Zatont Ell3ba

معظم الشباب لما عايزين يكبروا دراعهم بيعملوا إيه؟

Barbell Curl…
Dumbbell Curl…
Preacher Curl…

ويفضل يزود تمارين بايسبس، لكن شكل الدراع من قدام مش بيتغير بالشكل اللي مستنيه.

# # # لأن فيه عضلة ناس كتير ناسيينها:

**Brachialis.**

الـBrachialis موجودة تحت الـBiceps، وبتشارك بقوة في ثني الكوع.

ولما تكبر…

بتزود سمك الجزء الأمامي من الذراع، وبتساعد إنها “تزق” البايسبس لبرا بصريًا.

يعني أوقات الحل مش إنك تعمل **Biceps Curls أكتر…**

الحل إن برنامجك ناقص جزء كامل من الصورة.

# # طيب تستهدفها إزاي؟

وضع الساعد والقبضة بيغير مساهمة العضلات أثناء الـCurl.

علشان كده دخّل:

✅ **Hammer Curl** — قبضة Neutral.

✅ **Reverse Curl** — قبضة Pronated، مع شغل قوي للـBrachialis والساعد.

✅ استخدم مدى حركة كامل وتحكم في النزول.

✅ طبق Progressive Overload بدل ما تغير التمرين كل أسبوع.

والأهم:

متروحش تعمل 5 تمارين Brachialis من بكرة. 😂

لو حجم تمرينك أصلاً عالي، إضافة مجموعات عشوائية ممكن تعمل العكس وتضرب الاستشفاء.

💡 **افتكر الجملة دي:**

**لو نقطة ضعفك مش متشخّصة صح… زيادة التمرين مش هتحلها.**

وده بالظبط ليه اتنين ممكن يلعبوا نفس الجدول لمدة سنة…

واحد جسمه يتغير والتاني يفضل واقف مكانه.

لأن البرنامج الصح مش مجرد أسماء تمارين…

**البرنامج الصح بيتبني على تشريح جسمك، نقاط ضعفك، مستواك واستشفائك.**

📌 اعمل **Save** للبوست قبل تمرين الدراع الجاي، وابعتُه لصاحبك اللي عامل 7 أنواع Biceps Curl ولسه مستني المعجزة. 😂

🔥 ولو عايزني أحدد نقاط ضعف جسمك وأعملك **برنامج تدريب + تغذية متفصلين عليك** مع متابعة وتعديلات حسب تطورك…

اكتب **«اشتراك»** في الكومنتات، وأنا أو حد من فريقي هنتواصل معاك ونقولك تبدأ منين. 🫒🔥

أيوه… قريتها صح.

فيه شباب فاكرين إن كل ما يزودوا عدد التمارين والمجموعات…

هيبنوا عضل أسرع.

فتلاقي يوم الصدر:

❌ 8 تمارين.

❌ 30 مجموعة.

❌ ساعتين في الجيم.

وفي الآخر…

لا العضلات كبرت، ولا الأوزان زادت.

# # # السبب؟

العضلة ليها **حجم تدريب تقدر تستفيد منه**.

بعد نقطة معينة…

كل مجموعة زيادة بتبدأ ترهق جسمك أكتر ما بتفيدك.

يعني بدل ما تبني عضل…

استشفاءك يقل، وأداؤك يضعف، وتقدمك يقف.

# # علشان تبني عضل أسرع:

✅ ركز على جودة التمرين، مش عدد التمارين.

✅ اختار 4–6 تمارين قوية بدل 10 تمارين عشوائية.

✅ زوّد الأوزان أو العدات تدريجيًا.

✅ سيب لجسمك وقت كفاية يستشفى.

💡 **افتكر:**

**العضلة مبتعرفش تعد كام تمرين لعبت…**

هي بتعرف بس:
"هل وصلني حمل كفاية؟ وهل أخدت وقت أتعافى؟"

وده الفرق بين واحد بيقعد ساعتين في الجيم ومش بيتغير…

وواحد بيخلص في ساعة، لكن جسمه بيتطور كل شهر.

🔥 لو عايز برنامج متفصل حسب جسمك، يحددلك حجم التمرين المناسب، وعدد المجموعات اللي فعلاً هتبني عضل بدل ما تضيع وقتك…

اكتب **"اشتراك"** في الكومنتات، وأنا أو حد من فريقي هنتواصل معاك ونبني خطة تناسب جسمك، مش أي جدول من الإنترنت. 🫒💪

‎✍️ اكتب كلمة “اشتراك” في الكومنتات

‎لو زهقت من المحاولات اللي مبتكملش؟
‎عايز حد يوجّهك صح وتوصل لهدفك أسرعزي كل الناس الي علي الصفحه دي
‪Zatouna_team‬

‎👊 الحل عندنا… كل اللي عليك:
‎✍️ اكتب كلمة “اشتراك” في الكومنتات، وإحنا هنتواصل معاك

‎📩 أو ابعتلنا على واتساب:
📲 +2 0103 6536117

‎🤝 ومتنساش تعمّل FOLLOW عشان توصلك نصايح يومية ومحتوى يخليك دايمًا سابق بخطوة 🧠

‎زتونة 🫒… اللعبة اتغيرت، ودورك تبدأ دلوقتي 💪

⸻
📌

إحنا بندور على بنت سيلز شاطرة تنضم لفريقنا وتكون مسؤولة عن بيع خدمات التدريب الأونلاين.

المطلوب:

✅ خبرة في السيلز وإقفال البيعات.
✅ يفضل خبرة في مجال التدريب الأونلاين أو الجيمات.
✅ مهارة عالية في التواصل والإقناع والمتابعة.
✅ التزام وتحقيق التارجت.

طبيعة الشغل:

📍 شغل من البيت (Online).
📍 مواعيد عمل مرنة.
📍 عمولة من أعلى العمولات في المجال بدون مرتب ثابت، وكل ما مبيعاتك تزيد، دخلك يزيد.

لو واثقة في مهاراتك وقدرتك على تحقيق مبيعات، ابعتي الـCV في رسائل الصفحة، ولو مناسبة هنتواصل معاكي ونبعتلك كل التفاصيل.

ياريت تعملي منشن لأي حد ممكن تكون الفرصة مناسبة ليه.