M.thegym

مش كل أكل هو مجرد "سعرات"... توقيت الأكل كمان مهم!

ف احترم جسمك عشان رد فعله يحترمك و تعرف تتعامل معاه.

للاسف نسبة كبيرة بتعاني من سكر او مشاكل قولون و كوليسترول و ده عشان مش بيحترموا جسمهم.

لما تاكل وجبة، الجسم بيبدأ يستجيب من أول لحظات الأكل، وبيحصل إفراز للإنسولين للمساعدة في التعامل مع الجلوكوز والعناصر الغذائية اللي داخلة و ده بيحصل مثلا بعد حوالي 10–30 دقيقة: يبدأ ارتفاع واضح في الإنسولين.

30–90 دقيقة: غالبًا بيكون الجزء الأكبر من استجابة الإنسولين للوجبة، وده حسب كمية ونوع الكربوهيدرات، البروتين، الدهون، وحجم الوجبة.

بعد 2–4 ساعات: الإنسولين عادةً بيكون نازل بشكل كبير مع رجوع الجلوكوز لمستواه الطبيعي، لكن ممكن يفضل مرتفع لفترة أطول لو الوجبة كبيرة أو عالية الكربوهيدرات/الدهون.

الوجبات اللي فيها دهون وبروتين كتير ممكن تأخر وصول الجلوكوز للدم، وبالتالي تطوّل الاستجابة بعد الأكل.

وفي نقطة مهمة جدًا: الجسم عنده مرحلتين لإفراز الإنسولين؛ أول دفعة سريعة خلال دقائق، وبعدها إفراز أبطأ ومستمر طالما الجلوكوز ما زال مرتفعًا.

المشكلة مش في إنك تاكل وجبة أو اتنين أو تلاتة…

المشكلة لما تفضل تاكل كل شوية بدون فواصل واضحة:
لقمة هنا
سناك هنا
مشروب بسكر هنا
وحدة شيبسي وانت معدي

وبعدها بتجوع وتاكل وجبة تانية…

ساعتها أنت بتعمل استجابات إنسولين متكررة على مدار اليوم، وبتصعّب عليك معرفة هل أنت فعلًا جعان ولا مجرد بتاكل بدافع العادة. ومع الوقت استجابة الجسم بتبداء تضعف وتقل و هنا الجينات بتلعب عامل كبير ف بتختلف من شخص للتاني.

الحل مش إنك تمنع الأكل أو تخاف من الإنسولين.

الحل إنك يكون عندك تنظيم للوجبات:
• وجبات محددة في اوقات معينة
• فواصل مناسبة بينها
• بروتين وألياف في الوجبات
• تقليل الأكل العشوائي والسناكس المستمرة
• وتحديد احتياجك من السعرات حسب هدفك

الهدف مش إنك "تقفل الإنسولين"… الهدف إنك تنظم علاقتك بالأكل واستجابات جسمك له. عشان جسمك يوظف من غير ما يتعب وانت كمان تستفاد.

جسمك محتاج نظام وانك تتعامل معاه بذكاء … مش حرمان. او زي ما قولت احترمه يحترمك.

#توعيةصحية

من أول خطوة… لحد النتيجة دي 🔥💪

مفيش سحر… فيه التزام، مجهود، وتمرين صح ✅
والفرق؟ بيبان بنفسه 👌

فخورين بكل رحلة تغيير بتحصل جوه M.thegym 👏
وده لسه البداية… الجاي أقوى 🔥

📩 ابعت وابدأ رحلتك

[ بسم الله الرحمن الرحيم ]
{يَرْفَعِ اللَّهُ الَّذِينَ آمَنُوا مِنْكُمْ وَالَّذِينَ أُوتُوا الْعِلْمَ دَرَجَاتٍ.)

قال رسول الله صلى الله عليه وسلم: (إنَّ للَّهِ أَهْلينَ منَ النَّاسِ قالوا : يا رسولَ اللَّهِ ، من هُم؟ قالَ : ( هم أَهْلُ القرآنِ ، أَهْلُ اللَّهِ وخاصَّتُهُ)

ذلك فضل الله يؤتيه من يشاء والله ذو الفضل العظيم يَا مَن غَدوتَ إلى القُرآن تَحفظهُ....
بُشراكَ، إنّكَ بالمحفوظِ محفوظ♥️♥️♥️"يا من حفظتَ كتابَ اللهِ حُقّ لنا
بأن نُباهى بكَ الأمصارَ والأُمما"💚

👈تتقدم اسرةM.thegym
🌹🌹بخالص التهنئه لابنتا / ريم صبحي ماهر
💝💝لحفظها القرآن الكريم



🤍💚هنيئا لك حفظ كتاب الله الكريم ، هنيئاً لك هذا الأجر العظيم والثواب الجزيل🌸

البطل رمزي فوزي

جيناااات جباره 😂🔥
عضلااات معموله ف شهرين بس المفروض تتعمل ف سنه 🔥💪🏻

معانا هنسهل عليك الطريق إلى هيوصلك لهدفك شرط شويه إلتزام 🔥

غير حياتك الافضل 🔥💪
هندعمك تكمل الطريق
كل يوم #بطل جديد

"إنا لله وإنا إليه راجعون.. بقلوب راضية بقضاء الله وقدره، ننعي وفاة [خالد آدم عبد المقصود الدريني الجزار ].
ربنا يرحمه ويغفر له ويتجاوز عن سيئاته ويسكنه فسيح جناته، ويلهم أهله وذويه ويلهمنا جميعاً الصبر والسلوان.
Khaled Elgazar

🚨🚨عااااااااااااجل
تتقدم اسرة
بخالص التهاني للفريق الاول لكرة القدم بمناسبه حصوله علي لقب الدورة الرمضانيه 2026

⚠️وقد قررنا الاتي :-
👈منح فريق اشتراك شهر مجانا

⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️

🔥🔥
🌹ونكرر تاني عرض رمضان

👈3شهور حديد 500 جنيه

👈3شهور فتنس 600 جنيه

👈3 شهور ابطال 650 جنيه
🚨الابطال اللي جددو اشتراكاتهم الفتره اللي فاتت لو حبيت تشترك ف العرض هنضيف ليك العرض بعد انتهاء اشتراكك الحالي
🚨 ينتهي العرض يوم 19/3/2026
🌹 كل عام وانتم طيبين
♥️وكل سنه بيكم وليكم مكملين

مبارك عليكم الشهر

رمضان كريم 🤍🌙
كل سنه وانتوا طيبين وربنا يعود علينا وعليكم الايام بخير ❤️
إن شاء الله مواعيد الجيم ف رمضان :
يوميا من الساعه 4:00 عصراً الي قبل الفطار
ومن بعد الفطار و حتي الساعه 2:00 ليلاً قبل السحور