Minu Kundalini

Kuidas hingamine mõjutab närvisüsteemi? Sinu hingamine ei ole lihtsalt hapniku saamine. See on otsene kanal sinu närvisüsteemi ning selle kaudu kogu su keha, emotsioonide ja mõteteni.

Sinu närvisüsteem mõjutab peaaegu kõike – seda, kuidas sa mõtled, tunned, seedid toitu, magad ja stressile reageerid. Hingamine on aga üks väheseid keha automaatseid funktsioone, mida saad teadlikult juhtida.

See teeb hingamisest väga võimsa tööriista.

KAKS SEISUNDIT, ÜKS KEHA

Sinu autonoomsel närvisüsteemil on kaks peamist haru.

Sümpaatiline närvisüsteem – „võitle või põgene“ režiim. See aktiveerub ohu korral ja valmistab keha tegutsema. Süda hakkab kiiremini lööma, hingamine muutub pinnapealsemaks, lihased pingulduvad ning seedimine aeglustub.

Parasümpaatiline närvisüsteem – „puhka ja taastu“ režiim. See aktiveerub siis, kui keha tunneb end turvaliselt. Südamelöögid aeglustuvad, hingamine süveneb ning keha saab hakata taastuma.

Probleem seisneb selles, et paljud meist veedavad liiga suure osa oma elust sümpaatilises seisundis. Oleme pidevalt „võitle või põgene“ režiimis isegi siis, kui tegelikku ohtu enam ei ole.

MIKS OLEME PIDEVALT STRESSIS?

Nii füüsiline oht – näiteks karu kohtamine metsas – kui ka emotsionaalne oht – ülemuse karjumine, kuhjunud arved või pingeline suhe – võivad kehas käivitada sarnase stressireaktsiooni.

Karu eest põgenemine kestab tavaliselt minuteid. Emotsionaalne stress võib aga kesta kuid või isegi aastaid.

Kui närvisüsteem on pidevalt aktiveeritud, hakkab see mõjutama kogu keha:

– krooniline lihaspinge, eriti kaelas, õlgades ja alalõuas;
– seedeprobleemid, kõhupuhitus ja iiveldus;
– unehäired, raske uinumine või öine ärkamine;
– ärevus ja paanika, sest keha on pidevalt valvel;
– immuunsüsteemi nõrgenemine ja sagedasem haigestumine;
– emotsionaalne kurnatus, tuimus ja motivatsiooni kadumine.

KUIDAS HINGAMINE MUUDAB NÄRVISÜSTEEMI SEISUNDIT?

Hingamine on otsene kanal närvisüsteemi juurde. Kui muudad oma hingamist, mõjutad ka oma närvisüsteemi seisundit.

See toimub mitmel tasandil.

1. VAGUSNÄRVI AKTIVEERIMINE

Aeglane ja p**k väljahingamine toetab vagusnärvi aktiveerumist. Vagusnärv on üks keha olulisemaid närve, mis ühendab aju paljude siseorganitega.

Vagusnärvi toonus mõjutab seda, kui hästi ja kiiresti suudab keha pärast pingelist olukorda rahuneda ning tasakaalu taastada.

2. CO₂ TASAKAAL

Hingamisrütmi muutmine mõjutab süsinikdioksiidi taset veres. See omakorda mõjutab vere pH-d, veresoonte laiust ja hapniku liikumist kudedesse.

See on ka üks põhjustest, miks võivad hingamisrännaku ajal tekkida tugevad kehalised tundmused.

3. AJULAINETE MUUTUMINE

Teadlik hingamine koos binauraalsete sageduste ja teiste helitehnoloogiatega võib aidata ajul liikuda tavapärasest beeta-seisundist alfa- ja teeta-seisundi suunas.

Need seisundid on seotud sügava lõõgastuse, meditatsiooni ja loovusega. Selles seisundis võib olla lihtsam märgata ka sügavamal alateadvuses olevaid mõtte-, tunde- ja käitumismustreid.

KAKS TEED TASAKAALU – ÜLEVALT ALLA JA ALT ÜLES

Maailma ühe tuntuma traumaeksperdi dr Bessel van der Kolki sõnul on närvisüsteemi tasakaalu taastamiseks kaks peamist teed.

Ülevalt alla – teadlikkuse ja mõistuse kaudu. Siia kuuluvad meditatsioon, vestlusteraapia ja teadvelolekuharjutused. Need töötavad eelkõige mõtete ja teadlikkuse tasandil.

Alt üles – hingamise, liikumise ja puudutuse kaudu. Need töötavad otse kehaga ega vaja alati mõistuse vahendust.

