cap amar glal

16/09/2026

“حاسس إنك دايمًا تعبان في التمرين؟!
جرب النصايح دي وهتشوف الفرق👌🏻

لو طاقتك في التمرين دايمًا قليلة، المشكلة مش في جسمك… المشكلة في تحضيرك❌

1. وجبة قبل التمرين (Pre-workout meal):
• قبل التمرين بـ 60–90 دقيقة
• مد وجبه كويسه: كارب سريع + بروتين خفيف.

2. الكافيين (لو مناسب ليك):
• فنجان قهوة قبل التمرين بـ 30 دقيقة
• بيزوّد التركيز والانتباه وبيقلل الإحساس بالتعب👌🏻
• (لو بتتمرن بالليل، ممكن يبوّظ نومك فخد بالك)

3. الترطيب:
• إشرب كويس قبل وأثناء التمرين.
• حتى نقص بسيط في الميه يقلل الأداء والتركيز بنسبة كبيرة.

4. النوم :
• تمرينك في اليوم مرتبط بنومك اللي قبله!
• نام 7–9 ساعات بانتظام عشان جسمك يكون مستعد يشتغل بكامل طاقته.
•توقيت النوم وجودته طبعا يفرقوا.
👌🏻

10/09/2026

بقالك شهور بتتمرن… نفس الأوزان… نفس التمارين…
والنتيجة؟ ولا عضلة بتكبر ولا قوة بتزيد
ليه ده بيحصل؟
جسمك اتعوّد على اللي بتعمله وبقى مفيش تغير يحفّزه إنه يتطور.

الحل:
1️⃣ غيّر طريقة لعبك مش بس التمرين

بدل 3×10 كل مرة

جرّب: Drop sets / Supersets / Tempo بطيء
لازم تخرج من الروتين.

2️⃣ زوّد الأحمال تدريجي (Progressive Overload)

كل أسبوع زوّد وزن أو عدات حتى لو بسيط.
لو فضلت ثابت… جسمك هيفضل ثابت.

3️⃣ راجع أكلك

لو مش بتاكل كفاية بروتين = مفيش بناء

لو سعراتك قليلة = مفيش تضخيم

4️⃣ النوم مش رفاهية

أقل من 6 ساعات = عضلاتك بتموت ببطء

5️⃣ اعمل Deload أسبوع

خفف الأوزان 40–50%

جسمك محتاج reset عشان يرجع أقوى

الخلاصة:

لو بتتمرن بنفس الطريقة…
مستني نتيجة مختلفة؟ يبقى بتضحك على نفسك.

09/09/2026

يا كوتش ليه مهما بتمرن ضهر مش بيعمل V Shape؟

أكتر غلطة بشوفها إن الناس فاكرة إن الـLat Pulldown لوحده كفاية عشان تبني Lats كبيرة وواسعة.
بص يا صديقى علشان تفهم يعنى ايه تمرن عضله لازم تفهم تشريحها ووظيفتها
عضلة الـLatissimus Dorsi من أكبر عضلات الظهر، ووظيفتها الأساسية تشمل
ال🔹 Shoulder Extension
ال🔹 Shoulder Adduction
ال🔹 Internal Rotation
وده معناه إنك مش محتاج تمرين واحد وخلاص…أنت محتاج تختار تمارين تخلي الـLat تقوم بوظائفها بمدى حركة ومقاومة مناسبين
1️⃣ Vertical Pull زى تمرين :

الPull-up
الLat Pulldown

ممتازة لتحميل الـLats من خلال حركة سحب الذراع لأسفل.

2️⃣ Shoulder Extension زى تمرين :
Straight-Arm Pulldown
Machine Pullover

ودي بتخليك تركز جدًا على وظيفة الـLat في مدّ الكتف للخلف.

3️⃣ Rows
مش كل Row هو تمرين Lats بنفس الدرجة.
لما يكون مسار الكوع أقرب للجسم، ومع وجود Shoulder Extension واضح، تقدر تزود مساهمة الـLats
لكن لو بتفتح الكوع للخارج وبتسحب ناحية أعلى الصدر، هتدخل عضلات أعلى الظهر والـRear Delts بشكل أكبر
وعشان كده
❌ مفيش أفضل تمرين للاتس.

الأهم إن برنامجك يحتوي على أكثر من نمط حركة، وتقدر تعمل فيه Progressive Overload وتحافظ على تكنيك يسمح للـLats إنها تشتغل كويس.

والأهم من كل ده:
مش لازم تحس بالحرق في اللاتس عشان تكون بتبني عضل
الإحساس بالعضلة مش هو المقياس الأساسي للـHypertrophy.
المهم:

ال Resistance مناسب
ال Range of Motion مناسب
ال Technique ثابت
ال قرب كافي من الـFailure
ال Progression مع الوقت

ولو هدفك V-Taper… متنساش إن شكل ضهرك مش Lats بس.
الـLats + Delts + Upper Back + نسبة الدهون = الشكل النهائي لضهرك💯

08/09/2026

التمرين مش مجرد حديد وشكل عضلات وبس❌
التمرين هدفه انك تبقي اقوي ويحسن صحتك✔️
الكارديو مش للتخسيس بس!!
الكارديو بيحسن صحه قلبك👌
اتمرن صح ومتتمرنش عشوائي👌

04/09/2026

01/09/2026

31/08/2026

وجع العضلات بعد التمرين = تمرين ناجح؟

❌ ألم العضلات المتأخر ممكن يحصل بعد تمرين جديد أو مجهود مش متعود عليه او وزن جديد لكنه مش مقياس لنمو العضلات.
✔️ممكن تعمل تمرين ممتاز من غير ما تصحى اليوم اللي بعده مش قادر تتحرك 😂

ركز على:
✅ الأداء
✅ زيادة الأوزان أو التكرارات تدريجيًا
✅ جودة الـSets
✅ التغذية
✅ الاستشفاء

25/08/2026

يا كوتش بتمرن كتير بس العضلات مبتطورش!!❌
طب ليه بتتمرن والعضلات مبتطورش؟⁉️
•ممكن تكون بتتمرن كتير ومموت نفسك في التمرين بس بتتمرن بعشوائية❌
•مبتاخدش الراحه الكافيه❌
•التغذيه بتاعتك مش سليمه❌
خلي تمرينك وسط مش بكتر التمرين والمجاميع✔️
ركز علي الاداء قبل الوزن✔️
لازم تاخد الراحه الكافيه عشان جسمك يعمل ريكافري والعضلات تتبني✔️
التغذيه مهمه زيها زي التمرين الاتنين بيكملوا بعض✔️