Fit&Sund Nyborg

Vil du gerne opbygge stærke skuldre?
Så er skulderpres en god øvelse.

Du kan lave den både stående eller siddende – og med eller uden ryglæn.

Stående: stiller større krav til din core og balance
Siddende uden ryglæn: god mellemting – stadig krav til core, men mere stabil
Siddende med ryglæn: giver mest støtte og lader dig fokusere mere på skuldrene

Teknik:
• Start med vægtene i skulderhøjde
• Hold albuerne en smule fremme (som vist i videoen)
• Sørg for at albuerne er under vægtene
• Pres kontrolleret op over hovedet
• Spænd i maven og undgå at svaje i lænden

Du er velkommen til at skrive til mig på [email protected] 📧

Skal du på vores næste Reformer-uddannelse ??🤩

Allerede 15/5 starter vi vores sidste uddannelse op inden sommer.😎 Uddannelsen vil være på ca 40 timer og du skal kunne følgende datoer:
15/5
16/5
17/5
29/5
5/6
7/6
20/6
21/6 (eksamen)

Er du interesseret i at høre mere så kontakt os på [email protected]

Har du godt styr på lunges?
Så er Bulgarian split squat næste udfordring 💪

Her øger du belastningen på det forreste ben - hvilket er med til at bygge styrke.

Teknik:
Placer bagerste fod på en bænk eller kasse.
Hold overkroppen let foroverbøjet.
Sænk dig kontrolleret ned.
Pres gennem forreste hæl.
Hold knæet i samme retning som tæerne.

Start uden vægt og byg på, når teknikken er på plads.

Er du i tvivl om hvilken øvelsesvariant der passer dig og din målsætning, så hjælper jeg dig gerne. Du kan kontakte mig på [email protected] 📧

Kære venner!

Vi tager til Fit&Sund inspire i Horsen. Receptionen vil derfor være lukket i morgen lørdag.

Vi håber at kunne vise jer lidt fra dagen her på kanalen 🤩

Rigtig god weekend fra hele Fit&Sund💚

Næste info-møde til Motion for livet d. 4/5 kl 12:00!

Skal du med og høre om hvad forløbet går ud på, så tilmeld dig via linket 👉🏻 https://fitogsund.dk/c/ydelser/motion-for-livet

Vi glæder os til at se dig!

I sidste uge viste jeg split squat, for at øge sværhedsgraden kan du prøve Lunges.
Her stilles der større krav til din balance og stabilitet - og du skal arbejde mere aktivt med spænding i din core.

Teknik i lunges:
Træd et langt skridt frem.
Tænk bagerste knæ mod gulvet - sænk dig kontrolleret.
Hold overkroppen oprejst.

Du kan kontakte mig på [email protected], hvis du ønsker hjælp til at vælge den rette øvelse til netop dig og dine mål💪

Split squat – en effektiv øvelse til ben og baller

Split squat er en rigtig god øvelse til at styrke både ben og baller.
Det er samtidig en øvelse, hvor du nemt kan lave progression alt efter niveau og behov.

Fokus på teknik:
• Hold overkroppen oprejst
• Pres gennem forreste hæl
• Sænk dig kontrolleret ned
• Sørg for, at knæet følger tæerne.

Øvelsen udfordrer også din balance, så det kan være en god idé at starte med støtte – fx et kosteskaft eller en væg.

Næste uge vil jeg vise hvordan man kan øge udfordringen, så følg med.

Hip Thrust - En vanvittig god øvelse til dine baller.

Placerer dine skulderblade i puden.
Fødderne hoftebreddes afstand.
Dit underben skal være lodret i top positionen.
Skub op gennem hælene - Fokus på at skubbe knæene lidt fra hinanden.
Sænk kontrolleret.

En øvelse der kan kommer massere vægt på💪