„Alt üles reguleerimine hõlmab autonoomse närvisüsteemi ümberkalibreerimist. Autonoomsele närvisüsteemile pääseme ligi hingamise, liikumise ja puudutuse kaudu.“

Meie juhendatud hingamisrännak ühendab mõlemad lähenemised: ülevalt alla toimivad juhendamine ja visualiseeringud ning alt üles hingamine, helivibratsioonid ja kehaline kogemus.

Just nende koosmõju teeb hingamisrännakust väga tõhusa tööriista.

MIKS HINGAMINE MUUDAB NII PALJU?

Hingamine mõjutab närvisüsteemi seisundit. Närvisüsteem omakorda mõjutab siseorganite tööd, hormonaalset tasakaalu, vere biokeemiat ning seda, kuidas sa mõtled, tunned ja maailma tajud.

Kui muudad oma hingamist, muudad ka seda, kuidas sa ennast tunned ja oma elu koged.

See ei ole liialdus. See on füsioloogia.

MIDA SAAD TEHA JUBA PRAEGU?

Oma närvisüsteemi saad toetada ka lihtsa hingamisharjutusega.

Proovi 4–7–8 hingamist näiteks iga päev enne magamaminekut:

1. Hinga läbi nina nelja sekundi jooksul sisse.
2. Hoia hinge seitse sekundit.
3. Hinga läbi suu kaheksa sekundi jooksul välja.
4. Korda harjutust kolm kuni neli korda.

Ära pinguta ega sunni ennast. Hingamine peab jääma mugavaks. Kui tekib ebamugavus või pearinglus, lõpeta harjutus ja hinga tavapäraselt.

Selline hingamisrütm võib toetada parasümpaatilise närvisüsteemi aktiveerumist ning aidata kehal liikuda rahunemise ja taastumise seisundisse.

Kui närvisüsteem on olnud aastaid ülekoormatud, võib sügavama muutuse saavutamiseks olla vaja rohkem kui mõni minut igapäevast hingamist.

Juhendatud hingamisrännak loob toetatud keskkonna, kus kehal on võimalus liikuda sügavama rahunemise, pingetest vabanemise ja tasakaalu taastamise poole.

Kui tunned, et sinu närvisüsteem vajab tuge – oled pidevalt pinges, väsinud, ärevil või sisemiselt rahutu –, tule proovi juhendatud hingamisrännakut, mis muudab palju enamat. ja usu mind, su keha tahab kõike seda saada.

Anna oma kehale võimalus rahuneda ja taastuda.

Vaata hingamisrännakute toimumisaegu siit:
https://minukundalini.ee/hingamine/taielik-lahtestamine

Margus

Kutsume sind juhendatud 9D Breathwork hingamisrännakule „Täielik Lähtestamine“ – hingamis- ja kehapõhisele enesearengu praktikale, mis aitab vabastada kehasse kogunenud pingeid, rahustada närvisüsteemi ning liikuda sisemise rahutuse, kurnatuse ja rahulolematuse juurest tagasi suurema selguse, elujõu ja sisemise rahu poole.


Selle rännaku teeb eriliseks see, et sügav hingamine, eestikeelne juhendamine ja spetsiaalselt loodud 9D mitmekihiline helikeskkond töötavad koos, et aidata sul jõuda sügavamale iseenda sisse – alateadvuseni, kus on kujunenud paljud meie piiravad uskumused, automaatsed käitumismustrid ja emotsionaalsed reaktsioonid. Just seal on võimalik luua muutusi, mis mõjutavad kogu sinu edasist elu.

9D Breathwork on üks maailma kaasaegsemaid juhendatud hingamistöö meetodeid, milles on ühendatud iidne tarkus ja tänapäevane tehnoloogia. Need rännakud on aidanud enam kui miljonil inimesel üle maailma vabastada kehasse kogunenud pingeid, rahustada närvisüsteemi ning taastada sügavamat kontakti iseenda, oma keha ja sisemise rahuga.

Margus Laidna on täna Eestis ainus 9D Breathwork juhendaja, kes viib neid rännakuid läbi täielikult eesti keeles. Sügav emotsionaalne töö toimub kõige paremini oma emakeeles. Sa ei pea midagi tõlkima ega püüdma juhendamisest aru saada. Sa saad lihtsalt olla kohal ning keskenduda iseendale.


MIDA SEE JUHENDATUD HINGAMISRÄNNAK AITAB SUL SAAVUTADA?
Regulaarsed rännakud aitavad sul:
• vabastada kehasse kogunenud pingeid;
• rahustada närvisüsteemi ning vähendada sisemist rahutust;
• vähendada stressi, ärevust ja ülemõtlemist;
• kogeda sügavamat lõõgastust ja kvaliteetsemat und;
• taastada sisemist rahu, energiat ja elujõudu;
• saada parem kontakt iseenda ja oma tegelike vajadustega;
• märgata ja muuta piiravaid uskumusi ning käitumismustreid, mis ei lase sul elada sellist elu, nagu sa tegelikult soovid;
• õppida reageerima elus teadlikumalt, mitte ainult harjumusest.
Sa ei pea enne teadma, miks sa ennast just praegu nii tunned. Sa ei pea oskama oma tunnetele nime anda ega omama varasemat kogemust hingamispraktikatega.
Piisab sellest, kui tunned, et soovid oma ellu rohkem rahu, selgust, energiat ja elurõõmu.


