Lava gym

ماهو ....الافضل ؟؟؟ ..........

🥎افضل انواع الكربوهيدرات👇👇
الارز و البطاطا و خبز القمح و الشوفان.

🥎افضل انواع البروتين👇👇
البيض وصدور الدجاج والكبدة و السمك

🥎 أفضل انواع الدهون👇👇
السمن الفلاحي و زيت زيتون

🥎أفضل أوقات لشرب مياه👇👇
كل الاوقات طول اليوم

🥎 أفضل وقت التمرين👇👇
اي وقت يناسبك خلال اليوم
بعد الاكل بساعة أو اكتر

🥎 افضل انواع المشروبات الغازية👇👇
لايوجد طبعا🤭 كلها مضرة

🥎 أفضل طعام تاكله خارج البيت👇👇
مشويات وسلطة و لبن رايب

🥎 أفضل تمارين لحرق السعرات👇👇
الكارديو الايروبك و البلانك

🥎أفضل مشروبات قبل التمرين👇👇
القهوه او اي مشروب فيه كافيين

🥎أفضل حل للامساك👇👇
معلقه زيت الزيتون وشرب المياه

🥎أفضل شئ تمنعه ف حياتك بدون اضرار و فوائد كثيرة
🧪امنع اي منتج فيه دقيق ابيض او حلويات
🧪و امنع سكر ابيض وعوض عسل نحل

🥎افضل تمرين لعضلات النص السفلي كله👇👇
تمرين الاسكوات

💪 أهمية السناك قبل #التمرين
⚡ يعطيك طاقة سريعة
سناك خفيف فيه كربوهيدرات بيرفع مستوى السكر بالدم وبيمنع الهبوط أثناء التمرين.
🔥 يحسن الأداء
لما يكون عندك وقود كافي، بترفع أوزان أقوى وبتتحمل كارديو أطول.
🦵 يقلل الهدم العضلي
إضافة مصدر بروتين خفيف قبل التمرين بيساعد يحافظ على الكتلة العضلية.
😌 يمنع الدوخة والتعب
خصوصاً إذا تتمرن بعد ساعات طويلة بدون أكل.
⏱ أفضل توقيت
قبل التمرين بـ 30–60 دقيقة، وسناك يكون خفيف وسهل الهضم.
🍌 أمثلة سناك مناسب:
موزة
تمر + قهوة
توست + زبدة فول سوداني
زبادي + فاكهة
إذا هدفك تضخيم → ركز على كربوهيدرات أكثر.
إذا هدفك تنشيف → سناك خفيف مع بروتين بسيط يكفي 👌

اوقات شرب الماء ✅

ركزو معايا ⁦❤️⁩
لو اتعودتو أن الرياضه جزء أساسي من يومكو وليها ساعه مخصصه ف اليوم زى الاكل والشرب والدراسه أو الشغل الموضوع هيفرق معاكو جدااا وفي نفسيتكو جدا وهاتبقي ادمان 💪🥰
كل فتره هتلاقي ال shape بيتحسن ده هاتحسو من حركتك ولياقتك البدنيه و من اللبس عليكو بقي شكله حلو ازاي .. الموضوع مش مرهق أو متعب بالعكس ده احلي حاجه ممكن تتعودو تعمليها ف يومكو ⁦بدال ماتحرقو دمكو احرقو كالوري 💪😂
# lavagym
اخر شارع الملحانى برج الهنا بجوار بيتزا المهندس
📞01500254606

#شرب #الماء له فوائد كثيرة ومهمة جداً للجسم

1. ترطيب الجسم: يحافظ على توازن السوائل في الجسم ووظائف الأعضاء.

2. دعم الهضم: يساعد في الهضم ويمنع الإمساك.

3. تحسين البشرة: يعطي نضارة للبشرة ويقلل من الجفاف والحبوب.

4. تقليل الشهية: أحياناً الجسم يخلط بين الجوع والعطش، فشرب الماء يقلل الأكل الزائد.

