Abduction Band x10/10
• Single Arm Arnold Press x8/8
• Single Arm Bench Supported Row x10/10
• Sumo Squat x12
• Single Leg Band RDL to Row x10/10

4 rondas ⚡️⚡️(rest as you need)

Un entrenamiento completo donde trabajamos fuerza de tren inferior y superior, estabilidad unilateral, glúteos, cadena posterior y core.🚨Si estás embarazada, recuerda que la prioridad no es el peso ni la intensidad, sino la calidad del movimiento. Respira en 360°, activa el transverso antes de cada repetición, muévete con control y adapta el ejercicio a cómo te sientes ese día.

Seguimossss:)
Club Natació Barcelona 📍🌴🌊

Lower Body Workout 💖 🤰

Entreno centrado en piernas, glúteos y CORE! Aquí va ✨
• Sumo Deadlift ×8
• Bulgarian Split Squat ×8/8
• Hip Thrust ×10
• Hip Airplane ×8/8
• Single-Arm Pallof Press ×8/8
4 Rondas💪🏾

En cada ejercicio intento moverme con mucha conciencia, respiración 360°, activación del transverso, estabilidad y control antes que peso o intensidad!!
Hay días con más energía y otros con menos, pero mientras el cuerpo me lo permita, allá seguiremos! Y además es curioso que, en este embarazo el tercer trimestre está siendo el momento en el que mejor me estoy encontrando. Así que toca aprovecharlo y seguir sumando🥰

¿Quién se anima a probar este workout?🏃‍♀️‍➡️🏃‍♀️‍➡️

Hoy hace justo 9 años que volví de Australia, con las mejores experiencias, la cabeza llena de ideas y muchísimas ganas de emprender!!

Desde aquí, empecé a compartir mis días en redes: trainings, lifestyle, aprendizajes, momentos reales y mi forma de vivir y entender el movimiento.

Lo que nunca imaginé es que aquel pequeño paso acabaría cambiándome la vida. 🥹💖

Si acabas de llegar, welcomeeeee!!!!✨✨

Y si llevas aquí desde hace años, gracias por haber formado parte de cómo empezó todo! Xx🫶🏽🫶🏽

✨ ¿Y si te contamos que lo más importante está en el final del carroussel?
Todo empieza con la respiración. Seguimos con la movilidad.
Activamos. Y entonces sí, entramos en la fuerza. 💪🏾

Porque durante el embarazo la fuerza sigue siendo tu gran aliada. Pero el mayor DESAFÍO será tomar consciencia de cada repetición, de la respiración, de la técnica y de reducir carga.

Hoy trabajamos:
▫️ Cyclist Squat – 4x8
▫️ Remo unilateral con apoyo – 4x8/lado
▫️ Split Stance Deadlift – 4x8/lado
▫️ Landmine Press – 4x8/lado

Tener siempre una amiga aliada para cuidar los detalles siempre es un placer🫂💖 compartelo con ella! 📍 Fit Lovas | Entrenamiento para mujeres

¿Este ejercicio es seguro durante el embarazo?🧐

Es probablemente una de las preguntas que más me hacéis. Y la realidad es que la respuesta rara vez es un simple sí o no.

La seguridad no depende únicamente del ejercicio, depende de la persona, de la técnica, de la carga, de los síntomas, de la gestión de la presión abdominal y del momento del embarazo en el que te encuentres.

Por eso, en lugar de clasificar los ejercicios en “permitidos” o “prohibidos”, prefiero enseñar a las mujeres a entender qué señales observar y cómo adaptar el entrenamiento a medida que su cuerpo cambia.

Y un ejercicio no deja de ser adecuado o no por llegar a una semana concreta del embarazo. Hay consideraciones, hay adaptaciones y hay un contexto. Y cuanto mejor entiendas tu cuerpo, más confianza tendrás para seguir moviéndote durante el embarazo. Aquí te doy un ejemplo de preguntas que deberias hacerte cada vez que entrenas:
✔️¿Cómo responde mi cuerpo a este ejercicio?
✔️¿Puedo gestionarlo con buena técnica?
✔️¿Me ayuda a sentirme fuerte y capaz?

Si la respuesta es sí, adelante.🙌🏾 Tu cuerpo suele darte más información que cualquier lista de ejercicios permitidos o prohibidos que puedas encontrar en redes.

Analog moments by Martina Matencio 💖📸✨ Club Natació Barcelona 📍