KUIDAS JUHENDATUD HINGAMISRÄNNAK TOIMUB?
Rännaku keskne osa on 75 minutit kestev juhendatud hingamistöö, mille jooksul lamad mugavalt matil, hingad juhendamisel ning kuulad individuaalsete kõrvaklappide kaudu täielikult eestikeelset juhendamist koos spetsiaalselt loodud 9D mitmekihilise helikeskkonnaga.
Sügav hingamine aitab kõigepealt rahustada närvisüsteemi. Kui närvisüsteem tunneb end turvalisemalt, hakkab ka keha tasapisi lõõgastuma ning saab hakata vabastama pingeid, emotsioone ja kogemusi, mida on võib-olla aastaid endas kandnud.
Just selles seisundis tekib võimalus jõuda sügavamale ka alateadvusesse – sinna, kus on kujunenud paljud meie piiravad uskumused, automaatsed käitumismustrid ja emotsionaalsed reaktsioonid. Need mõjutavad meie igapäevaelu sageli palju rohkem, kui me ise teadvustame.

Juhendamine ei tähenda ainult seda, et keegi ütleb sulle, kuidas hingata. See aitab sul mõista, mis sinu sees toimub, suunab tähelepanu õigel hetkel õigesse kohta ning loob tingimused, kus saad märgata ja muuta piiravaid uskumusi ning käitumismustreid. Sageli sünnivad just selle protsessi käigus kõige olulisemad taipamised.
Hingamine, juhendamine ja 9D mitmemõõtmeline helikeskkond ei tööta eraldi. Need täiendavad üksteist ning loovad koos tingimused, kus sügavam sisemine muutus saab toimuda loomulikul viisil.

Just sellepärast on juhendatud 9D Breathwork hingamisrännak palju enamat kui lihtsalt hingamine.
Kõik toimub individuaalsete kõrvaklappidega, mis loovad ka grupis isikliku ja privaatse ruumi. Need aitavad eemalduda välistest segajatest ning võimaldavad sul kogu tähelepanu suunata iseendale ja oma sisemisele kogemusele.

OSALEJATE TAGASISIDE
„Aastaid kandsin endas ärevust, mis ei lasknud mul kunagi päriselt lõõgastuda. Pärast kolmandat rännakut märkasin, et see pidev pinge kehas hakkas lõpuks lahti laskma.“– Marika

„Mu sisemine rahutus oli nii tugev, et ma ei suutnud kunagi lihtsalt olla. Sellel rännakul kogesin esimest korda üle väga pika aja tõelist sisemist rahu.“– Raul

„Tulin suure uudishimuga ega osanud midagi oodata. See, mida kogesin, oli palju sügavam, kui oleksin osanud ette kujutada. Lahkusin hoopis teistsuguse tundega, kui olin tulnud.“– Priit

RÄNNAKUT JUHENDAB
Margus Laidna on täna Eestis ainus 9D Breathwork juhendaja, kes viib neid hingamisrännakuid läbi täielikult eesti keeles.
Tema eesmärk ei ole õpetada inimesi lihtsalt hingama. Ta aitab luua turvalise ruumi, kus inimene saab paremini mõista iseennast, vabastada kehasse talletunud pingeid ning märgata ja muuta piiravaid uskumusi ning käitumismustreid, mis mõjutavad tema igapäevaelu.
Turvalist ja toetavat ruumi aitab hoida Helena Laidna, kellel on üle 15 aasta kogemust holistilises, terapeutilises ja kehapõhises töös.
Koos loovad Margus ja Helena hoitud keskkonna, kus saad ennast piisavalt turvaliselt tunda, et lõõgastuda, pöörata tähelepanu iseendale ning lubada esile tulla sellel, mis vajab märkamist ja vabastamist.

PRAKTILINE INFO
📍 Pärnu Budismikeskus – Akadeemia 5
📅 Pühapäev, 30. august
🕑 14.00–16.30
Rännak toimub täielikult eesti keeles.
Kogu vajalik varustus on meie poolt. Võta kaasa veepudel ja mugavad riided.
Esimene hingamisrännak meiega 35 € • Edaspidi 50 €
Kohtade arv on piiratud.
Osalemise kinnitab ette ostetud pilet.
pileti saad soetada Fientas: https://fienta.com/et/9d-breathwork-hingamisrannak-30aug


KUI TUNNED, ET SOOVID OMA ELLU ROHKEM RAHU, SELGUST, ENERGIAT JA ELUJÕUDU
Oled südamest oodatud.
Anna endale võimalus peatuda, hingata ja kogeda midagi, mis võib muuta palju rohkemat kui ühe päeva.

