25/03/2023
.
كيف أحافظ على وزني . في شهر رمضان .. ⁉️
🟢 ابدأ وجبة الإفطار ببعض حبات من التمر .. و كوب ماء
🟢 تجنب ان تبدأ بوجبة دسمة لان الجسم يكون في حالة امتصاص عالية
🟢بعد التمر و الماء .. تناول وجبة غنية بالألياف
السلطات أو من الممكن أن تتناول حساء صحي ..
كشوربة الخضار او شوربة الشوفان
وبهذا تملىء معدتك وتلينها أيضا لتجنب الإمساك
وتقل كمية أكلك
🟢 إجعل طبقك الرئيسي مطهو بطريقة صحية
وتجنب القلي و الوجبات الدسمة
استخدم اسلوب الشواء بدل من القلي
🟢 استبدل الخبز الابيض بالخبز الأسمر فهو أفضل للمعدة و لصحة الجهاز الهضمي و يجنبك الوزن الزائد و يعطيك شعور بالشبع لمدة أطول
🟢اجعل تروية الماء مستمرة وموزعة بالتساوي من الفطور إلى السحور
🟢 لا تفرط بشرب العصائر الرمضانية فهي غنية بالسكر
وحاول ان تستبدلها بعصائر طبيعية
🟢 لا تتناول طعامك بسرعة امضغ جيدا و تناوله بهدوء حتى تلاحظ مرحلة الشبع و ايضا حتى لا تتعرض لإرتجاع المريء و حتى لا تصاب بالنفخة
🟢 اعطي نفسك ساعة ونصف الى ساعتين لتكون عملية الهضم اكتملت تقريبا وابدأ بالرياضة
المشي او أي نوع رياضة محبب لك
الرياضة من الافضل أن تكون بعد الطعام بساعتين وليس على الريق
لان الجسم و العضلات بحاجة الى الماء و الغذاء
حتى تستطيع حرق الدهون ..
لذلك لسلامة وقوة عضلاتك وخاصة بعد صوم يوم طويل و جفاف الجسم و تعبه لاتمارس الرياضة على الريق
🟢 اجعل وجبة السحور خفيفة ولكن مغذية
تحتوي على بروتين و ألياف
كالبيض / السلطات / الفواكة التي تحتوي على الماء بكمية عالية كالبطيخ / و منتجات الحبوب الكاملة /
وجبة من الشوفان مع الحليب او اللبن وبضع تمرات و القليل من البطيخ او موزة على سبيل المثال تعتبر وجبة خفيفة مفيدة تمنحك شعور أطول بالشبع
🟢 بين السحور و الفطور
اهتم بشرب الماء و الاعشاب مثل الزهورات او الشاي الاخضر وغيرهم
وممكن تناول حفنة من المكسرات او صحن خضار او فواكة
🟢 تجنب الحلويات قدر المستطاع
واختر الحلويات الاقل ضرراً
مثل المهلبية / الرز بالحليب / حلويات تعتمد اغلبها على التمر / حلويات مصنوعة من الشوفان .. الشوكولا الداكنة
