Master Gym

النوم جزء من التمرين لو بتتمرني كويس ومش بتنامي كويس جسمك هيواجه صعوبة في الاستشفاء وبناء العضلات.

لو كل مرة بتقولي "هبدأ الأسبوع الجاي"، فافتكري إن مفيش وقت مثالي للبداية.
ابدئي بالإمكانيات اللي عندك، حتى لو بتمرين بسيط أو مرتين في الأسبوع. مع الوقت هتلاقي جسمك بقى أقوى، ونشاطك زاد، وثقتك بنفسك كبرت.
كل تمرينة بتقربيك من النسخة اللي نفسك توصليلها. 💜

ميزانك مش هو اللي بيحدد نجاحك! ⚖️✨

ممكن وزنك يفضل ثابت، لكن جسمك يكون بيتغير للأفضل.

ليه؟
💗 لأنك ممكن تخسري دهون وفي نفس الوقت تبني عضلات، والعضلات وزنها أكبر من الدهون.

لذلك ركزي على:
📏 مقاسات الجسم.
👖 مقاس الملابس.
📸 صور قبل وبعد.
💪 إحساسك بالقوة في التمرين.

🌸 افتكري: التغيير الحقيقي بيبان في شكل الجسم، مش في رقم الميزان.
أكاديمية الزهور Flowers Academy بالبستان
Salma Shaheen

المرأة التي تمارس الرياضة 🏃🏻🚴🏻🏊🏻
لا تستمع للسلبيات تثق في قدراتها🥊
تأخذ بالايجابيات
تهتم بجمالها 😍😍
لأن روحها خالية من السموم ، وقوية متماسكة دائما ، افكارها جاهزة دائما ، وناجحة دائما ، وجميلة دائما😍

💧 العطش مش أول علامة للجفاف. لما تحسي بالعطش، جسمك بالفعل بدأ يفقد سوائل، فاشربي مياه على مدار اليوم.

🏋️‍♀️ الأوزان مش هتخليكي "ضخمة". بناء عضلات كبيرة عند البنات صعب وبيحتاج سنين ونظام معين، لكن تمارين المقاومة بتشد الجسم وتبرز القوام.

🚶‍♀️ المشي بعد الأكل بـ10-15 دقيقة ممكن يساعد على تحسين الهضم وتنظيم مستوى السكر في الدم.

⏳ الراحة بين المجموعات مهمة. مش كل ما تقللي الراحة يبقى التمرين أفضل، لأن الراحة المناسبة بتحسن الأداء.

🎧 التركيز على الأداء أهم من عدد التمارين. تنفيذ التمرين صح أفضل من عمل تمارين كتير بطريقة غلط.

💗 معلومة اليوم | ليه البروتين مهم بعد التمرين؟

بعد التمرين، العضلات بتكون محتاجة عناصر تساعدها تتعافى وتبني نفسها من جديد، وهنا بييجي دور البروتين.

✅ يساعد على إصلاح الألياف العضلية.
✅ يساهم في بناء العضلات وزيادة قوتها.
✅ يقلل من وقت الاستشفاء بعد التمرين.
✅ يساعد على الحفاظ على الكتلة العضلية أثناء خسارة الدهون.
✅ مع التغذية المناسبة والتمرين المنتظم، بيساعد على تحسين شكل الجسم.

🥚 أفضل مصادر البروتين:
• البيض
• صدور الدجاج
• التونة
• السمك
• الزبادي اليوناني
• الجبن القريش
• البقوليات (العدس والفول)
• بروتين واي (لمن يحتاجه ويستخدمه بشكل مناسب)

⏰ أفضل وقت لتناول البروتين؟
يفضل خلال ساعتين بعد التمرين، مع الاهتمام بإجمالي كمية البروتين طوال اليوم، لأن الكمية اليومية أهم من التوقيت وحده.

💬 إيه أكتر مصدر بروتين بتحبيه بعد التمرين؟

📍 مستر جيم – أكاديمية الزهور بالبستان

اعملي التمرين صح من أول مرة 🤍 التكنيك الصح هيخليك تستفيدي من كل عدة، ويقلل فرص الإصابة، ويخلي نتائجك أحسن بكتير.

📌 Save البوست وشاركِه مع صاحبتك اللي بتبدأ الجيم. 💕
Master Gym
أكاديمية الزهور Flowers Academy بالبستان

💪 التقنية الصح = نتائج أفضل

مش كل تمرين بيتقاس بالوزن اللي بتشيله، لكن بالطريقة اللي بتنفذه بيها.

احفظ البوست وارجعله قبل التمرين، ولو عندك أي سؤال عن التكنيك الصحيح لأي تمرين اكتبه في الكومنتات. 👇🤍

إيه التمرين اللي تحب يكون البوست الجاي عنه؟

#تمارين #جيم #لياقة

اعملي التمرين صح من أول مرة 🤍 التكنيك الصح هيخليك تستفيدي من كل عدة، ويقلل فرص الإصابة، ويخلي نتائجك أحسن بكتير.

📌 Save البوست وشاركِه مع صاحبتك اللي بتبدأ الجيم. 💕