Kohtumiseni rännakul!
Margus ja Helena

Teekond iseendani ei ole mingi „vaimne tegevus“. See on sinu päris elu ja see puudutab igat inimest.

See, millises seisundis sa iseendaga oled, mõjutab sinu paarisuhet, lapsi, perekonda, keha, tervist, tööd, raha, enesekindlust, otsuseid, tegutsemisvõimet, suhteid teiste inimestega ja lõpuks seda, kui palju sa oma elu üldse naudid.

Pärast aastaid iseendaga tegelemist, erinevate praktikate proovimist, uurimist, eksimist, õppimist ja enda sees olevatele deemonitele otsa vaatamist olen jõudnud ühe väga selge arusaamiseni.
Me tegeleme väga sageli tagajärgedega, aga ei näe tervikut, millest need tagajärjed tekivad.
Ühel hetkel tegeleme stressiga. Siis suhteprobleemidega. Siis ärevuse, une, kehakaalu, väsimuse, motivatsioonipuuduse, enesekindluse või rahaga. Proovime uut praktikat, loeme midagi, kuulame podcast'i, saame mõne uue teadmise ja liigume järgmise probleemi juurde.

Olen ka ise seda teinud.
Aga inimese kogemused, mõtted, emotsioonid, uskumused, alateadvus, närvisüsteem, keha, organid, energia ja käitumismustrid ei ole üksteisest eraldiseisvad asjad.
Need moodustavad terviku.
Ja sinu tänane sisemine seisund on selle terviku tulemus.
Sellest seisundist lähed sa hommikul maailma. Sellest seisundist suhtled oma abikaasaga. Sellest kasvatad lapsi. Sellest teed otsuseid. Sellest juhid ettevõtet. Sellest lood raha. Sellest reageerid konfliktile. Sellest armastad. Sellest kardad. Sellest põgened. Ja sellest liigud või ei liigu oma eesmärkide poole.

Just sellepärast ei piisa alati ühe järjekordse tulekahju kustutamisest.
Kui tahad päriselt mõista, miks sinu elus mingid asjad korduvad, on vaja hakata nägema tervikut.

Panin nüüd selle terviku üheks päris põhjalikuks eestikeelseks artikliks kokku – alates kogemustest, uskumustest ja emotsioonidest kuni närvisüsteemi, keha, energia, käitumismustrite, vastutuse ja iseendaga ühenduse taastamiseni.

See on neile, kes tahavad päriselt aru saada, mis nendega toimub, mida muuta, et tuua oma ellu positiivseid muutusi.

Selle artikli nimeks sai loomulikult „Teekond iseendani – alustame päris algusest“ ja sa leiad selle meie kodulehelt blogide alt: https://minukundalini.ee/blogi/teekond-iseendani

.. ... ja loomulikult, jaga seda info teistega. Seda teadmist on kõigile vaja. ilma teadmiseta sa ei saa midagi muuta, sest sa isegi ei tea et ooleks vaja muuta. see on hetkel täiesti tasuta. Kasutage võimalust

Margus Laidna

Ma tean oma kogemusest, kui märkamatult võib elu muutuda lihtsalt hakkamasaamiseks. Alguses ütled endale, et oled lihtsalt väsinud. Küll üks korralik trenn, õlle, klaas veini, uni, saun, nädalavahetus sõpradega, pidu või puhkus aitab.

Aga ühel hetkel märkad, et enam ei aita.
Sa magad, kuid ei puhka välja. Hommikul ei ole energiat, õhtul ei jõua ega taha enam midagi teha. Asjad, mis varem pakkusid rõõmu, ei tekita enam erilist tunnet. Positiivsust on raske märgata ning peas keerleb järjest rohkem muresid ja probleeme.
Kurnatus ei tähenda ainult väsimust. Koos energiaga hakkavad kaduma elujõud, rõõm, huvi ja tahtmine tegutseda. Sa muutud passiivsemaks, lükkad asju edasi ning tunned, et pead ennast iga päev uuesti kokku võtma.


