12/06/2026
"ناس كتير بتعتبر إن الشغل على النفس رفاهية...
أو حاجة نعملها لما نفضى.
والكلام ده مكلف أكتر مما تتخيلي."
أغلب الستات اللي بقابلهم مش بيقولوا:
"مش مهم أشتغل على نفسي"
هم بيقولوا:
"لما الأولاد يكبروا"
"لما الشغل يهدى"
"لما أخلص الالتزامات دي"
"لما يبقى عندي وقت"
لكن المشكلة إن الوقت المناسب نادرًا بييجي.
لأن الحياة بطبيعتها مليانة مسؤوليات.
فالسؤال الحقيقي مش:
"إمتى هبقى فاضية؟"
السؤال:
"قد إيه هفضل أأجل نفسي؟"
لأن كل سنة بتعدي وإنتِ شايلة نفس الضغط...
بتدفعي ثمن.
ثمنه مش فلوس.
ثمنه توتر أكتر.
جلد ذات أكتر.
إرهاق أكتر.
علاقات متوترة أكتر.
إحساس أكبر إنك تايهة عن نفسك.
الغريب إننا مقتنعين إن الاهتمام بالنفس رفاهية...
لكننا متعودين ندفع تكلفة عدم الاهتمام كل يوم.
والشغل على النفس مش معناه إنك تسيبي مسؤولياتك.
ولا معناه إنك تبقي محور الكون.
معناه إنك تبطلي التعامل مع نفسك كأنها آخر حاجة في القائمة.
لأنك مهما اهتميتي بكل اللي حواليكي...
هيفضل فيه شخص محتاج اهتمامك برضه.
وهو الشخص اللي عايش الحياة دي كلها من جوا.
إنتِ.
فاسألي نفسك:
هتشتغلي على نفسك دلوقتي؟
ولا هتستني الوقت المناسب...
اللي بقاله سنين ماجاش؟ 🤍
#كوتشينج
09/06/2026
"البيت مرتب.
الأكل جاهز.
الأولاد كويسين.
وإنتِ تعبانة...
وما تعرفيش ليه."
ودي من أكتر الجمل اللي بسمعها.
لأن من برّه...
كل حاجة شكلها تمام.
مفيش أزمة كبيرة.
مفيش مشكلة واضحة.
مفيش حاجة تقدري تشاوري عليها وتقولي:
"أهو ده السبب."
لكن من جوا؟
في إرهاق.
في ثقل.
في إحساس غريب إنك بتجري طول الوقت...
من غير ما توصلي.
يمكن لأنك طول اليوم مشغولة بتحققي المطلوب.
لكن قليل أوي لما تسألي نفسك:
وأنا عاملة إيه؟
يمكن لأنك متعودة تركزي على اللي ناقص.
فالبيت المرتب يبقى عادي.
والأكل اللي اتعمل يبقى عادي.
واليوم اللي عدى من غير مشاكل يبقى عادي.
لكن الحاجة الصغيرة اللي ما حصلتش زي ما كنتِ عايزة؟
هي اللي تفضل شاغلاكي.
وده اللي الكمالية بتعمله.
بتخلي عينك متدربة تشوف الناقص...
أكتر من الموجود.
تشوف الغلطة...
أكتر من كل الحاجات اللي نجحت.
تشوف اللي لسه ما وصلتيش له...
أكتر من الطريق اللي قطعتيه.
ومع الوقت...
الإنجاز يبقى واجب.
والراحة تبقى ذنب.
والرضا يبقى حاجة مؤجلة.
بعد ما البيت يبقى أحسن.
بعد ما الأولاد يكبروا.
بعد ما تنجزي أكتر.
بعد ما تبقي نسخة أفضل من نفسك.
لكن المشكلة؟
إن "بعد" دي عمرها ما بتخلص.
كل ما توصلي لحاجة...
يظهر هدف جديد.
ومعيار جديد.
ومهمة جديدة.
ويبقى الرضا مستني دوره...
من سنين.
يمكن تعبك مش من المسؤوليات بس.
