Dynamo.fitness48

جديد في Dynamo Fitness 🚨

🧘‍♀️ حصة Pilates للنساء

📅 كل يوم الإثنين
🕘 على الساعة 21:00 ليلاً

💪 حصة تساعدك على:
✔ شدّ وتقوية الجسم
✔ تحسين المرونة والتوازن
✔ تخفيف التوتر
✔ نحت القوام بأنوثة

💰 السعر: 500 دج لغير المشتركات

Dynamo fitness 📍 في القاعة

⚠️ الأماكن محدودة — احجزي مقعدك الآن

📩 للحجز والاستفسار: راسلينا خاص

🕰️ أفضل أوقات التدريب في رمضان
1️⃣ قبل الإفطار (30-45 دقيقة)
→ خفيف فقط: حرق دهون بدون استنزاف
2️⃣ بعد الإفطار بساعتين
→ تمارين القوة و التونينغ
3️⃣ بعد التراويح (اختياري)
→ حصص ممتعة (dance / step / stretching)

📅 البرنامج الأسبوعي (4 أسابيع)
🔹 الأسبوع 1 (تأقلم الجسم)
اليوم الحصة المدة الهدف
السبت Cardio Low Impact + Stretch 40د تنشيط
الأحد Pilates 45د شد خفيف
الإثنين Musculation Full Body 45د الحفاظ على العضلات
الثلاثاء راحة / تنفس يوغا — استرجاع
الأربعاء Step Cardio 40د حرق دهون
الخميس Core + Gainage 40د البطن
الجمعة راحة — —
🔹 الأسبوع 2 (بداية الحرق)
نزيدوا الشدة شوية

Cardio Tabata (خفيف)

Musculation Split (haut / bas)

Step Dance ممتع

Pilates للبطن والظهر

🔹 الأسبوع 3 (أفضل أسبوع نتائج 🔥)
الحصة الطريقة
HIIT 20/40 20 دقيقة فقط
Musculation circuits بدون توقف طويل
Step Cardio إيقاع متوسط
Yoga Flow استرجاع
🔹 الأسبوع 4 (نحت الجسم)
نقص الكارديو القاسي ونركز على:

Glutes & Abs

Gainage dynamique

Pilates sculpt

⚠️ قواعد رمضان المهمة
ممنوع القفز العالي قبل الإفطار

الماء ضروري مباشرة بعد التمرين

تمارين الأرجل الثقيلة بعد الإفطار فقط

مدة الحصة المثالية: 40-50 دقيقة

💡 نصيحة للمتدربات
رمضان ليس شهر التوقف… هو شهر إعادة ضبط الجسم

‎ العمل خلال شهر رمضان ‎أوقات
‎رمضان مبارك عليكم إن شاءالله
‎مرحبا بكم🌙🤍
🤍
゚viralシ ゚

في رحلته عن البحث عن نفسه؛لحق لعندنا، وكان أحلى تغيير❤️💪

ALWAYS WORK HARD 💪🔥