See ei jää ainult sinu sisse.
Kui endal on halb, muutub ka see, kuidas sa teistega suhtled. Kannatlikkust jääb vähemaks, ärritud kergemini ja väikesest asjast võib kiiresti tekkida tüli. See mõjutab sinu paarisuhet ning suhteid sinu laste, sõprade ja töökaaslastega.
Ka töö, mida varem tegid huvi ja pühendumusega, võib hakata tunduma raske ja mõtetu. Keskendumine muutub keerulisemaks, asjad jäävad tegemata ning ühel hetkel märkavad ka teised, et sa ei ole enam endine. Kui selline seisund kestab, võivad kannatada sinu töötulemused ja sissetulek.

Et korrakski kergem hakkaks, otsid midagi, mis aitaks sul ennast välja lülitada.
Jääd telefoni kerima, vaatad järjest filme või sarju, sööd ka siis, kui kõht ei ole tühi, tarbid alkoholi, suitsetad, teed liiga palju trenni või hoiad ennast pidevalt tegevuses, et leevendada enda sees olevat tühjustunnet ja kurnatust.
Need tegevused võivad anda hetkeks parema tunde ja luua illusiooni, et kõik on korras. Kuid keha ja närvisüsteemi ära ei peta. Kui sisemine pinge ja kurnatus jäävad alles, algab järgmisel päeval kõik uuesti.


Kogu see emotsionaalne koormus koguneb kehasse pingetena. Tekivad seletamatud valud, kehakaal tõuseb, keha liikuvus väheneb ja sa närbud iga päevaga üha rohkem.
Kui tunned ennast selles kirjelduses ära, ei tähenda see, et peaksid ennast veel rohkem sundima või lihtsalt „positiivsemalt mõtlema“.
Seda kõike on võimalik muuta, kuid otsuse saad teha ainult sina. See on märk, et on aeg peatuda, lõdvestuda, rahuneda ja hakata päriselt iseendaga tegelema, teadlikult ennem, kui on liiga hilja...



Oma isikliku kogemuse põhjal soovitan sulle järgmist:
9D BREATHWORK HINGAMISRÄNNAK „TÄIELIK LÄHTESTAMINE“
Kutsun sind võimsale hingamis- ja kehapõhisele enesetervenduse praktikale, mis on loodud selleks, et aidata sul vabastada kogunenud pingeid, sisemiselt rahuneda ning liikuda kurnatusest tagasi suurema selguse, elujõu ja rõõmu poole.

Sa ei pea teadma, miks sa ennast kurnatuna tunned või mis selle seisundi taga on. Sa ei pea oskama oma tunnetele nime anda ega teadma midagi hingamisrännakutest.
Piisab sellest, kui tunned, et sa ei taha enam üksnes vastu pidada. Sa tahad rahu, tahad ennast välja puhata ning tunda taas enda sees jõudu, energiat ja elurõõmu.
Regulaarsed rännakud aitavad sul:
- vabastada kehasse kogunenud pingeid;
- rahustada muremõtteid ja ülemõtlemist;
- lõdvestuda ning kogeda sügavamat sisemist rahu;
- saada parema kontakti iseenda ja oma tegelike vajadustega;
- märgata emotsioone ja käitumismustreid, mis sind enam ei toeta;
- taastada sisemise selguse, energia, elujõu ja tegutsemistahte.

Mõnikord peituvad kurnatuse ja pideva sisemise pinge taga kaua allasurutud emotsioonid, varasemate kogemuste mõju, teadvustamata uskumused ning aastakümnete jooksul kujunenud automaatsed käitumismustrid.
Sa ei pea neid enne rännakut teadma ega oskama neist rääkida. Hingamine, keha ja juhendatud protsess aitavad sul liikuda mõtlemisest sügavamale ning märgata seda, mis vajab sinu sees tähelepanu ja vabastamist.
Minu juhendamisel viib see rännak sind alateadvuse tasandile, kuhu on talletunud kõik sinu senise elu kogemused. Just seal on võimalik teha vajalikud muutused. Mitte keegi teine ei saa seda sinu eest teha, kuid sina saad!

KUIDAS RÄNNAK TOIMUB?
„Täielik Lähtestamine“ on umbes kaks ja pool tundi kestev, algusest lõpuni juhendatud hingamistöö rännak. See on turvaline ja sobib kõigile tervetele inimestele alates 14. eluaastast.
Rännaku ajal lamad mugavalt matil, järgid juhendatud hingamist ning kuulad kõrvaklappidest minu täielikult eestikeelset juhendamist ja spetsiaalselt loodud mitmekihilist 9D Breathworki helikeskkonda.


Kõrvaklapid võimaldavad saada sellest rännakust maksimumi ning loovad ka grupis isikliku ja privaatse ruumi. See aitab eemalduda välistest segajatest, suunata tähelepanu enda sisse ning keskenduda täielikult oma kogemusele.
9D Breathworki helikeskkonnast ja selle erakordsetest tervendavatest mõjudest on võimalik täiel määral osa saada ainult kõrvaklappide kaudu.

