Golden Gym

العرض شغال ليوم ٦/١ بمناسبه عيد الاضحي المبارك ✨️❤️❤️

كل عام وانتم بخير ✨️❤️

قرار واحد يغيّر شكل جسمك 💪🏻
أسعار زمان… وعروض مش هتتكرر 🔥
الفرصة مش بتستنى ⏳
احجز مكانك دلوقتي ✨❤️

New Year. Stronger You 🎄🔥
ابدأ السنة صح… وابدأ بنفسك 💪
عروض رأس السنة في Golden Gym السنة دي غير 💥
أكتر من عرض مستنيك
من دلوقتي ولحد آخر السنة ✨
✔️ تدريب قوي
✔️ التزام حقيقي
✔️ نتائج ملموسة
📩 احجز مكانك دلوقتي

💪 عرض الصحاب رجع تاني في GOLDEN GYM 💪

لاننا دايمًا بنحب الشلة 👬 رجعنالك عرض الصحاب عشان تشجع أصحابك وتتمرنوا سوا!

🔥 العروض المتاحة:

الشهر بـ 250 بدل من 300

3 شهور بـ 650 بدل من 750

✨ والعرض كمان من أول فردين مع بعض ✨

⏳ العرض متاح لحد 1 / 10 بس … الحق احجز قبل ما يخلص!

الكلمتين دول ليك 🫵🏼🫵🏼
عاوز تزيد في الوزن أنزل جيم 🏋🏼‍♀️
عاوز تخس أنزل جيم 🏋🏼‍♀️
عاوز تبني عضلات أنزل جيم 🏋🏼‍♀️
عاوز نفسيا تبقي كويس أنزل جيم 🏋🏼‍♀️
عاوز يبقي عندك فكر كويس أنزل جيم 🏋🏼‍♀️
عاوز تغير من نفسك أنزل جيم 🏋🏼‍♀️
عاوز تغير من شخصيتك وتبقي اقوي أنزل جيم 🏋🏼‍♀️
شوف انت عاوز اي وهتلاقيه في الجيم 🏋🏼‍♀️🔥
الجيم هو الحياة 💪🏼⚡

في أيام هتدخل الجيم ومليان طاقة وحماس..
حاسس إنك عايز تكسر الحديد وتكسر حدودك معاه.
وفي أيام تانية مجرد إنك ترفع نفسك من السرير هيبقى أكبر تحدي.
بس هنا السر الحقيقي.. السر إنك تتحرك حتى لو بخطوة صغيرة.
ممكن النهارده ما تديش 100%، وممكن حتى ما توصلش لـ 50%..
لكن مجرد وجودك والتزامك هو اللي بيصنع الفرق على المدى الطويل.
العضلة ما بتتبنيش في يوم واحد من النشاط العالي،
بتتبني من تراكم المحاولات.. من الأيام القوية والضعيفة مع بعض.
الموضوع مش كمال.. الموضوع حضور، والمكسب الحقيقي إنك ما توقفتش

مصطلحات لازم تعرفها و انت رايح الچيم

1. التكرارات – Reps – ريبس
2. الجولات – Sets – سيتس
3. الإحماء – Warm-up – وورم أب
4. التهدئة – Cool down – كول داون
5. الكارديو – Cardio – كارديو
6. تمرين المقاومة – Resistance training – ريزستنس ترينينج
7. التدريب العالي الشدة – HIIT – هيت
8. التدريب منخفض الشدة – LISS – ليس
9. راحة بين التمارين – Rest – ريست
10. الشكل الصحيح للتمرين – Form – فورم
11. التمارين المركبة – Compound exercises – كومباوند إكسرسايزز
12. التمارين المعزولة – Isolation exercises – أيزوليشن إكسرسايزز
13. التكرار حتى الفشل – Failure – فيليور
14. تمرينين ورا بعض – Superset – سوبر سيت
15. تمارين الدائرة – Circuit – سيركت
16. وزن الجسم فقط – Bodyweight – بودي ويت
17. فترة التكرار – Tempo – تيمبو
18. معدل الحرق وقت الراحة – BMR – بي إم آر
19. نسبة الدهون في الجسم – Body Fat % – بودي فات برسنت
20. يوم الراحة – Rest Day – ريست داي

✅القواعد الثلاثين للاستفاده من نظامك الرياضي؟🧐👍
___________________________________________
▪️2-لا تمرن البطن يوميا.
▪️3-لا تتمرن لساعات طويلة.
▪️4-لا تتمرن على بطن فارغة.
▪️5-لا تتمرن بعد الأكل مباشرة.
▪️6-لا تتمرن دون تحديد هدفك.
▪️7-لا تمرن عضلتين كبيرتين معا.
▪️8-التمرين 3_4 أيام بالأسبوع كافي.
▪️9-لا تستسلم مهما واجهتك الصعاب.
▪️10-التمرين لمدة 45 او 60 دقيقة كافي.
▪️11-عدم تجاوز مدة الراحة بين كل مجموعه.
▪️12-لا تمرن نفس العضلة يومين متتاليين.
▪️13-الأكل بعد التمرين بنصف ساعة ضروري.
▪️14-النوم من 6_8 ساعات لراحة الجسم.
▪️15-الفطور من أهم الوجبات حاول تأكل جيدا.
▪️16-لا تمرن الأرجل مع الظهر في يوم واحد.
▪️17-الإستراحة بين المجموعات لا تتجاوز نصف دقيقة.
▪️18-يجب تحديد جدول لتمشي عليه وألا تقوم بمخالفة.
▪️19-لا ترفع أوزان ثقيلة دفعة واحدة بل تدرج في الأوزان.
▪️20-لا تنسى اخد يومين او ثلاث أيام في الاسبوع لراحة.
▪️21 احرص على استخدام قنينة ماء خاصة بك أنت فقط.
▪️22 تجنب آقتراب يديك من وجهك أو فمك أثناء التمربن.
▪️23 عدم اللعب أمام التكييف أو الهواء البارد لتجنب الأمراض والإصابات.
▪️24 شرب الماء لتبريد الجسم و تنضيف أعضائه الداخلية
وإيصال الفيتامينات إلى العضله.
25 لا تتمرن دون أن تناول وجبة من الكاربوهيدرات سريعة ▪️الإمتصاص قبل التمرين ب 2 ساعات.
▪️26 احرص دائما على شرب الماء بين مجموعات التمارين فهذا امر مهم.
▪️27 الإهتمام بالوجبات و البروتين الحيواني الذي يؤدي إلى تحسين من عملية بناء العضلات.
▪️28 تنويع التمرين من شهر إلى ثلاث اشهر حتى لا تعتاد على نفس الروتين القديم و حتى لا يتوقف نمو العضلة عند حد معين.
▪️29 لا تستحم بأي نوع من الصابون بعد مزاولة أي عمل لرياضي لأنه خطير جدا على صحتك.
▪️30 اعطي لجسمك الراحة و النوم الكافي من أجل استرجاع لطاقة و عدم تعرضك للإرهاق.

لما تموت نفسك فى التمرين وتروح تاكل مسقعه