Satya Yoga - Iyengar Yoga Copenhagen

Sankatasana 🧘‍♀️

Når jeg søger på sankatasana så kommer der forskellige forslag op, som f.eks. viser Gomukhasana, Simhasana og Garudasana. Et enkelt billede viser stillingen som jeg gentager her i videoen, siddende på hælene med tæerne underdrejet, som Sheila underviste os.

Den oversættes som trouble pose, hazard pose og som hun gjorde problem pose. Sheila har undervist i den tidligere hvor jeg hurtigt og lykkeligt glemte alt om den 😅

Denne gang er den blevet hos mig (og de tålmodige deltagere på mine hold 🙏)

Den bringer meget godt med sig. Min erfaring er nu at den er eminent i forhold til at vække og løfte svangen, strække det nederste af læggen og lænden og til at sikre god vægtfordeling i hele foden. Hvor min højre storetåside af foden gerne ville svæve før, kan jeg nu mærke en helt anden jordforbindelse 🧡 Sankatasana i denne udgave er kommet for at blive.

Den er frygtelig irriterende og smertefuld, derfor gentager jeg den flere gange i samme program, og kan mærke fremgang for hver gang.

Husk at egen praksis altid er på eget ansvar 🙏

Pincha Mayurasana 🧡

Jeg er stadig for ustabil i skuldrene til at gå op uden væggen, men jeg øver mig.

Indersiden af håndleddet til klodsen og ned i gulvet er en stor hjælp.

Kan du spotte det øjeblik hvor toppen af sædemusklerne løfter mod hælene? 😅 der fandt jeg balancen.

Der er mange retninger og “actions” at være opmærksom på, det kræver nærvær og fokus 🙌

Husk at egen praksis altid er på eget ansvar 🙏

Pincha Mayurasana 🧡

- forberedelse 🤸‍♂️

Jeg er ret begejstret for denne variation med klodsen. At lægge indersiden af håndleddet ind til klodsen giver stor stabilitet til albuer og skuldre.

Jeg får adgang til en åbning i armhulen og skulderen som jeg har svært ved at finde i Adho Mukha Svanasana.

eyalshifroni underviste i denne variation da han var i Arnborg til generalforsamling. Den er også i hans bog: Props for Yoga, Inversions.

Husk at egen praksis altid er på eget ansvar 🙏

Af og til ser jeg noget (yoga 😄) som jeg får lyst til at prøve fordi det ser rart/spændende/udfordrende/sjovt ud. Tiden er knap, jeg får det ikke gjort.

Klip til min undervisning hvor jeg kommer i tanke om den der stilling med stolen og mon ikke den passer ind lige nu…?

Sådan gik det i onsdags og resultatet var selvfølgelig ikke som forventet 🫣

Så, endelig blev det nu tid til at lege med Paschimottanasana på stol.

Jeg så den i Eyal Shifronis bog Props for Yoga Volume 2. 🙏

Det var lidt hårdere end forventet, men ret fantastisk 🧡 det minder om Uttanasana lænet tilbage op af væggen, hvor det, for mig, meget er lænderegionen som åbner sig. Tiltrængt.

Husk at egen praksis altid er på eget ansvar 🙏

Yoga-vaner 🧡

-I udgangspunktet vil jeg mene at yogavaner er gode vaner, medmindre de fører os til at gøre skade på os selv.

Vi får af og til på puklen, indenfor Iyengar Yoga, for at være “creatures of habit”. Forstået på den måde at vi oftest gør tingene på den samme måde og ofte holder os til det vi godt kan lide, raga, det vi er knyttede til. Dvesa, det vi har modvilje eller modstand på, det undgår vi. Og selvfølgelig er der noget om det 🙄

Men, når nu jeg ikke helt ved hvor jeg skal starte min praksis, når jeg ikke føler mig særlig inspireret, som her til morgen, så er det for mig en gave at have et velkendt sted at starte. En lille rutine der får mig i gang og pludselig kom der en Janu Sirsasana og Parivrtta Janu Sirsasana ud af det 🧡 det er længe siden sidst.

Så yogavaner er gode vaner, så længe de fører os til mere glæde og nysgerrighed i vores praksis og hjælper os til at være vedholdende.

Husk at egen praksis altid er på eget ansvar 🙏

Sommerskole 🤸‍♂️

I dag starter Sommerskolen og vi vil fortsætte arbejdet med skuldrene fra sidste uge. Bl.a i de stående stillinger.

Det er en fornøjelse at få muligheden for at gå i dybden med (stort set) de samme yogaentusiaster 3 dage i træk.

Heldige mig 🙏

Husk at egen praksis altid er på eget ansvar 🙏

Genopbyggende Yoga 🧡

- er ikke kun liggende støttede stillinger. Det er i høj grad også de omvendtstående yogastillinger.

Grundessensen er overgivelse, at slippe kæben og ambitionerne og samtidig holde den indre plads. Nemmere sagt end gjort.

Der er uendelige muligheder, og det i sig selv kan være lidt udfordrende, så her et enkelt program:

Supta Baddha Konasana 5-8 min.
Adho Mukha Virasana 3 min.
Adho Mukha Svanasana 3 min.
Uttanasana 3 min.
Adho Mukha Vrksasana 2 x 1 min.
Sirsasana 5-8 min.
Bharadvajasana på stol.
Sarvangasana på stol 5-10 min.
(Planen var at lave Ardha Halasana men jeg valgte at blive længere på stolen, fordi 🥰 )
Setu Bandha Sarvangasana på klods 3-5 min.
Savasana 5-10 min.

Mums 🧡

Husk at egen praksis altid er på eget ansvar 🙏

Setu Bandha Sarvangasana fortsat 🧡

Geeta Iyengar
Yoga a gem for women:

“ This way of doing the posture relieves one from backache and strengthens the back muscles. The organs situated in the pelvic area are rejuvenated. Setu-Bandha Sarvangasana is curative in conditions such as inferiority complex, unsteady mental condition in menopause, and high blood pressure.” (Plate 97, 98, 100, 101)

Denne variation får jeg ikke lavet nok og det er lidt ærgerligt. Den er kraftfuld og frigørende, måske fordi den strækker min lidt stive nakke effektivt.

Jeg har en foldet måtte under skuldrene for at give nakken mere frihed så brystet kan løfte op mod hagen.

Husk at egen praksis altid er på eget ansvar 🙏