King's FIGHT club

1-لا تستطيع يديك أن تضرب ما لا تستطيع عينيك رؤيتة

2- ركز على تغطية رأسك لأن فيه مراكز الأعصاب و نقاط الإغماء ..

3- عندما يهاجمك الخصم تراجع و عندما يتراجع هاجم ..

4- أضرب في اللحظة التي تصد فيها ضربة خصمك ..

5- حافظ على مبدأ الاقتصاد في الطاقة ..

6- حافظ على مبدأ تتابع القتال ..

7- عندما يكون خصمك يحسن التغطية على نفسه أتبع
أسلوب الهجوم المركب ..

8 - حافظ على الهدوء الإنفعالي ..

9- لا تنس أن تتنفس و تكون مسترخيا ..

10 _دير جام ومتابعة يلحقك جديد 💪🥊

لكي تصبح بطلا يجب ان تأمن أولا انك الأفضل🥇حتى لو لم تكن كدالك فتضاهر انك كدالك 💪❤️🥊

اللاعبون في الفنون القتالية 🤼يعتمدون على نظام غذائي🥦 صحي ومتوازن لتلبية احتياجاتهم الفردية وتعزيز أدائهم البدني🏃. قد يختلف النظام الغذائي بين الرياضات المختلفة وبين اللاعبين الفرديين واحتياجاتهم الفردية، ولكن هناك بعض الأسس العامة التي يمكن أن تشملها نظام غذائي للاعبي الفنون القتالية. إليك بعض النقاط الرئيسية:

البروتين: يعتبر البروتين أساسيًا لبناء وتجديد العضلات. يفضل تناول مصادر بروتين عالية الجودة مثل اللحوم النية (مثل الدجاج والديك الرومي واللحم البقري الضأن🐟🐓)، والأسماك، والبيض، والمكسرات، والبقوليات.

الكربوهيدرات: توفر الكربوهيدرات الطاقة اللازمة للأداء البدني المكثف. يُفضل تناول الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة، والأرز، والبطاطا الحلوة، والخضروات.🍅🥦

الدهون الصحية: تحتاج الجسم للدهون لوظائف مختلفة، بما في ذلك التحكم في التهابات الجسم وتوفير الطاقة. يُفضل تناول الدهون الصحية مثل زيت الزيتون، وزيت الكانولا، والأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة.

الفيتامينات والمعادن: يجب أن يحتوي النظام الغذائي على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن لدعم صحة الجسم ووظائفه المختلفة. يُفضل تناول الفواكه والخضروات الملونة، والمكسرات، والحبوب الكاملة لتلبية احتياجاتك

من أين تأتي قوة اللكمة
وإليك الجزء الأكثر أهمية: كلما كانت عضلات البطن والعضلات المحيطة بها أقوى ، زادت فعالية قدرتك على نقل القوة التي تولدها ساقيك. بالإضافة إلى ذلك ، يوفر القلب القوي مركزًا أفضل للتوازن ويساعد الملاكم على امتصاص المزيد من الضرر عن طريق تبديد القوة من الهجمات عبر بقية الجسم.
حين أنه من المهم بالتأكيد للملاكمين أن يكون لديهم قسم متوسط ​​قوي ، فإن تطوير هذه العضلات يوفر في الواقع فوائد صحية كبيرة لأي شخص - حتى أولئك الذين لا يتطلعون إلى إلقاء اللكمات. يعمل قلبك على استقرار جسمك ، مما يحسن التوازن والاستقرار ، مما يساعد في النهاية على منع السقو
ضع ليك ومتابعه لنستمر في نشر المعلومات

عليك أن تعرف أنه يمكنك الفوز. عليك أن تصدق أنه يمكنك الفوز. عليك أن تشعر أنك تستطيع الفوز.

