Progressiv overload
- er nøglen til at opnå resultater med din træning! 💪🏼
Progressiv overload handler om at gøre mere over tid - altså udsætte kroppen for mere end hvad den er vant til.
Progressiv overload kan opnås på flere måder:
1. Øge vægten
- Løft flere kg over tid
2: Lav flere gentagelser
- Løft den samme vægt flere gange
3: Lav flere sæt
- Løft den samme vægt, samme antal gentagelser, men lav flere sæt/runder
4: Lav flere øvelser
- for den muskel/de muskelgrupper du ønsker at forbedre
5: Træn oftere (øg frekvensen)
- Træn 3x om ugen i stedet for 2x
.. Eller 2x i stedet for 1x
6: De mere tekniske
- Ændre tempoet. Lav hele eller dele af en bevægelse hurtigere eller langsommere.
- Vælg en sværere variation af øvelsen (sværere ift. teknik/balance/ROM/stabilitetskrav)
- Større ROM. Øg bevægeudslaget i en øvelse
Hvad der giver mening for dig at ændre...
.. Afhænger af dit niveau/udgangspunkt, dine mål og ønsker.
Men start med at ændre én parameter og gør det i noget tid (inden du evt. skifter og gør noget andet) 💪🏼
CE Performance / Personlig træning
Del
Jeg hedder Cecilie og er personlig træner hos Fit & Sund i Køge
Jeg står klar til at hjælpe dig med at nå dine mål og blive en stærkere udgave af dig selv 💪🏼
Informationer om priser og ydelser finder du enten på min hjemmeside www.ceperformance.dk elelr ved at kontakte mig for et uforpligtende tilbud.
Soundtracket til din træning... Når du deler playliste med en 2-årig 🚌
Torsdagsstemning på kontoret 🕺🏼🕺🏼🕺🏼
Hvad er dit yndlings boyband nummer? 🩵
Min not so guilty guilty pleasure 🫶🏼
Step-up i kabel med fokus på 🍑
Hvis du gerne vil have lidt ny eller ekstra træning til dine baller, så skal du prøve denne variation af step-up - eller rettere step-down, i kabel!
🔸Start på boksen med kablet i den ene hånd
🔸Søg langsomt bagud og ned mod gulvet
Vi ønsker at skabe en stor fleksion (buk) i hoften, så vi får skabt et stort stræk på ballen!
(stræk er godt for muskelvækst!)
Samtidig vil vi gerne minimere indvandring, altså at knæet bevæger sig fremad, da vi ønsker mindre arbejde til forlår og mere til ballerne!
🔸Pres dig op igen med det forreste ben
- fokuser på at presse gennem hele foden, særligt hælen og rette hoften ud i toppen af øvelsen.
- undgå at sætte af med (bruge) det bageste ben.
🔸Støt meget gerne til kaveltårnet, da vi ikke ønsker at balancen skal blive en begrænsning for øvelsen - hverken teknik, vægten eller hvor meget du kan presse dig selv.
🔸OG SÅ skal der ellers bare noget god vægt på kablet og steppes derudaf!
(belastning er godt for muskelvækst!)
Giv den er skud til din næste træning 💪🏼
Your glutes will love AND hate you for it! 🍑
Hvad er din yndlings balleøvelse? 🤩
En lille fredagshilsen og kærlig reminder ✌🏻
Der er mange gode grunde til at være stærk - både for kvinder og mænd, unge og gamle 💪🏻
En af de dem er, at alle andre tunge ting i livet vil føles nemmere...
Havekrukkerne der skal flyttes
Flyttekasserne der skal bæres
Trapperne der skal bestiges
De lidt for fyldte indkøbsposer
Børn og børnebørn der skal løftes, bæres, svinges og leges med
.. Og de tunge vægtskiver,
Når du skal rydde op efter dig selv 😉
Læg en video på IG, hvis du vil vise hvor stærk du er, i stedet for at lade vægtskiverne sidde på stangen eller maskinen når du er færdig 🫶🏻
God fredag ✌🏻🩵
21/05/2026
Tålmodighed
Mod til at tåle, at ting tager tid
At ting går langsomt fremad,
Nogen gange står stille eller går lidt tilbage,
For igen at kunne gå fremad.
Drømmekroppen tager ikke 3 måneder at bygge. Det holdbare vægttab du ønsker opnås ikke med endnu en sultekur.
De resultater du ønsker tager tid - måneder/år og en vedvarende indsats.
Så når coaches og kendte ansigter lover dig drømmekroppen på 3 måneder..
Er det et snu salgstrick, ikke en sandhed
🫶🏻🫶🏻
Og jeg forstår godt hvis du efterhånden har mistet tålmodigheden, er blevet træt af at prøve igen og igen.
Det er ikke fordi du er dårlig, svag, ikke har nogen rygrad eller gør noget forkert.
Du er bare blevet bildt ind, af en masse dameblade, click-bait artikler, coaches og kendisser, at det kan gøres på 3 måneder.
🫶🏻🫶🏻
På 3 måneder kan du lære en masse om træning, kroppen, kost og ikke mindst dig selv og dine vane-, handle- og tankemønstre.
På 3 måneder kan du danne fundamentet og tage de første skridt mod dit mål.
Tålmodighed er svært, men noget vi bør øve os på hver dag. For gode ting kommer til den, der venter og er tålmodig.
04/05/2026
Kære kvinde 🫶🏻
De der muskler du frygter så meget er så smukke på dig! 💪🏻💙
Klik her for at gøre krav på din sponsorerede post.
Sted
Kontakt virksomheden
Telefon
Internet side
Adresse
Køge
4600