5. زيادة الطاقة: الجفاف يسبب تعب ودوخة، والماء يحسن النشاط والتركيز.

6. مساعدة في نزول الوزن: الماء يساعد في حرق الدهون ويقلل احتباس السوائل.

الكمية المناسبة تقريبًا 2 إلى 3 لترات يوميًا، وتزيد لو كنتِ تتمرن أو في جو حار 🌞
اشربوا الماء وانتعشوا 💧

بتتمرن بطن كتير… ولسه ضهرك بيوجعك في السكوات والديدليفت؟
المشكلة إنك بتمرّن نص الكور بس.
معظم الناس فاكرة إن تمرين البطن يعني Crunches و Sit-ups… وده بيشغّل وظيفة واحدة بس من وظائف الكور.
لكن الوظيفة الأهم لعضلات الكور مش إنها تتحرك…
وظيفتها إنها تمنع الحركة تحت الضغط (Anti-Movement).
يعني تمنع: ❌ ضهرك يلف غلط
❌ ضهرك يتقوس زيادة
❌ الفقرات تتحمل حمل مش بتاعها
علشان كده المحترفين دايمًا بيتمرنوا التمارين دي:
1️⃣ Pallof Press — مقاومة الدوران
بيعلم الكور الجانبي يمنع جسمك من اللف وإنت شايل وزن.
2️⃣ Suitcase Carry — مشية الشنطة
تقوية جبارة للجانبين وأسفل الظهر… ويخليك ثابت حتى لو الحمل على ناحية واحدة.
3️⃣ Ab Wheel Rollout — اختبار الكور الأمامي
بيعلم بطنك تمنع ضهرك من التقوس تحت الحمل.
💡 السر في التلاتة:
جسمك ثابت… والكور شغال كـ فرامل تحمي عمودك الفقري.
الكور القوي مش شكله بس حلو… الكور القوي هو اللي بيحمي ضهرك.
احفظ البوست وجرّب تدخل تمرين منهم في كل يوم تمرين… وهتحس بالفرق في قوتك وثباتك

⭕ هل تعرف خطوات التعافي الصحي بعد التمرين؟ 💪🔥

⭕ أولاً: شرب الماء بكثرة 💧✌️
من الضروري تعويض السوائل التي فقدها جسمك أثناء التمرين بشرب الماء أو المشروبات الغنية بالإلكتروليتات، لتحسين وظائف الجسم وتعزيز الأداء. 💭👌

⭕ ثانياً: تناول وجبة غنية بالبروتين والكربوهيدرات 🍗🍚
احرص على تناول أطعمة تحتوي على بروتين مثل البيض أو اللحم الأبيض مع كربوهيدرات صحية لتعويض الطاقة وبناء العضلات.

⭕ ثالثاً: التمدد والراحة 🧘‍♂️✌️
قم بتمارين التمدد الخفيفة واسترح قليلاً، فهذا يساعد على تخفيف الشد العضلي وتحسين الدورة الدموية. 💭👌

⭕ رابعاً: استخدام التدليك أو الرولر الأسفنجي 🎾❤️
التدليك أو استخدام رولر الأسفنج يقلل من توتر العضلات ويساعد على الاسترخاء وتحفيز الدورة الدموية بعد التمرين. 💭✌️

⭕ خامساً: الاستحمام بماء فاتر 🛁✌️
الاستحمام بماء دافئ يساعد في تقليل آلام العضلات وتحسين تدفق الدم، ويعزز من التخلص من السموم. 💭👌

⭕ سادساً: الحصول على نوم جيد ومريح 😴👌
النوم العميق مهم جداً، لأن هرمون النمو يفرز أثناء النوم ليعزز إصلاح الأنسجة وتجديد العضلات بعد التمرين. 💭✌️

01500254606📞
اخر شارع الملحانى برج الهنا بجوار بيتزا المهندس