Coach,Ramy Mousa

ليه نفس الجدول التدريبي ممكن يدي شخص نتائج ممتازة… وشخص تاني ميستفدش منه؟ 🤔🔥

لأن ببساطة مفيش برنامج تدريبي واحد مناسب للجميع.

كل لاعب ليه ظروف وقدرات مختلفة:
▪️ مستوى تدريبه وخبرته
▪️ قدرته على الاستشفاء
▪️ عدد أيام التدريب المناسبة ليه
▪️ جودة النوم
▪️ التغذية
▪️ مستوى التوتر
▪️ الالتزام بالبرنامج

علشان كده، جدول مناسب للاعب متقدم ممكن يكون أكبر من قدرة مبتدئ… والعكس صحيح.

مش لازم تدور على أفضل برنامج في العالم…
دور على أفضل برنامج يناسبك أنت، ويخليك تتقدم، وتتعافى كويس، وتقدر تستمر عليه. 💪🔥

لأن التدريب الصح مش تقليد أعمى لبرامج المشاهير أو الترندات…
التدريب الصح هو اللي يناسب احتياجاتك وقدراتك وأهدافك.

كابتن رامي عبدالله
مدرب دولي معتمد
RamyFitGym 💪🔥

📌

🏋️‍♂️ مش كل لاعب شاطر… لازم يستعجل ويبقى مدرب!

من أكتر الأخطاء اللي بشوفها إن اللاعب بعد كام شهر تمرين يبدأ يفكر:
“أنا خلاص بقيت فاهم… ليه ما أبقاش مدرب؟” 😅

يا صديقي، التدريب مش مجرد شكل جسم أو إنك حافظ أسماء التمارين.
المدرب الحقيقي محتاج وقت، دراسة، ممارسة، ومواقف كتير يتعلم منها.

خد وقتك كـ لاعب… اتعلم صح، افهم جسمك، جرّب، اخطئ واتعلم من أخطائك، واقرأ واتعلم من أهل الخبرة.
كل يوم في الجيم هو فرصة إنك تزود خبرتك.

💡 الاستعجال في لقب “مدرب” ممكن يخليك تتخطى أهم مرحلة… وهي مرحلة التعلم.

اصبر، اتعلم، اكتسب خبرة، وبعدها لما تكون جاهز… خلي الناس هي اللي تقول عليك مدرب. 💪🔥

كابتن رامي عبدالله
🏆 مدرب دولي معتمد من الجمعية العمومية للعلوم الرياضية
🏆مدرب معتمد من النقابة العامة للمهن الرياضية
🏆خبرة كلاعب اكثر من 20 عام
🏆خبرة كمدرب اكثر من 10سنوات
💪 متخصص في التدريب والتطوير البدني
#لياقة #تدريب #رياضة #ابطال #جيم
🏋️‍♂️ RamyFitGym

المشغول بنفسه عظيم 👌




@أبرز المعجبين

🔥 القدرة القلبية التنفسية والمقاومة التنفسية و VO₂ max 🫁❤️

هل تعرف الفرق بين المقاومة القلبية التنفسية والقدرة القلبية التنفسية؟ وهل تعرف ما معنى VO₂ max؟ 👇

🔹 المقاومة القلبية التنفسية
هي قدرة الجسم على توفير الأكسجين للعضلات أثناء المجهود المستمر لفترة طويلة، من خلال عمل الرئتين والقلب والأوعية الدموية والعضلات بكفاءة.

🔹 القدرة القلبية التنفسية
تعكس كفاءة الجهازين التنفسي والدوراني في نقل الأكسجين واستخدامه أثناء النشاط البدني المستمر.

🔥 أما VO₂ max فهو الحد الأقصى لقدرة الجسم على استهلاك الأكسجين واستخدامه أثناء أقصى مجهود بدني.

كلما ارتفع VO₂ max غالبًا دلّ ذلك على كفاءة أفضل في:
✅ عمل القلب
✅ نقل الأكسجين
✅ استخدام الأكسجين داخل العضلات
✅ تحمل المجهود البدني

📊 ما هو MET؟
هو مقياس لشدة النشاط البدني:
• 1 MET = الراحة
• 1.5 إلى أقل من 3 METs = شدة خفيفة
• 3 إلى أقل من 6 METs = شدة متوسطة
• 6 METs فأكثر = شدة قوية

💡 معلومة مهمة:
القدرة القلبية التنفسية تصف كفاءة الشخص الفسيولوجية، بينما شدة التمرين تصف مقدار الجهد المبذول أثناء النشاط.

🏃‍♂️ تحسين لياقتك القلبية التنفسية لا يعتمد فقط على رفع الأوزان؛ دمج تمارين الكارديو المناسبة مع برنامج المقاومة يمكن أن يساعدك على تطوير الأداء واللياقة بشكل أفضل.

🔥 اتمرن صح… واعرف جسمك بيشتغل إزاي!

كابتن رامي عبدالله
مدرب دولي معتمد
RamyFitGym 💪

#تمارين #كارديو #صحة

🔥 عايز تحسّن صحتك وتقلل من مشاكل كتير في حياتك؟

اقرأ البوست للآخر… لأن أكلك مش بس بيحدد وزنك، لكنه كمان بيأثر بشكل كبير على صحتك وجودة حياتك. 👌

🟠 أول حاجة لازم تفهمها:
النظام الغذائي غير المتوازن ممكن يساهم في زيادة الالتهابات بالجسم، ومع الوقت يرتبط بالعديد من المشاكل الصحية مثل:

⚖️ زيادة الوزن وصعوبة نزوله
🩸 مقاومة الإنسولين وارتفاع سكر الدم
🫃 الكبد الدهني
🧬 اضطرابات الهرمونات
😔 القلق والمزاج السيئ
😴 اضطرابات النوم
❤️ مشاكل القلب والأوعية الدموية

🚫 أكلات حاول تقلل منها قدر الإمكان:

🍭 السكريات المضافة والحلويات والمشروبات الغازية
🥐 الكربوهيدرات المكررة والمعجنات بكثرة
🍟 الأطعمة فائقة التصنيع والوجبات السريعة
🌭 اللحوم المصنعة مثل السجق واللانشون والسلامي
🍳 المقليات والدهون المتحولة الموجودة في بعض المنتجات المصنعة
🫗 الإفراط في بعض الزيوت الغنية بالأوميجا-6 بدون توازن غذائي مناسب

🟢 وفي المقابل… زوّد أكلك من:

🥚 البيض
🥦 الخضروات
🍎 الفواكه
🐟 الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين
🥜 المكسرات
🫒 زيت الزيتون البكر
🌾 الحبوب الكاملة
🟡 الكركم والتوابل الغنية بالمركبات النباتية

💡 الخلاصة:
مش معنى إن أكلة واحدة مفيدة أو ضارة إنها هتغير صحتك لوحدها… المهم هو نظامك الغذائي بالكامل وعاداتك اليومية.

ابدأ بتعديل أكلك خطوة بخطوة، اهتم بجودة نومك، اتحرك واتمرن بانتظام… وهتبدأ تشوف الفرق في صحتك وشكلك وأدائك. 💪🔥

كابتن رامي عبدالله
مدرب دولي معتمد
RamyFitGym 🏋️‍♂️

#صحة #تغذية #دايت #تخسيس #لياقة