CF MILLA

WOD 10-08-2026

a) AMRAP 15’
-20 Hang Muscle Sn**ch
-10 Burpees
-20 OverHead Squat

Descanso 1’

b) 1 Pique 250 metros

WOD 07-08-2026

Por tiempo
En pareja

En pareja
-500 Metros correr juntos
- 50 Shoulder To OverHead 135/95
-500 Metros correr juntos
- 50 Power Clean 135/95
-500 Metros correr juntos
- 50 Hang Squat Clean 135/95
-500 Metros correr juntos
- 50 Front Squat 135/95

WOD 06-08-2026

5 Intervalos 1’ ON 1’ OFF
-4 Hang Power Sn**ch 135/95
-3 Hang Squat Sn**ch 135/95
-2 OverHead Squat 135/95
-Máximos Double Unders

Día de entrenamiento con Juez.

No es un open, ni alguna clasificación, o algún campeonato.

Los beneficios de entrenar con un juez van mucho más allá de lo que normalmente se vería.

Un compañero juez alentándote, corrigiéndote, contando cada rep y que te exijas a ti mismo cada repetición.

Alguien que cree en ti y tú que sacas tu máximo nivel.

Esto es parte de nuestros entrenamientos.

De paso van aprendiendo a validar repeticiones, corregir y motivar. Estar del otro lado.

Fue un gran día de entrenamiento.

Felicidades a todos como atletas y jueces.

👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

Gracias por confiar en casita CF MILLA.

Quizás seríamos el único Box que realiza entrenamiento así, y si existe alguien más felicidades y un apretón de manos. Y sino lo hacen, los invitamos a probar.

Pd.
Próximo WOD con juez tendrán levantamiento con correr.

WOD 05-08-2026
AMRAP 7’
-DeadLift 3- 6- 9- 12- 15-18…..
-Squats 6-12-18-24-30-36…..

155/105

WOD 04-08-2026

Tabata
a) Toes to bar
b) Push ups
c) Front Rack Lunges 115/75
d) Burpees

WOD 03-08-2026

EMOM 16’ (alternando)
a) 10 Box Step Up 1 KB 70/55
b) 10 Thrusters 1 DB 70/55

Lo que fue un día de 1 RM de Clean.

Un día de medir en gran parte fuerza física y mental, además de incluir agilidad, coordinación, equilibrio, precisión, flexibilidad, potencia.

Si, muchas habilidades en un solo movimiento, pero como en cada movimiento unos sobresalen más que las otras pero siempre irán relacionadas con otras más.

Un día gratificante ya que más del 90% de atletas superaron sus marcas en libras, vencieron miedos, levantaron con técnica más saludable.

El otro 10% tranquilos, existen días en los que juega un poco la mente, no estábamos por un momento bueno ya que han habido pausas, molestias físicas, pasando de alguna enfermedad, mal dormir, etc.

Vendrán nuevas oportunidades.

Y ahora que hacer?

Continuar entrenando para seguir mejorando de manera física y mental.

Felicidades a todos por su excelente desempeño.

Gracias por confiar en CF MILLA.

WOD 30-07-2026

1 RM CLEAN

WOD 28-07-2026

a) 50 Pistols o práctica de Pistols

b) EMOM 3’
-15 Chest to bar

Descanso 1’

c) EMOM 3’
-15 Front Squat 135/95

Descanso 1’

d) EMOM 3’
-30 Sit ups V