متى نشرع في تدريب القوة العضلية عند الطفل؟

✅ عمر 03 الى 05 سنوات:
🎯مصطلح برنامج تدريب او كلمة تطوير القوة العضلية غير مقبول
🎯حركات الطفل في هذه المرحلة تعتبر في حد ذاتها عمل عضلي طبيعي (مشي،جري،قفز،..)
🎯تنظيم العاب شبه رياضية بعتاد الكيتس والهدف هنا تنظيم حركات الطفل للمساعدة على نمو سليم و اعطائه قاعدة حركية غنية ومتنوعة.
✅عمر 06 الى 08 سنوات:
🏹بعد اجراء تقرير طبي مفصل خاصة من الناحية المرفولوجية للطفل يمكن الشروع في تطوير القوة العضلية من خلال:
🎯برمجة ثلاث حصص تدريبية اسبوعيا على الاكثر و حصة على الاقل لا يزيد وقتها عن 30 دقيقة .
🎯التدريب بوزن الجسم وبطريقة العاب بالنسبة للاطفال غير المعنيين بالاحتراف .
🎯الشروع في تعليم مختلف تمارين القوة العضلية داخل قاعة كمال الاجسام بدون أوزان.
🎯الشروع في تطوير التحمل العضلي تدريجيا باوزان خفيفة و بالحبال المطاطية المقاومة للاطفال المقبلين على الاحتراف.
🎯ادراج تمارين البلانك لكن بصفة ذكية وغير مكثفة لتفادي ارهاق العمود الفقري غير مكتمل النمو.
🎯تفادي التدريب بالاثقال حتى ولو كانت خفيفة عن طريق تمارين لها وضعيات تشكل خطر على الجهاز الحركي مثل تمرين الاسكوات.
🎯الهدف من تدريب القوة في هذه المرحلة تطوير الثقافة البدنية للطفل و الاستفادة من تكيفات ايجابية من الناحية التشريحية للجهاز الحركي للطفل .
✅من عمر 9 الى 11 سنة:
🏹تعرف هذه المرحلة نضج للجهاز العصبي و نمو طولي (زيادة في نمو العضام مقارنة بالعضلات) وبالتالي يجب:
🎯اجراء تقرير طبي مفصل خاصة من الناحية المرفولوجية للطفل قبل الشروع في أي برنامج.
🎯برمجة ثلاث حصص تدريبية اسبوعيا على الاكثر و حصة على الاقل لا يزيد وقتها عن 30 دقيقة .
🎯الشروع في تطوير القوة القصوى خاصة من الجانب العصبي.
🎯الاستمرار في تطوير التحمل العضلي.
🎯التنويع بين التدريب بوزن الجسم ،الحبال المطاطية المقاومة لكن بعد اتقان الحركة الرياضية و تمارين داخل قاعة كمال الاجسام.
🎯الاستعانة بتمارين الالات عوض تمارين الاثقال او البار .
🎯التركيز على التمارين العامة عوض التمارين الخاصة.
🎯يمكن ادراج تمارين التقلص البيليومتري لكن قفزات من دون ارتفاع.
🎯برمجة حصة تدريبية في الرمل كل شهر .
🎯هدف هذه المرحلة هو زيادة مستوى دافعية الطفل نحو تدريب القوة العضلية.
✅من عمر 12 الى 14 سنة:
🏹تعرف هذه المرحلة تسارع وتيرة النمو خاصة وانها مثل فترة البلوغ:
🎯اجراء تقرير طبي مفصل خاصة من الناحية المرفولوجية للطفل قبل الشروع في أي برنامج.
🎯برمجة ثلاث حصص تدريبية اسبوعيا على الاكثر و حصة على الاقل لا يزيد وقتها عن 45 دقيقة .
🎯الاستمرار في تطوير تحمل القوة العام.
🎯تطوير القوة القصوى باستخدام جميع انواع التمارين لكن بهدف تطوير عصبي وتفادي التمارين التي لها خطر على الجهاز الحركي.
🎯العمل بطريقة التدريب الدائري.
🎯مواصلة ادراج تمارين التقلص البيليومتري لكن بدون ارتفاع.
🎯هدف هذه المرحلة هو تطوير تحمل القوة العامة و زيادة معتبرة للقوة القصوى على حساب الجانب العصبي(من دون زيادة في الحجم العضلي)
✅من 15 الى 18 سنة:
🏹مرحلة مابعد البلوغ وفي هذه المرحلة يجب أن نركز على:
🎯تطوير القوة القصوى على حساب الجانب العصبي بواسطة تمارين البار والاثقال (على خلاف المراحل السابقة اين كنا نركز على تمارين الالات)
🎯الاستمرار في تطوير التحمل العضلي.
🎯الشروع في تطوير القوة الانفجارية و القوة المميزة بالسرعة.
🎯برمجة ثلاث حصص تدريبية اسبوعيا على الاكثر و حصتين على الاقل لا يزيد وقتها عن 45 دقيقة .
🎯ادراج تمارين القوة العضلية بواسطة الحركة الرياضية للتخصص الرياضي الممارس.
🎯الشروع في استخدام طرق تدريب القوة العضلية (طرق كمال الاجسام:الهرم المقلوب،البلغارية،الارادية،...)
🎯هدف هذه المرحلة هو الاستمرار في تطوير القوة القصوى حلى حساب الجهاز العصبي و الاستعداد لتطوير التضخم العضلي في المرحلة الموالية

الملاكمة من الرياضات التي تعزيز الصحة واللياقة البدنية عند الاطفال، وتحتاج الى لياقة بدنية سليمة وخفة حركة وسرعة بديهة وتوازن داخل الحلبة، ناهيك عن التحمل والقوة التي يكتسبها الطفل منذ عمر صغير، فكل تلك العناصر تساعد الطفل على تعزيز لياقته الصحية والذهنية على حد سواء.💪👊