Kogu protsess on täpselt üles ehitatud ja juhendatud nii, et hakkad rännaku jooksul märkama, mis sind piirab ning mis toimub sinu meeltes ja kehas. Saad teadlikumaks oma piiravatest uskumustest ja käitumismustritest ning saad neid muuta.
Rännaku mõju sõltub sinu enda osalemisest. Kui teed kaasa ja järgid minu juhendamist, saab protsess toimida nii, nagu see on loodud. Muutusi märkad juba peale esimest rännakut. Iga kord õpid rohkem lõdvestuma ja ka muutused muutuvad sügavamaks.
Sa ei pea midagi oskama, ette valmistama ega teistega jagama. Varasem kogemus hingamispraktikate, jooga või teraapiaga ei ole vajalik.

OSALEJATE KOGEMUSED
👉 „Aastaid kandsin endas ärevust, mis ei lasknud mul kunagi päriselt lõõgastuda. Pärast kolmandat rännakut märkasin, et see pidev pinge kehas hakkas lõpuks lahti laskma.“
– Marika
👉 „Mu sisemine rahutus oli nii tugev, et ma ei suutnud kunagi lihtsalt olla. Sellel rännakul kogesin esimest korda üle väga pika aja tõelist sisemist rahu.“
– Raul
👉 „Tulin suure uudishimuga ega osanud midagi oodata. See, mida kogesin, oli palju sügavam, kui oleksin osanud ette kujutada. Lahkusin hoopis teistsuguse tundega, kui olin tulnud.“– Priit

KES RÄNNAKUT JUHIVAD?
Rännakut juhendan mina, Margus Laidna. Olen jõudnud hingamis- ja kehapõhiste praktikateni oma isikliku muutusteekonna kaudu.
Turvalist ja toetavat ruumi aitab hoida Helena Laidna, kellel on üle 15 aasta kogemust holistilises, terapeutilises ja kehapõhises töös.
Koos Helenaga loome ruumi, kus saad ennast piisavalt turvaliselt tunda, et lõdvestuda, pöörata tähelepanu iseendale ning lubada esile tulla sellel, mis vajab märkamist ja vabastamist.


PRAKTILINE INFO
📍 Akadeemia 5, Pärnu. Budsimikeskus
📅 16. august 2026
🕐 Kell 14.00–16.30
🇪🇪 Rännak toimub täielikult eesti keeles.
🎧 Kogu vajalik varustus on meie poolt. Võta kaasa omale veepudel, selga mugavad riided.
💶 Esimene hingamisrännak meiega 35 eurot. Iga järgmise rännak 50 eurot.
👥 Kohtade arv on piiratud.
🎟️ Osalemise kinnitab ette ostetud pilet.


Ostetud pileti võid vajaduse korral kinkida teisele inimesele. Piletit teisele rännaku kuupäevale ümber tõsta ei saa.

TERVIS JA TURVALISUS
Hingamisrännak on sügav kehapõhine praktika ega pruugi sobida kõigi terviseseisundite korral.
Kui inimene on terve siis alates 14a vanust on see kõigile lausa soovitatav regulaarse praktikana.

Enne pileti ostmist tutvu kindlasti vastunäidustustega:
👉 https://minukundalini.ee/vastunaidustused
Kui sul on mõni diagnoos, tarvitad regulaarselt ravimeid, oled hiljuti läbinud operatsiooni või kahtled, kas rännak sulle sobib, võta enne pileti ostmist meiega ühendust ja pea vajaduse korral nõu oma raviarstiga.

OSTA PILET JA KINDLUSTA OMA KOHT
Kui tunned, et sa ei taha enam lihtsalt hakkama saada, vaid soovid ennast taas rahuliku, elujõulise ja päriselt elusana tunda, anna endale võimalus midagi muuta.

👉 Rohkem infot meie teiste praktikate kohta leiád kodulehelt www.minukundalini.ee
🤍 Kui tead kedagi, kes on kurnatud, elab pidevas pinges või vajab oma ellu rohkem rahu ja jõudu, jaga seda sündmust temaga.
See võib olla just see võimalus, mida ta praegu vajab.
Kohtumiseni!
Margus ja Helena

Ma tean oma kogemusest, kui märkamatult võib elu muutuda lihtsalt hakkamasaamiseks. Alguses ütled endale, et oled lihtsalt väsinud. Küll üks korralik trenn, õlle, klaas veini, uni, saun, nädalavahetus sõpradega, pidu või puhkus aitab.

Aga ühel hetkel märkad, et enam ei aita.

Sa magad, kuid ei puhka välja. Hommikul ei ole energiat, õhtul ei jõua ega taha enam midagi teha. Asjad, mis varem pakkusid rõõmu, ei tekita enam erilist tunnet. Positiivsust on raske märgata ning peas keerleb järjest rohkem muresid ja probleeme.