يمكن تعبك من إنك ناسيّة تبصي لكل اللي بتعمليه...
وتقولي:
"النهارده كان كفاية."
لو الكلام ده شبهك...
اعملي ريكشن ❤️
#كوتشينج
07/06/2026
"العلم بيقول إن الرحمة بالنفس بتزود إنتاجيتك… مش بتقللها"
كتير مننا عنده اعتقاد خفي:
"لو بطلت أقسى على نفسي… هكسل"
"لو سامحت نفسي… هبطل أتطور"
عشان كده بنعامل نفسنا بطريقة عمرنا ما هنعامل بيها حد بنحبه.
لكن الأبحاث على الرحمة بالنفس بتقول حاجة مختلفة.
الرحمة بالنفس مش إنك تسيبي الغلط.
ولا إنك تقولي "عادي" على كل حاجة.
الرحمة بالنفس ليها 3 عناصر أساسية:
🤍 1- اللطف مع الذات
لما تغلطي…
بدل:
"أنا فاشلة"
قولي:
"أنا غلطت… وده شيء أقدر أتعلم منه"
الفرق بسيط في الكلام.
لكن ضخم في تأثيره على أعصابك وثقتك بنفسك.
🤍 2- الإنسانية المشتركة
لما نغلط…
بنحس أوقات إننا الوحيدين اللي بيعانوا.
لكن الحقيقة؟
التعثر جزء من التجربة الإنسانية.
كل إنسان بيغلط.
كل إنسان بيحتار.
كل إنسان بيمر بأيام مش على ما يرام.
المشكلة مش إنك غلطتي.
المشكلة إنك فاكرة إنك الوحيدة اللي بتغلطي.
🤍 3- اليقظة الذهنية
يعني تشوفي اللي حاسة بيه بوضوح…
من غير تهويل.
ومن غير إنكار.
بدل:
"كل حاجة باظت"
تقولي:
"أنا متضايقة دلوقتي"
بس.
تسمي الشعور كما هو.
من غير ما تحولي موقف واحد لقصة كاملة عن نفسك.
✨ جربي التمرين ده النهارده:
لما يحصل موقف يضايقك…
اسألي نفسك 3 أسئلة:
1- لو صاحبتي مكانّي… كنت هكلمها إزاي؟
2- إيه الحاجة اللي تخليني أفتكر إن ده جزء طبيعي من كوننا بشر؟
3- أنا حاسة بإيه فعلًا دلوقتي… من غير مبالغة؟
غالبًا هتكتشفي إنك محتاجة رحمة أكتر…
مش ضغط أكتر.
جربيه وقوليلي حسيتي بإيه 🤍
#كوتشينج
29/05/2026
"اللي قالته عميلة بعد ٤ أسابيع جاوبت على سؤال كنت بسأله من سنين"
قالتلي:
"أنا لسه عندي نفس المسؤوليات…
بس مبقتش حاسة إني بجري طول الوقت عشان أثبت إني كفاية."
الجملة كانت بسيطة…
بس وراها راحة كبيرة.
لأن أصعب حاجة في الكمالية…
إنها تخلي الإنسان عايش طول الوقت كأنه لازم يستحق راحته.
ولو حابة توصلي للمكان اللي صوت الضغط فيه يهدى شوية…
ابعتيلي رسالة 🤍
#كوتشينج
27/05/2026
كل سنة وانتي طيبة 🤍
وأتمنى العيد السنة دي…
مايبقاش مجرد محاولة إن كل حاجة تبقى “مظبوطة”
مش لازم الخروجة تبقى كاملة.
ولا البيت يبقى مثالي.
ولا كل اللحظات تبقى بيرفكت عشان تتحس.
أوقات أجمل حاجة في العيد…
إنك تعيشيه وانتي حاضرة فعلًا.
تضحكي بدون تفكير زيادة.
تريحي شوية بدون ذنب.
وتسيبي مساحة للحياة تبقى بسيطة وخفيفة.
العيد مش امتحان جديد للكمالية…
العيد لحظة تتعاش 🤍
#عيدـسعيد
29/05/2026
27/05/2026