Momen El-Haddad

طبق الكشري اللي بتاكله ممكن يوصل لـ 1200 كالوري… وممكن ينزل وزنك برضه 🍛

الفرق مش في الأكلة — الفرق في 3 حاجات: حجم الطبق، كمية البصل المحمر، وطريقة حسابه جوه يومك.

في الكاروسيل ده هتعرف:
سعرات كل حجم بالظبط (صغير / وسط / كبير) 🔢
المكوّن اللي بيرفع الرقم أكتر من الرز نفسه 🧅
وإزاي تاكل كشري وإنت في دايت من غير ما تحرم نفسك 🔥

📌 احفظ البوست — هتحتاجه أول مرة تقف قدام محل كشري
💬 اكتبلي: بتطلب صغير ولا كبير؟
📲 وعايز نظام غذائي معمول على أكلك المصري؟ ابعتلي DM

ومتنساش تصلّي على النبي ﷺ 🤍

#الكشري

أول خطوة تتحكم في أي أكلة إنك تفهم هي متكونة من إيه — الكشري مزيج كارب + بقوليات + زيت، وده اللي بيحدد رقمه

الفرق بين الطبق الصغير والكبير ممكن يعدي 500 كالوري — نفس الأكلة، نتيجة مختلفة تمامًا على الميزان ⚖️

الزيت أعلى مصدر سعرات في الأكل كله: 9 كالوري في الجرام الواحد — عشان كده أصغر مكوّن في الطبق بيطلع أكبر رقم 🧅

مفيش أكلة “بتتخّن” لوحدها — العبرة بمجموع سعراتك في اليوم كله. الحرمان هو اللي بيكسر الدايت، مش الكشري

معلومة هتعجبك: العدس والرز مع بعض بيكمّلوا الأحماض الأمينية الناقصة في بعض — علم تغذية حقيقي جوه أكلة شعبية

الدايت الناجح مش اللي بيمنعك من أكلك المفضل — اللي بيعلمك تديره. جرب حركة واحدة بس من دول المرة الجاية

عايز نظام غذائي يتعمل على ذوقك بأكلك المصري اللي بتحبه؟ ابعتلي DM — الالتزام بييجي من نظام ينفع يتعاش، مش نظام يتحمّل

السؤال الحقيقي… إنت مين فيهم؟ 😂
بس بعيد عن الهزار — شريك التمرين الصح مش رفاهية.
هو أكتر حاجة بتخلّيك تكمّل في الأيام اللي نفسك فيها تسيب كله وتمشي.
وأغلب الناس بتتمرّن لوحدها من غير حد يحاسبها ولا يصحّح فورمتها — وده أكتر سبب الناس بتوقف بعد أول شهرين.
احفظ البوست 😂 ومنشن اللي طلع قدامك دلوقتي… واكتبله هو رقم كام.
وبما إن الجيم بقى صور وستوريهات برضه 😅 — لبس مريّح في التمرين وشكله بيدّيك ثقة بيفرق. Momen outfit - sportswear معمول للحتة دي: تتمرّن مرتاح وتبان في الفريم.
بس اللبس بيكمّل الصورة… واللي بيبنيها خطة صح وحد بيحاسبك عليها.
لو زهقت إنك تتمرّن لوحدك من غير نتيجة واضحة — أنا بلعب دور شريك التمرين اللي مش بيعدّ غلط: بروجرام تمرين + نظام غذايي على مقاسك + متابعة أسبوعية وتصحيح فورمة. ابعتلي كلمة «PLAN» في الدايركت واحجز مكانك.
Train sharp. Look sharper.

لو انت من الناس اللي بتعمل مئات العدّات من تمارين البطن وعمر الكرش ما اتحرّك… محتاج تقرا الكلام ده للآخر 👇
أكبر خرافة في عالم اللياقة: إن تمارين البطن بتحرق دهون الكرش.
علمياً، مفيش حاجة اسمها "حرق موضعي". تمارين البطن بتبني عضلة قوية، لكنها مش بتقرر تنزّل الدهون اللي فوقها.
عشان الكرش يروح فعلاً، محتاج تقلّل نسبة دهون جسمك كلها، وده بيحصل بـ:

عجز في السعرات الحرارية
تمارين مركّبة زي السكوات والديدليفت لأنها بتحرق طاقة أكبر
وشوية صبر، لأن جيناتك هي اللي بتحدد المنطقة اللي هتنزل الأول

تمارين البطن ليها قيمة كبيرة لتقوية عضلات الجذع (Core) وحماية الظهر — بس مش كوسيلة لإذابة الكرش.
لو الكلام ده فادك، شاركه مع حد بيضيّع وقته على أجهزة البطن 🔄
وعايز نظام تمرين وتغذية متفصّل على هدفك؟ ابعتلي رسالة ونبدأ.
ومتنساش تصلّي على النبي ﷺ 🤍
#تخسيس #لياقة
━━━━━━━━━━

العيش والرز اتظلموا المشكلة مش فيهم خالص.. وهتعرف السبب الحقيقي اللي بيخزّن الدهون.

مفيش صنف “بيتخّن” لوحده.
اللي بيزوّد وزنك إنك بتاكل كارب أو بروتين أو دهون، الفائض بيتخزّن. الموضوع كمية مش نوع. ⚖️

عايز تنشّف؟ مش لازم تلغي الكارب. اللي بينحّف هو العجز في السعرات. تقدر تاكل رزك وتنزل، طول ما إجمالي يومك أقل من صرفك.

الكارب بالليل بيتحوّل شحم” دي خرافة قديمة.
جسمك مابيبصّش للساعة — اللي بيفرق إجمالي يومك.
لو الكارب بالليل بينوّمك أحسن، خده وانت مرتاح. 🕐

كل أنواع الكارب مش زي بعضها في الشبع.
اختار Complex Carbs زي الشوفان والبطاطا والرز — ألياف أكتر وشبع أطول، فبتلتزم على نظامك من غير حرمان.

الكارب هو وقود مخك وعضلاتك في الجيم.
تقلّله أوي؟ أوزانك تقع، الـ Reps تقل، وتحس بخمول طول اليوم. الطاقة بتيجي من الكارب مش بالصدفة. ⚡

عايز نظام بيدخّل أكلك المفضّل جوه أهدافك بدل ما تحرم نفسك؟ الـ DM مفتوح، نظبّطلك كل حاجة على مقاسك. 💪

بتروح الجيم كل يوم… بس النتيجة مش بتبان؟ 🤔
المشكلة في ٩٩٪ من الحالات مش في الجهاز نفسه — لأ، في تفاصيل صغيرة بتعملها غلط من غير ما تاخد بالك.
جمّعتلك ٦ أخطاء شائعة على أشهر الأجهزة 👇
◾️ Lat Pulldown
◾️ Leg Press
◾️ Chest Press
◾️ السرعة (Tempo)
◾️ الـ Ego Lifting
◾️ الإعداد قبل التمرين
كل سلايد فيه الغلط ✗ والصح ✓ بشكل مباشر وعملي.
احفظ البوست 🔖 عشان تراجعه وانت رايح الجيم بكرة، وقوللي في الكومنت 👇 أنهي خطأ كنت بتعمله؟