Kurnatus ei tähenda ainult väsimust. Koos energiaga hakkavad kaduma elujõud, rõõm, huvi ja tahtmine tegutseda. Sa muutud passiivsemaks, lükkad asju edasi ning tunned, et pead ennast iga päev uuesti kokku võtma.


See ei jää ainult sinu sisse.

Kui endal on halb, muutub ka see, kuidas sa teistega suhtled. Kannatlikkust jääb vähemaks, ärritud kergemini ja väikesest asjast võib kiiresti tekkida tüli. See mõjutab sinu paarisuhet ning suhteid sinu laste, sõprade ja töökaaslastega.

Ka töö, mida varem tegid huvi ja pühendumusega, võib hakata tunduma raske ja mõtetu. Keskendumine muutub keerulisemaks, asjad jäävad tegemata ning ühel hetkel märkavad ka teised, et sa ei ole enam endine. Kui selline seisund kestab, võivad kannatada sinu töötulemused ja sissetulek.


Et korrakski kergem hakkaks, otsid midagi, mis aitaks sul ennast välja lülitada.

Jääd telefoni kerima, vaatad järjest filme või sarju, sööd ka siis, kui kõht ei ole tühi, tarbid alkoholi, suitsetad, teed liiga palju trenni või hoiad ennast pidevalt tegevuses, et leevendada enda sees olevat tühjustunnet ja kurnatust.

Need tegevused võivad anda hetkeks parema tunde ja luua illusiooni, et kõik on korras. Kuid keha ja närvisüsteemi ära ei peta. Kui sisemine pinge ja kurnatus jäävad alles, algab järgmisel päeval kõik uuesti.

Kogu see emotsionaalne koormus koguneb kehasse pingetena. Tekivad seletamatud valud, kehakaal tõuseb, keha liikuvus väheneb ja sa närbud iga päevaga üha rohkem.

Kui tunned ennast selles kirjelduses ära, ei tähenda see, et peaksid ennast veel rohkem sundima või lihtsalt „positiivsemalt mõtlema“.

Seda kõike on võimalik muuta, kuid otsuse saad teha ainult sina. See on märk, et on aeg peatuda, lõdvestuda, rahuneda ja hakata päriselt iseendaga tegelema, teadlikult ennem, kui on liiga hilja...


Oma isikliku kogemuse põhjal soovitan sulle järgmist:

9D BREATHWORK HINGAMISRÄNNAK „TÄIELIK LÄHTESTAMINE“

Kutsun sind võimsale hingamis- ja kehapõhisele enesetervenduse praktikale, mis on loodud selleks, et aidata sul vabastada kogunenud pingeid, sisemiselt rahuneda ning liikuda kurnatusest tagasi suurema selguse, elujõu ja rõõmu poole.

Sa ei pea teadma, miks sa ennast kurnatuna tunned või mis selle seisundi taga on. Sa ei pea oskama oma tunnetele nime anda ega teadma midagi hingamisrännakutest.

Piisab sellest, kui tunned, et sa ei taha enam üksnes vastu pidada. Sa tahad rahu, tahad ennast välja puhata ning tunda taas enda sees jõudu, energiat ja elurõõmu.

Regulaarsed rännakud aitavad sul:

- vabastada kehasse kogunenud pingeid;

- rahustada muremõtteid ja ülemõtlemist;

- lõdvestuda ning kogeda sügavamat sisemist rahu;

- saada parema kontakti iseenda ja oma tegelike vajadustega;

- märgata emotsioone ja käitumismustreid, mis sind enam ei toeta;

- taastada sisemise selguse, energia, elujõu ja tegutsemistahte.


Mõnikord peituvad kurnatuse ja pideva sisemise pinge taga kaua allasurutud emotsioonid, varasemate kogemuste mõju, teadvustamata uskumused ning aastakümnete jooksul kujunenud automaatsed käitumismustrid.

Sa ei pea neid enne rännakut teadma ega oskama neist rääkida. Hingamine, keha ja juhendatud protsess aitavad sul liikuda mõtlemisest sügavamale ning märgata seda, mis vajab sinu sees tähelepanu ja vabastamist.

Minu juhendamisel viib see rännak sind alateadvuse tasandile, kuhu on talletunud kõik sinu senise elu kogemused. Just seal on võimalik teha vajalikud muutused. Mitte keegi teine ei saa seda sinu eest teha, kuid sina saad!


KUIDAS RÄNNAK TOIMUB?

„Täielik Lähtestamine“ on umbes kaks ja pool tundi kestev, algusest lõpuni juhendatud hingamistöö rännak. See on turvaline ja sobib kõigile tervetele inimestele alates 14. eluaastast.

