Coach Ahmed Aboziada

⚡️ تحمّل السرعة.. من أهم الصفات اللي لازم تطورها لو أنت لاعب كورة! ⚽️🔥

يعني إيه تحمّل السرعة؟
ببساطة هو قدرتك إنك تحافظ على سرعتك وتكرر السبرنتات والانطلاقات القوية أكتر من مرة خلال المباراة، من غير ما سرعتك تقل بشكل كبير بسبب التعب.

ليه لازم تتمرن عليه؟

🏃‍♂️ تقدر تعمل Sprint ورا Sprint بنفس الجودة.
🔥 تحافظ على سرعتك في آخر المباراة زي أولها.
⚡️ تساعدك في الهروب من المدافعين والضغط عليهم.
🎯 تخليك أسرع في التحولات الهجومية والدفاعية.
💪 تقلل تأثير التعب على مستواك البدني.
🏆 والأهم.. تخليك لاعب قادر يكرر المجهود العالي طول الـ90 دقيقة.

اللاعب السريع مش بس اللي بيجري بسرعة مرة واحدة…
اللاعب المميز هو اللي يقدر يكرر السرعة دي طول المباراة! 🔥⚽️

لو عايز تطور مستواك كلاعب كرة.. ما تهملش تدريب تحمّل السرعة. 💯
لو عايز برنامج خاص بيك للتطوير لياقه اكتب في كومنت لياقه 👌👌🔥

🚨 لو بتتمرن جامد وأكلك وحش... فأنت بتضيع مجهودك!

التغذية مش مجرد وسيلة تشبع بيها بطنك، دي جزء أساسي من تدريب أي لاعب كورة.

⚽ ليه التغذية مهمة؟

✅ بتديك الطاقة اللي تخليك تجري بنفس القوة من أول دقيقة لآخر دقيقة.

✅ بتساعد العضلات تستشفّى بسرعة بعد التمرين والماتش.

✅ بتقلل خطر الإصابات لأن الجسم بياخد احتياجاته من البروتين والفيتامينات والمعادن.

✅ بتحسن التركيز واتخاذ القرار داخل الملعب، لأن المخ كمان محتاج وقود.

✅ بتساعدك تحافظ على وزن ونسبة دهون مناسبة، فتكون أسرع وأخف في الحركة.

افتكر دايمًا:
مفيش لاعب يوصل لأعلى مستوى بالتمرين بس.
التمرين + النوم + التغذية = أفضل نسخة منك.

🍽️ اهتم بأكلك بنفس اهتمامك بتمرينك... لأن اللي بتاكله النهارده، هو اللي هيحدد مستواك بكرة. 💪⚽
اكتب كومنت و كلمه تغزيه هبعتلك نظام اكل خاص ب لاعيبه كورة 🔥🔥🔥

تدريب Fartlek (فارتلك) مهم جدًا للاعبي كرة القدم، لأنه بيجمع بين الجري بسرعات مختلفة بدل الجري على سرعة ثابتة.

أهم فوائده للاعب الكرة:

⚡ تحسين القدرة على تغيير السرعة بسرعة.

🫁 تطوير التحمل الهوائي واللاهوائي.

🔥 تحسين قدرة اللاعب على تكرار الـ Sprint والرجوع للحركة من غير ما يهبط مستواه بسرعة.

⚽ قريب من طبيعة المباراة: جري خفيف → سرعة متوسطة → Sprint → استشفاء → وتكرار.

💪 يساعد على تحمل المجهود العالي طوال الـ90 دقيقة.

🧠 يحسن قدرة الجسم على التعامل مع التغير المستمر في شدة اللعب.

مثال بسيط:
دقيقة جري خفيف → 30 ثانية متوسط → 15 ثانية Sprint → 45 ثانية جري خفيف، وتكرر حسب مستوى اللاعب.

الخلاصة: الفارتلك مش مجرد جري؛ هو تدريب بيجهز جسمك للتغييرات المستمرة في سرعة وشدة مباراة كرة القدم. ⚽🔥