Coach Ahmed Aboziada

ليه لازم تتمرن على تمارين ردة الفعل (Reaction Time)؟ ⚽⚡

في كرة القدم، الفرق بين لاعب عادي ولاعب مميز أوقات بيكون جزء من الثانية.

تمارين ردة الفعل بتخليك:

- تستجيب أسرع لأي تغيير في اللعب.
- تكسب الكرات المشتركة قبل المنافس.
- تتصرف بسرعة تحت الضغط بدل ما تتردد.
- تحسن توقيت التدخلات والافتكاك.
- تزود سرعة الانطلاق أول ما الكرة تتحرك أو المدرب يدي إشارة.

افتكر إن السرعة مش بس إنك تجري بسرعة... السرعة الحقيقية هي إن مخك يقرر وجسمك ينفذ في أقل وقت ممكن.

كل ما دربت ردة فعلك بشكل مستمر، هتلاحظ إن قراراتك بقت أسرع، وتحركاتك بقت أذكى، وأداؤك في الملعب بقى أفضل.

اشتغل على ردة فعلك... لأن ثانية واحدة ممكن تكسبك مباراة كاملة. 💪⚽

⚽ ليه لازم تهتم بتغذيتك كلاعب كرة؟

كتير من اللاعبين بيتمرنوا بكل طاقتهم، لكن بينسوا إن الأكل هو الوقود الحقيقي للجسم. تقدر تتمرن ساعتين، لكن لو تغذيتك مش مظبوطة، هتلاقي مستواك ثابت أو بيتراجع.

التغذية السليمة بتساعدك على:
✅ طاقة أعلى أثناء التمرين والماتش.
✅ سرعة استشفاء العضلات بعد المجهود.
✅ تقليل فرص الإصابات والشد العضلي.
✅ تحسين التركيز واتخاذ القرار داخل الملعب.
✅ بناء جسم أقوى يساعدك في الالتحامات والسرعات.

افتكر دايمًا إن:
🥩 البروتين يبني ويصلح العضلات.
🍚 الكربوهيدرات هي مصدر الطاقة الأساسي.
🥜 الدهون الصحية مهمة للهرمونات وصحة الجسم.
💧 والمياه جزء أساسي من مستواك، لأن الجفاف البسيط ممكن يقلل أداءك بشكل ملحوظ.

لو هدفك تبقى لاعب أفضل، متفكرش في التمرين بس... اهتم كمان بكل لقمة بتدخل جسمك، لأن التغذية الصح هي اللي بتخليك تستفيد من كل دقيقة بتتمرنها.

التمرين بيطورك... لكن التغذية هي اللي بتخليك تقدر تطور نفسك باستمرار. 💪⚽لو تحب، أقدر أكتبلك نسخة أقوى وأكتر حماسًا تخلي التفاعل على فيسبوك أعلى.
اعمل منشن للاعيب مش مهتم ب اكله و مقضيها عك في عك 😂😂👌

السهر من أكتر الحاجات اللي بتمنع أي لاعب كورة من التطور، حتى لو بيتمرن كل يوم.

لما تسهر:
❌ استشفاء العضلات بيقل، وده يخليك تحس إن جسمك مرهق باستمرار.
❌ تركيزك ورد فعلك في الملعب بيكونوا أبطأ.
❌ فرص الإصابة بتزيد بسبب ضعف التركيز والإجهاد.
❌ هرمونات النمو اللي بتساعد جسمك يتطور وتبني عضلات بتقل.
❌ مستواك في التمرين والماتش بينزل حتى لو أنت مش واخد بالك.

اللاعب المحترف مش بس بيتمرن كويس... بينام كويس كمان.

لو هدفك تطور مستواك وتبقى أفضل كل يوم، حاول تنام من 7 إلى 9 ساعات، وابعد عن السهر بدون سبب.

افتكر دايمًا:
التطور مش بيحصل في التمرين بس... التطور الحقيقي بيبدأ وقت النوم. 💪⚽
اعمل منشن ل ابنك لو بيسهر و عارفه اضرار سهر 👌👌