Personaaltreener Susan Keedus

Puhkus ei ole märk nõrkusest– vaid märk tarkusest!

Üks olulisemaid oskusi treenimise juures on aru saada, millal keha vajab koormust ja millal puhkust. Edasiminek ei sünni ainult trennis – see sünnib ka siis, kui keha saab taastuda ja kohaneda!

Treeni järjepidevalt. Taastu teadlikult. Õpi oma keha kuulama – see annab sulle märku enne, kui väsimus või vigastused ilmnevad.

Vahel on kõige targem otsus just jätta trenn vahele ja anda kehale see, mida ta päriselt vajab – und, rahu, vaba päeva…🙌🏻

Tihtipeale ei vii väike puhkus sind eesmärgist eemale, vaid hoopis sellele lähemale!

Teadlikku treenimist kõigile!✌🏻💪🏼🫶🏻

Ülemaailmset jooksupäeva tähistatakse igal aastal juuni esimesel kolmapäeval, mil inimesed üle kogu maailma tulevad kokku, et joosta, liikuda ja tähistada jooksmisrõõmu.

Mina tähistasime täna veel kõndides ja jooksutrenni andes, aga igatsen jooksmist niiiinii väga🤍🤍🤍

Täna on ideaalne ilm! Kas sul on juba jooksmas käidud? ;)

INFO😇🙏🏻
Aitähh kõigile, kes on huvi tundud! Tõesti on mu storydest näha, et mõne kliendiga juba tegutsen 🥰 (olen tegelikult ju beebipuhkusel)🥰
Küll aga võtan päev korraga ja suhteliselt kaootiliselt saan hetkel trenne anda vaid oma pikaajalistele klientidele j.. st hetkel uusi inimesi personaaltreeningutesse vastu ei saa võtta 🙏🏻🫶🏻

Küll aga saan pakkuda teile kuupõhiseid kavasid- kirjuta mulle julgelt sõnumitesse või meilile kui huvi!:)

Annan kindlasti jooksvalt märku kui jälle rohkem trenne lives hakkan andma!

Mõnusat kevade jätku kõigile!🌞🌞🌞

Ilmad on juba megailusad ja tänavatel näen palju uusi jooksjaid ja muid sportlasi! 🌞See on nii tore! 🥰

Sellega seoses tuletan meelde mõned oma isiklikud nõuanded jooksmisega alustajale🙃 Jaga sõbrale ja kutsu ta ka jooksma! 🏃🏼💨

1. Alusta rahulikult, vahepeal kõnni kui vaja
2. Jälgi pulssi, ära lase seda “punasesse”
3. Ära jälgi tempot, sa alles alustad ega võistle praegu kellegiga
4. Ära jookse iga päev, puhkepäevad on olulised taastumiseks ja vältimaks vigastuste teket
5. Vali kvaliteetne jooksujalats
6. Lisa vahele ka mõned jõu- ja mobiilsustreeningud
7. Võimalusel vali pehmema pinnasega jooksurada (nt asfalti asemel metsarada)

Lisaks on muidugi tähtsad piisav uni ja korralik toitumine😇

Kodused DATLI SNICKERSID!😍

Proovisin siis ka täna teha neid “viral” datli Snickerseid! Jummala head tulid! Jagan muljeid ja “retsepti”😇:

1) vaja on: datleid, maapähklivõid, röstitud soolatud maapähkleid, tumedat šokolaadi

2) lõika datlitele soon sisse ja eemalda kivike

3) täida (ühe poole sisu) pähklivõiega

4) lisa kreemi sisse paar soolapähklit ja suru datlid kinni

5) sulata tume šokolaad veevannis ja kasta datlid ükshaaval sinna sisse. Seejärel aseta nad küpsetuspaberiga kaetud taldrikule ja pooleks tunniks külmikusse

6) ja ongi valmis!🤩🤩🤩

Jaga sõbraga ja palu end nendega kostitada!;)

Täna sai Tondi Golden Club juba 13! See tähendab, et mina olen siin töötanud juba natuke üle 12 aasta!🥰🥰

Jagati snäkke, kingitusi, tehti eritreeninguid ja GRAMi kasti hoidmise võistlust…

Tööd ja trenni sai täna ka kõvasti tehtud! Saal kubises inimestest ja oli väga lahe päev!

Golden Club Gramdrinks

Tervislikumad isetehtud jäätised?🍦🍇

Tegin valmis smuuti paljudest erinevatest marjadest, natukesest banaanist ja kaerapiimast, ja valasin jäätisevormidesse☺️

Paar tundi sügavkülmas ja valmis nad olidki!

Kõigile meeldis!🌸
YOOK Eesti

Sõbraga sportima ja plokk mõnusat Grami lisaks?!🩷🌸

Nädala pärast on juba sõbrapäev! 👯Või tähistad Sina seda kui Valentinipäeva?💕

🍉Anna kommentaarides teada, 🍉jälgi mind ja 🍉taggi sõber ning 14.02 loosin kellegile välja terve ploki kihisevaid rabarberimaitselisi wellnessjooke ning kaks tasuta pääset Golden Clubi trenni!

Storys jagamine on boonuseks!

*kui võitja on juba Golden club paketi soetanud, saab sõpru trenni kaasa võtta lausa kaks!
*võitjaid on FB ja IG peale üks!

Ägedat veebruarikuu jätku kõigile!

Jagan jälle toredat lugemist:) Jõutreening perimenopausi eas on ülimalt oluline!

Elu pärast 40. eluaastat ei pea olema füüsiline allakäik! Treeningumuutus aitab vähendada vanusega kaasnevaid terviseriske Keskikka jõudes hakkab vähenema lihasmass ja luutihedus, mis toob kaasa mitmeid terviseriske. Suurte raskustega treening aitab seda aga aeglustada ja isegi peatada. „Eriti üle 40aastased naised peavad võtma eesmärgiks teha jõutrenni,“ ütleb terviseteadlane Karmen Reinpõld.

Kuidas sinu lapsed söövad? Kas oled neile heaks eeskujuks?:)
Lugemist 👇🏻