Rännaku ajal lamad mugavalt matil, järgid juhendatud hingamist ning kuulad kõrvaklappidest minu täielikult eestikeelset juhendamist ja spetsiaalselt loodud mitmekihilist 9D Breathworki helikeskkonda.

Kõrvaklapid võimaldavad saada sellest rännakust maksimumi ning loovad ka grupis isikliku ja privaatse ruumi. See aitab eemalduda välistest segajatest, suunata tähelepanu enda sisse ning keskenduda täielikult oma kogemusele.

9D Breathworki helikeskkonnast ja selle erakordsetest tervendavatest mõjudest on võimalik täiel määral osa saada ainult kõrvaklappide kaudu.

Kogu protsess on täpselt üles ehitatud ja juhendatud nii, et hakkad rännaku jooksul märkama, mis sind piirab ning mis toimub sinu meeltes ja kehas. Saad teadlikumaks oma piiravatest uskumustest ja käitumismustritest ning saad neid muuta.

Rännaku mõju sõltub sinu enda osalemisest. Kui teed kaasa ja järgid minu juhendamist, saab protsess toimida nii, nagu see on loodud. Muutusi märkad juba peale esimest rännakut. Iga kord õpid rohkem lõdvestuma ja ka muutused muutuvad sügavamaks.

Sa ei pea midagi oskama, ette valmistama ega teistega jagama. Varasem kogemus hingamispraktikate, jooga või teraapiaga ei ole vajalik.


OSALEJATE KOGEMUSED

👉 „Aastaid kandsin endas ärevust, mis ei lasknud mul kunagi päriselt lõõgastuda. Pärast kolmandat rännakut märkasin, et see pidev pinge kehas hakkas lõpuks lahti laskma.“
– Marika

👉 „Mu sisemine rahutus oli nii tugev, et ma ei suutnud kunagi lihtsalt olla. Sellel rännakul kogesin esimest korda üle väga pika aja tõelist sisemist rahu.“
– Raul

👉 „Tulin suure uudishimuga ega osanud midagi oodata. See, mida kogesin, oli palju sügavam, kui oleksin osanud ette kujutada. Lahkusin hoopis teistsuguse tundega, kui olin tulnud.“– Priit


KES RÄNNAKUT JUHIVAD?

Rännakut juhendan mina, Margus Laidna. Olen jõudnud hingamis- ja kehapõhiste praktikateni oma isikliku muutusteekonna kaudu.

Turvalist ja toetavat ruumi aitab hoida Helena Laidna, kellel on üle 15 aasta kogemust holistilises, terapeutilises ja kehapõhises töös.

Koos Helenaga loome ruumi, kus saad ennast piisavalt turvaliselt tunda, et lõdvestuda, pöörata tähelepanu iseendale ning lubada esile tulla sellel, mis vajab märkamist ja vabastamist.

PRAKTILINE INFO

📍 Chingly Stuudio, Turu 34, C-sissepääs, 2. korrus, Tartu

📅 15. august 2026

🕐 Kell 13.00–15.30

🇪🇪 Rännak toimub täielikult eesti keeles.

🎧 Kogu vajalik varustus on meie poolt. Võta kaasa omale veepudel, selga mugavad riided.

💶 Esimene hingamisrännak meiega 35 eurot. Iga järgmise rännak 50 eurot.

👥 Kohtade arv on piiratud.

🎟️ Osalemise kinnitab ette ostetud pilet.

Ostetud pileti võid vajaduse korral kinkida teisele inimesele. Piletit teisele rännaku kuupäevale ümber tõsta ei saa.

TERVIS JA TURVALISUS

Hingamisrännak on sügav kehapõhine praktika ega pruugi sobida kõigi terviseseisundite korral.

Enne pileti ostmist tutvu kindlasti vastunäidustustega:

👉 https://minukundalini.ee/vastunaidustused

Kui sul on mõni diagnoos, tarvitad regulaarselt ravimeid, oled hiljuti läbinud operatsiooni või kahtled, kas rännak sulle sobib, võta enne pileti ostmist meiega ühendust ja pea vajaduse korral nõu oma raviarstiga.


OSTA PILET JA KINDLUSTA OMA KOHT

Kui tunned, et sa ei taha enam lihtsalt hakkama saada, vaid soovid ennast taas rahuliku, elujõulise ja päriselt elusana tunda, anna endale võimalus midagi muuta.

👉 Rohkem infot meie teiste praktikate kohta leiád kodulehelt www.minukundalini.ee

🤍 Kui tead kedagi, kes on kurnatud, elab pidevas pinges või vajab oma ellu rohkem rahu ja jõudu, jaga seda sündmust temaga.

See võib olla just see võimalus, mida ta praegu vajab.

Kohtumiseni!

Margus ja Helena