Coach Mostafa Ezat

😂😂

للنحافه اهو🔥
وزنك قليل اوي وبيسبب لك احراج!
والناس بتتريق انك رفيع وعايز تزيد ومش عارف أو انتي عايزة تزيدي ومش عارفه! انا هقولك تعمل اي لأن الجزء دا خاص بالنحافه يا برنس 🔥🔥
وربنا يقدرني وافيدكم دايما❤️😉
كتير من الي بيعانى من النحافه بيكون عنده شهيه ضعيفه للأكل ومش بيحب ياكل كتير وبالعاميه بيتقال عليه مسموم😂 بص هقولك تعمل اي😉
◀1-دخل الاكل فى صورة سوائل او عصائر ( مثلاً بدل الشوفان باللبن شوفان بودره مع اللبن على هيئة مشروب بيكون اسهل)✔️
2- ركز على الاكل ذو السعرات العاليه جدا وانا هنزل بوست مخصوص للحاجات الي فيها سعرات عالية زاي بوست البروتين بحيث تفيد نفسك بنفسك هديك مثال بسيط
◀مثل المكسرات بأنواعها والعسل الابيض ومنتجات الالبان..
وامنع الاكل الغير مفيد زى الشيبسي والبيبسي وهكذا...✖️
3- تمارين المقاومه
◀مهمه جدا فى رحلة اكتساب الوزن سواء فى الجيم او حتى فى البيت لأن بدون رياضه الوزن المكتسب هيكون دهون فقط وبالتالى شكل الجسم بيكون سئ فلازم تحافظ على الرياضه✔️
4- الامتناع عن الماء قبل او فى منتصف الاكل لانه بيملأ البطن وبيسد الشهيه✖️
5- واخيراً وصفه تساعدك على اكتساب الوزن ( يمكن استخدامها اثناء فترة ال bulking او الضخامه العضليه)
◀ ( المقادير غير ثابته وممكن تغيرها حسب ارادتك )
( 100g شوفان مطحون)
(100g سودانى)
(100g عين جمل)
(200g موز)
(50g عسل ابيض)
(250g لبن)
كل المكونات تخلط مع بعض فى الخلاط وتتعمل عصير ودا هيوفرلك جزأ كبيير جدا جدا من السعرات اللى بتحتاجها ويحتوى على جميع العناصر ( كارب - فاتس صحيه - بروتين)
ممكن مرتين يوميا لحالات النحافه الشديده
🔅واخيراً متنساش لايك للبيدج لو شايف ان المحتوى مفيد❤️
CoashMostafaEzat

في مسابقه هتتعمل والجائزة بتاعها هختار 2اتابع معاهم 3 شهور اونلاين ببلاش طبعا شامله أنظمة غذائي وجبات وكدة واتابع معاك التمارين الي تناسب جسمك سواء في البيت أو بتنزل جيم وهبعتلك استمارة كل أسبوع تملي الأرقام والنسب بحيث توصل لهدفك في أسرع وقت وانا هبقا معاك خطوة بخطوة للنهاية 😍
جاهزين تعرفو المسابقة؟

