Perfect Gym Obour City - City Club

في Perfect Gym إحنا فخورين بأسرتنا ❤️
أسرة بتدعم بعض، وبتكبر مع بعض يوم بعد يوم
جو مريح
ناس بتشجعك
وطاقة بتخليك مستني التمرين 🔥

ده رأي واحد من أبطالنا في
Perfect Gym
بعد فترة التزام 👊
واحساسه مع المكان مش بس التمرين 💪
لأن الفرق الحقيقي في التفاصيل الصغيرة

لوعايز مكان يخليك تحب التمرين…
جرب بنفسك 😉💪

More fitness More happiness

البداية الطبيعية لأي دايت بتكون نزول سريع... وبعدها الوزن بيبدأ ينزل أبطأ، وده طبيعي جدًا 👇
أول أسبوعين بيكون جزء كبير من النزول عبارة عن مياه مع نقص مخزون الجليكوجين.
بعد كده الجسم بيبدأ يعتمد بشكل أكبر على حرق الدهون، وده بيكون أبطأ.
مع نزول الوزن، احتياج الجسم للسعرات بيقل، فالعجز الحراري بيبقى أقل لو الأكل فضل زي ما هو.
الجسم كمان بيقلل استهلاك الطاقة بشكل بسيط مع الوقت، وده بيخلي معدل النزول أبطأ.
لو ملتزم بالدايت ولسه فيه عجز في السعرات، فأنت ما زلت بتتقدم حتى لو الميزان بيتحرك ببطء.
💡 متستعجلش... النزول البطيء والثابت غالبًا بيكون أسهل في الحفاظ عليه على المدى الطويل.

More fitness More happiness

تمرين Ab Crunch بالجسم شكله بسيط... لكن أداءه الصح هو اللي يفرق. 💪

اثني الركبتين وخلي رجليك ثابتين على الأرض.
حط إيديك على صدرك أو جنب ودانك من غير ما تشد رقبتك.
ارفع الكتفين ولوحي الكتف بس عن الأرض، مش لازم تطلع لحد القعدة.
ركز إن الحركة طالعة من عضلات البطن، مش باندفاع الجسم.
انزل ببطء وتحكم، ومتسيبش جسمك يقع.
طلع النفس وإنت طالع، وخده وإنت نازل.
حافظ على أسفل ضهرك قريب من الأرض طول التمرين.


More fitness More happiness

❌ خطأ شائع:
"في تمرين للـ Long Head وتمرين للـ Short Head"

• عضلة البايسبس ليها رأسين، لكن الاتنين بيشتغلوا مع بعض في كل تمارين البايسبس.
• مفيش تمرين بيعزل Long Head أو Short Head لوحدها.
• الاختلاف الحقيقي بين التمارين هو وضع العضلة أثناء الأداء.
• في تمارين بتحمل العضلة أكتر وهي في وضع الاستطالة (Lengthened).
• وفي تمارين بيكون أعلى حمل وهي في وضع الانقباض (Shortened).
• عشان كده الأفضل تنوع بين التمرينين، بدل ما تدور على تمرين "للونج هيد" أو "للشورت هيد".

More fitness More happiness

Posterior Day يعني إيه؟
ده يوم تمرين بيركز على عضلات السلسلة الخلفية كلها، زي:
• الهامسترنج
• الجلوتس (المؤخرة)
• أسفل الظهر
• السمانة
• جزء من عضلات الظهر
👌💪


More fitness More happiness

❌ ليه سرعتك مش بتزيد رغم التمرين؟
واحد من أهم الأسباب هو ضعف الـ RFD (Rate of Force Development)، يعني سرعة إنتاج القوة.
ممكن تكون قوي، لكن لو جسمك بيحتاج وقت طويل عشان ينتج القوة، سرعتك وانطلاقك هيفضلوا محدودين.
✅ لتحسين الـ RFD: • تمارين القوة الانفجارية • البليومتريكس • السبرنتات القصيرة • الأولمبيك ليفتس أو بدائلها
السرعة مش قوة بس، السرعة هي قدرتك على إنتاج القوة في أقل وقت ممكن.

More fitness More happiness

الأداء السليم لجهاز Chest Press
✅ اقعد وضهرك لازق في المسند طول التمرين.
✅ اضبط الكرسي بحيث المقابض تبقى في مستوى منتصف الصدر.
✅ امسك المقابض بثبات وخلي صدرك مرفوع.
✅ ادفع للأمام لحد ما دراعك تقترب من الفرد من غير قفل الكوع.
✅ ارجع ببطء وتحكم لحد ما تحس بتمدد في عضلات الصدر.

الأداء الصح بيخلي عضلات الصدر تشتغل بكفاءة أكبر وبيقلل الضغط على الكتف والمفاصل.

More fitness More happiness

عضلة السمانة من أبطأ العضلات في النمو... ليه؟
لأنها من أكتر العضلات اللي بتشتغل طول اليوم أثناء المشي والوقوف وصعود السلم، فمتعودة على المجهود ومستحملة أحمال كبيرة بشكل طبيعي.
عشان كده نموها بيحتاج:
✅ انتظام لفترة طويلة
✅ مدى حركة كامل في التمرين
✅ زيادة الحمل التدريجية مع الوقت
✅ حجم تدريب مناسب وعدد تكرارات كافي
وكمان العامل الوراثي بيلعب دور كبير في شكل وحجم السمانة من شخص للتاني.


More fitness More happiness