Coach.Rania Abd ElGawad

🚨 سؤال للاذكياء بس! 🤔🔥

لو قدامك تختار وقت واحد للتمرين طول حياتك...
🏋️‍♀️ الصبح بدري؟ 🌙 ولا بالليل؟

إيه الوقت اللي بتحس فيه إن طاقتك وأدائك فيه أقوى وهتستفاد اكتر ؟ 💪

اكتب رأيك في الكومنتات 👇 وشوفوا مين هيكسب المعركة: ☀️ ولا 🌙
مستنية أشوف الإبداع في التعليقات! 💡😎

ازاى اعالج السيلوليت بطريقه صح ؟؟
👇👇👇👇👇👇

اولا لازم تعرفى درجات السيلوليت عشان تقدرى تحددى انتى واصله لأى درجه 🤔🤔

👈الدرجة الأولى
مايبانش غير مع ضغط الجلد.
👈الدرجة الثانية
يبان وإنتِ واقفة لكن خفيف.
👈الدرجة الثالثة
واضح بوضوح وفيه تعرجات أعمق حتى أثناء الجلوس أو الاستلقاء أحيانًا.

العلاج والتحسين

1. تمارين المقاومة
من أفضل الحاجات لتحسين الشكل لأن:
بتقوي العضلات تحت الجلد
تشد المنطقة
تحسن الدورة الدموية
خصوصًا:
السكوات
الهيب ثرست
اللانجز
تمارين الجلوتس والفخذ

2. البروتين والتغذية
مهم للجلد والعضلات:
بروتين كفاية
خضار
مياه
تقليل الأكل عالي السكر والملح لو فيه احتباس سوائل

3. تقليل الدهون بشكل صحي
النزول التدريجي أفضل من الدايت العنيف.

4. المساج والليمف دريناج
ممكن يقلل الانتفاخ ويخلي الشكل أهدى مؤقتًا.

5. الكريمات
بعض الكريمات اللي فيها كافيين أو ريتينول ممكن تحسن الشكل البسيط مؤقتًا، لكن مش “تعالج نهائي”

عايزه تخسى خففي وزن ف التمرين واعملي عدات اكتر اوعى تزودي وزن 🏋 مش هتخسى هتعملى عضلات 🤐🤐🤐🤐

الرأي ده غلط إلى حد كبير، ودي من أكتر المفاهيم المنتشرة عن تمارين المقاومة.
👈ليه غلط؟🤔
لان فقدان الدهون (التخسيس) بيعتمد أساسًا على:
عجز السعرات الحرارية (تحرقي أكتر ما بتاكلي).
النشاط البدني بشكل عام.
الحفاظ على الكتلة العضلية أثناء الدايت.
مش على إنك تستخدمي وزن خفيف أو تقيل فقط.🤨🤨

👈هل الأوزان الثقيلة هتعملي عضلات ضخمة؟🤔
لا.
عشان السيدة تبني عضلات كبيرة بشكل ملحوظ محتاجة:
سنوات من التدريب المنتظم.
تغذية مناسبة وفائض سعرات غالبًا.
عوامل هرمونية وجينية معينة.
لذلك مجرد إنك ترفعي وزن أعلى شوية مش هيخليكي فجأة "مُعضّلة".

👈طيب أتمرن إزاي لو هدفي التخسيس؟🤔
الأفضل:
اختاري وزن يخلي آخر 2-3 عدات صعبين لكن تقدري تعمليهم بشكل صحيح.
غالبًا من 8 إلى 15 عدة للمجموعة مناسب جدًا.
زودي الأوزان تدريجيًا مع الوقت لو بقي التمرين سهل.

👈إيه مشكلة الوزن الخفيف جدًا والعدات الكتير؟🤔
لو الوزن خفيف جدًا:
العضلة مش هتاخد تحفيز كافي.
ممكن تحرقي سعرات أثناء التمرين، لكن الحفاظ على العضلات هيكون أقل.
أثناء الدايت ممكن تخسي وزن من العضلات والدهون معًا.

النتيجة الأفضل غالبًا هي: خسارة دهون + الحفاظ على العضلات + شكل جسم مشدود، وده بيحتاج مقاومة حقيقية مش مجرد أوزان خفيفة وعدات لا نهائية.

نصيحه 🧐🧐
"عايزة تخسي استمري في تمارين المقاومة وارفعي أوزان مناسبة وتقدمي فيها تدريجيًا مع نظام غذائي مناسب" ✅

عايزه تخسى خففي وزن ف التمرين واعملي عدات اكتر كتييييييييييير
واوعى اوعى تزودي وزن 🏋 أو تتمرنى بوزن عالى مش هتخسى هتعملى عضلات.... الرأى دا صح ولا غلط 🤔🤔🤔

عايزه اسمع الابداعات ف الكومنتات 💪💪💪💪

اجابه السؤال لينك البوست 👇

https://www.facebook.com/share/p/1LjNHjw4D8/

بدأنا موسم الصيف ويبقى السؤال المحير والاكثر شيوعا 🤔🤔
👈عايزه اخس اتمرن كارديو ولا مقاومة؟
👈وايه اكتر حاجه منهم بتساعد على الحرق اكتر؟
👈وازاى اعمل نظام متوازن بين الكارديو والمقاومة عشان اوصل لحرق أعلى؟

لو هدفك خسارة الدهون والحرق الأعلى على المدى الطويل فالإجابة مش كارديو أو مقاومة فقط، لكن الاثنين مع بعض مع إعطاء أولوية للمقاومة.

🤔ليه المقاومة مهمة جدًا للتخسيس؟
تمارين المقاومة:
تحافظ على الكتلة العضلية أثناء نزول الوزن.
تمنع الجسم من خسارة العضلات مع الدهون.
ترفع معدل الحرق الأساسي لأن العضلات تستهلك طاقة حتى أثناء الراحة.
تعمل ما يسمى بـ "الحرق بعد التمرين" لساعات بعد الانتهاء.

🤔وليه الكارديو مهم؟
الكارديو:
يحرق سعرات أثناء التمرين بشكل مباشر.
يحسن صحة القلب والتنفس والتحمل.

🤔مين يحرق أكتر؟
يعتمد على المدة والشدة:
أثناء التمرين نفسه: الكارديو يحرق سعرات .
لكن على المدى الطويل والحفاظ على شكل الجسم: المقاومة تتفوق لأنها تحافظ على العضلات وترفع الحرق اليومي.
لذلك الأشخاص الذين يعتمدون على الكارديو فقط قد يخسرون وزنًا، لكن جزءًا منه قد يكون عضلات أيضًا، بينما المقاومة تساعد على أن تكون أغلب الخسارة من الدهون

نصيحه👌👌
لأعلى حرق وأفضل شكل للجسم:
المقاومة هي الأساس.
أضيفي الكارديو كمكمل.
اهتمي بالتغذية والبروتين.