مهم جداااا ⚠️
احسب البروتين الي جسمي محتاجة دا ازاي يا كابتن واجيبو منين!
كتير بيسالني انا معرفش أكل اي في بروتين ولا اعرف نسبه البروتين الي موجودة في الحاجة إلى هاكلها انا هقولك هكتبلك عن كل حاجة فيها بروتين بالتفاصيل ونسبه البروتين الي فيها بص يا سيدي عندنا
(مصادر حيوانية) (١-صدور الدجاج ١٠٠ جرام فيها ٣٢.١جرام بروتين ٢- سمك التونه ١٠٠ جرام فيها ٢٩.٧جرام بروتين ٣-اللحم البقري ١٠٠ في ٢٨.٧ جرام بروتين ٤-اللبن ١٠٠ في ٥.٧ جرام بروتين ٥-جبن المبشور ١٠٠ جرام في ٣٥.٨بروتين٦-البيض ال ١٠٠ جرام في ١٢.٦جرام بروتين)
(المصادر النباتية) ( فيما يأتي ذكرٌ لأهمّ مصادر البروتين النباتيّة: 1-العدس: يحتوي نصف كوبٍ من العدس على 9 غرامات من البروتين.
2- الحمص: يحتوي نصف كوبٍ من الحمص على 7 غرامات من البروتين. التوفو: يحتوي ما يُقارب 85 غراماً من التوفو على 8 غرامات من البروتين.
المكسرات: يوفّر نصف كوب من المكسرات ما يتراوح بين 5 إلى 6 غرامات من البروتين.
3-الكينوا: يحتوي كوب من الكينوا على 8 غرامات من البروتين.
الخميرة الغذائية: يوفّر ربع كوب من الخميرة الغذائية ما يُقارب 8 غرامات من البروتين.
التيمبي: (بالإنجليزية: Tempeh)، يُغطي ما يُقارب 85 غراماً من التيمبي 13 غراماً من البروتين.
الفاصولياء السوداء: يحتوي كوب من الفاصولياء السوداء على 10 غرامات من البروتين. زبدة الفستق: توفّر ملعقتا طعامٍ من زبدة الفستق ما يُقارب 7 غرامات من البروتين. الفطر: فإنّ خمس حبّات من الفطر متوسط الحجم تحتوي على 3 غرام من البروتين. السيتان: (بالإنجليزية: Seitan)، أو ما يُعرف بلحم القمح، وهو مصنوعٌ من الغلوتين الموجود في القمح، وبعض التوابل، وعند طهيه مع صلصة الصويا يُصبح بروتيناً كاملاً، إذ يحتوي ثلث كوبٍ منه على 21 غراماً من البروتين. خبز الـ Ezekiel: توفّر الشريحة الواحدة من هذا الخبز ما يُقارب 4 غرامات من البروتين.
أين يوجد البروتين في (الخضروات) تحتوي بعض أنواع الخضراوات على كميّةٍ جيّدةٍ من البروتين، ولكن قد تختلف هذه الكميّات اعتماداً على طريقة طبخها، ونذكر فيما يأتي بعض الخضراوات التي تحتوي على البروتين:[٨]
جرجير الماء: أو ما يُعرف بفجل الماء (بالإنجليزية: Watercress)، فالكوب الواحد منه يحتوي على 0.8 غرام من البروتين، كما يجدر الذكر أنّ هذه الكميّة من البروتين تُشكّل ما نسبته 50% من كميّة السعرات الحرارية التي يوفرها جرجير الماء، كما يُعدّ هذا النوع من الخضراوات غنيّاً بالعديد من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة.
السبانخ: ويحتوي الكوب الواحد منه على 0.9 غرام من البروتين، والذي يُشكّل ما نسبته 30% من كميّة السعرات التي يقدمها السبانخ، كما يتميّز هذا النوع من الخضراوات باحتوائه على مركبٍ يُسمّى أكسيد النتريك، والذي يُعدّ مفيداً لصحّة القلب. الهليون: ويحتوي الكوب الواحد منه 2.9 غرام من البروتين، كما يُعدّ مصدراً غنيّاً بمحموعة فيتامينات ب، وفيتامين أ، وفيتامين ك، والمغنيسيوم، والمنغنيز، والفسفور. البروكلي: ويحتوي الكوب الواحد منه على 2.6 غرام من البروتين، كما أنّه يُعدّ غنيّاً بمركبات الفلافونويد المضادّة للالتهابات.
القرنبيط: ويحتوي الكوب منه على غرامين من البروتين، كما يُعدّ غنيّاً بالعديد من العناصر الغذائية الأخرى
بلاش تضيعو تعبي أو حد يسرق البوست لايك وشير بقا
Coach mostafa Ezat

فوايد المياه💧
المياه بتدينا طاقه⚡
فعالة لالام الراس
بتحافظ علينا وبتقلل الأصابه من السرطان
المياه بتحافظ ع البشره وبتحسنها
بتخلص جسمنا من السموم
بتظبط الجهاز الهضمي وتحسن أداءه
فوايد المياه أثناء التمرين بتدينا اكسجين وتحسن من الأداء وتزود من قدرتنا في حمل الاوزان
بالنسبه للجسم بتنزل الدهون من الاخر بالعامية اشرب ميه كتير لو بتخسس لأن المايه بتنزل مايه
المفروض تشرب في اليوم من ٣_٤لتر
شجعوني عشان اكتب اكتر وافيدكم❤️

اعمل منشن لصديق التمرين 💪🔥
عاش يا أبطال❤️
مستعدين؟

فوائد التمر
لية فوائد عظيمة

⁦👁️‍🗨️⁩يحتوي التمر على الكثير من السعرات الحرارية ، لذلك يمكنك استخدام كوجبة خفيفة بين الوجبات خلال فترة التضخيم العضلات لمساعدتك على بناء العضلات وتزويد جسمك بالطاقة الضرورية.

⁦👁️‍🗨️⁩غني بالألياف ، يمكنك استخدامه بحدود للتوفير الطاقة لجسمك وتقليل الشعور بالجوع أثناء فترات التنشيف العضلي.
غني بالمعادن وضروري للجسم لأداء الوظائف الحيوية.

⁦👁️‍🗨️⁩يحتوي على الكثير من الكربوهيدرات وهو ضروري جدًا لتزويدك بالطاقة لممارسة الرياضة وزيادة أوزان التي تتدرب بها وزيادة وزنك وكتلة العضلات.

⁦👁️‍🗨️⁩يحتوي على فيتامينات ب وضروري لتقوية أعصابك وتركيب البروتين داخل الجسم والعديد من الوظائف الأخرى.

⁦👁️‍🗨️⁩يحتوي على البروتين وهو ضروري لبناء العضلات.
كلو تمر مفيد جدا ❤️
Coach mostafa Ezat

هدفي هو توصيل معرفتي وتجاربي الشخصية ليك بحيث يمكنك الوصول الي اهدف اللياقه البدنية الخاصه بك بطريقه سهله وممتعه❤️💪
للمتابعه ابعت مسدج ع رسايل الصفحة أو رقم الواتس
احصل ع جسم أحلامك🔥💪