Rabiesthetics

En ting jeg altid fortæller mine klienter er, at et vægttab kan være fuldstændig ligegyldigt hvis man i snit sover 5 timer.

Mens du sover, bliver væv repareret, hormonerne stillet tilbage til udgangspunktet og sult og blodsukker kalibreret til den kommende dag. Det meste sker i den dybe søvn i første halvdel af natten.

I studiet steg nedbrydningen af muskelvæv ikke, det var opbygningen der faldt. Du taber altså ikke muskelmasse af én dårlig nat, men du får markant mindre ud af den træning du lige har lagt.

Samme nat sendte cortisol 21 procent op og testosteron 24 procent ned. En uge med fem timers søvn sænkede dagtestosteron 10 til 15 procent hos unge mænd, hvilket svarer omtrent til at blive 10 til 15 år ældre.

To nætter med fire timer sendte sulthormonet ghrelin 28 procent op, mæthedshormonet leptin 18 procent ned og den oplevede sult 24 procent op. Insulinfølsomheden faldt omkring 20 procent efter bare én nat.

Det tal jeg synes flest overser: 14 dage med præcis samme kalorieunderskud gav det samme vægttab uanset søvn, men med 5,5 timer frem for 8,5 kom over halvdelen af tabet fra fedtfri masse i stedet for fedt

Så er der det jeg ikke kan påstå. Studiet om fedttab er lavet på 10 overvægtige på i gennemsnit 41 år og ikke på trænede løftere, og østrogen og søvn hos kvinder hviler på observationsdata og ikke på kontrollerede forsøg. Retningen er sandsynlig, men tallene er ingen garanti for dig.

Gem opslaget og send det til den person som stadig sover under 6 timer..

En ting jeg altid fortæller mange af mine klienter er, at et vægttab er fuldstændig ligegyldigt hvis man sover i snit 5 timer.

Mens du sover, bliver væv repareret, hormonerne stillet tilbage til udgangspunktet og sult og blodsukker kalibreret til den kommende dag. Det meste sker i den dybe søvn i første halvdel af natten.

I studiet steg nedbrydningen af muskelvæv ikke, det var opbygningen der faldt. Du taber altså ikke muskelmasse af én dårlig nat, men du får markant mindre ud af den træning du lige har lagt.

Samme nat sendte cortisol 21 procent op og testosteron 24 procent ned. En uge med fem timers søvn sænkede dagtestosteron 10 til 15 procent hos unge mænd, hvilket svarer omtrent til at blive 10 til 15 år æ

To nætter med fire timer sendte sulthormonet ghrelin 28 procent op, mæthedshormonet leptin 18 procent ned og den oplevede sult 24 procent op. Insulinfølsomheden faldt omkring 20 procent efter bare én nat.

Det tal jeg synes flest overser: 14 dage med præcis samme kalorieunderskud gav det samme vægttab uanset søvn, men med 5,5 timer frem for 8,5 kom over halvdelen af tabet fra fedtfri masse i stedet for fedt.

Så er der det jeg ikke kan påstå. Studiet om fedttab er lavet på 10 overvægtige på i gennemsnit 41 år og ikke på trænede løftere, og østrogen og søvn hos kvinder hviler på observationsdata og ikke på kontrollerede forsøg. Retningen er sandsynlig, men tallene er ingen garanti for dig.

Gem opslaget og sendt til den person som stadig sover under 6 timer..

En ting jeg fortæller mange af mine klienter, et vægttab er fuldstændig ligegyldigt hvis man sover under 6 timer i snit.

Mens du sover, bliver væv repareret, hormonerne stillet tilbage til udgangspunktet og sult og blodsukker kalibreret til den kommende dag. Det meste sker i den dybe søvn i første halvdel af natten.

I studiet steg nedbrydningen af muskelvæv ikke, det var opbygningen der faldt. Du taber altså ikke muskelmasse af én dårlig nat, men du får markant mindre ud af den træning du lige har lagt.

Samme nat sendte cortisol 21 procent op og testosteron 24 procent ned. En uge med fem timers søvn sænkede dagtestosteron 10 til 15 procent hos unge mænd, hvilket svarer omtrent til at blive 10 til 15 år ældre.

To nætter med fire timer sendte sulthormonet ghrelin 28 procent op, mæthedshormonet leptin 18 procent ned og den oplevede sult 24 procent op. Insulinfølsomheden faldt omkring 20 procent efter bare én nat.

Det tal jeg synes flest overser: 14 dage med præcis samme kalorieunderskud gav det samme vægttab uanset søvn, men med 5,5 timer frem for 8,5 kom over halvdelen af tabet fra fedtfri masse i stedet for fedt

Så er der det jeg ikke kan påstå. Studiet om fedttab er lavet på 10 overvægtige på i gennemsnit 41 år og ikke på trænede løftere, og østrogen og søvn hos kvinder hviler på observationsdata og ikke på kontrollerede forsøg. Retningen er sandsynlig, men tallene er ingen garanti for dig.

Gem opslaget og sendt til ham/hende som stadig sover under 6 timer..

En ting jeg altid fortæller mine klienter er, at et vægttab kan være fuldstændig ligegyldigt hvis man kun sover 5 timer om dagen..

Mens du sover, bliver væv repareret, hormonerne stillet tilbage til udgangspunktet og sult og blodsukker kalibreret til den kommende dag. Det meste sker i den dybe søvn i første halvdel af natten.

studiet steg nedbrydningen af muskelvæv ikke, det var opbygningen der faldt. Du taber altså ikke muskelmasse af én dårlig nat, men du får markant mindre ud af den træning du lige har lagt.

Samme nat sendte cortisol 21 procent op og testosteron 24 procent ned. En uge med fem timers søvn sænkede dagtestosteron 10 til 15 procent hos unge mænd, hvilket svarer omtrent til at blive 10 til 15 år ældre.

To nætter med fire timer sendte sulthormonet ghrelin 28 procent op, mæthedshormonet leptin 18 procent ned og den oplevede sult 24 procent op. Insulinfølsomheden faldt omkring 20 procent efter bare én nat.

Det tal jeg synes flest overser: 14 dage med præcis samme kalorieunderskud gav det samme vægttab uanset søvn, men med 5,5 timer frem for 8,5 kom over halvdelen af tabet fra fedtfri masse i stedet for fedt.

Så er der det jeg ikke kan påstå. Studiet om fedttab er lavet på 10 overvægtige på i gennemsnit 41 år og ikke på trænede løftere, og østrogen og søvn hos kvinder hviler på observationsdata og ikke på kontrollerede forsøg. Retningen er sandsynlig, men tallene er ingen garanti for dig.

Fem anbefalinger til sidst, som du finder på her på sidste slide.

Overskriften siger at for meget protein kan forkorte din levetid. Studiet bag er lavet på gær, fluer, fisk, rotter og mus.

De mus der levede længere fik cirka 0,5 gram protein pr. kg kropsvægt. Det er under det halve af hvad danskerne får anbefalet, og under det halve af hvad du spiser hvis du træner.

Forskeren bag reviewet, Dudley Lamming, siger selv at protein er en fordel for muskelvækst hos aktive, og at anbefalinger bør tilpasses efter hvor meget folk bevæger sig.

Det står bare ikke i overskriften- der er ting de har ret i, og jeg tager dem med i slide 6, men et review af mus er ikke en advarsel til dig.

Gem den, og send den til den der sendte dig artiklen.
Kilder i sidste slide.