tanjayoga

Sofort-Übungen für die Füße. Los geht's:
1. Zehen auffächern: Stelle beide Füße auf den Boden und versuche, alle Zehen möglichst weit voneinander zu entfernen. Entspannen – und fünfmal wiederholen.

2. Großer Zeh hoch: Lass die vier kleinen Zehen am Boden und h**e nur den großen Zeh. Danach umgekehrt: Großzehe unten lassen und die anderen vier Zehen anh**en. Klingt einfach? Probier es aus.

3. Kurzer Fuß: Lass Ferse und Zehen am Boden und versuche, den Vorfuß ganz sanft in Richtung Ferse zu ziehen, sodass sich das Fußgewölbe leicht anhebt – ohne die Zehen einzukrallen.

4. Fersen h**en: Stelle beide Füße parallel auf, h**e langsam die Fersen an und komme auf die Fußballen. Kurz halten und ebenso langsam wieder absenken.

5. Fußgelenke bewegen: Hebe einen Fuß etwas an und bewege ihn langsam nach oben und unten, anschließend kreise das Fußgelenk in beide Richtungen.

👣 Füße sind unser Thema diese Woche in den Yogaklassen.

Danke an Yoga-BossCat 🐾 fürs Zeigen. Das war teuer. Also bucht den nächsten Online-Kursus. Wir sind die YogaCats. Jedes Quartal starten im CatYogaClub einen neuen Online-Kursus - von den Kassen gefördert. Schreibe "Füße" in den Kommentar, und wir schicken dir mehr Infos.

Füßetrainieren MattenKnutscher LuckyLuciano MeyerLanski KatzenYoga CatYogaClub YogaCats

Heute vor genau 10 Jahren habe ich Tanja Yoga Berlin gegründet. 🧘‍♀️ Nicht an irgendeinem Tag, sondern am Geburtstag meiner Großmutter Lenchen.

Meine Oma war die Erste in unserer Familie, die Yoga machte – damals über den Saarländischen Rundfunk. Sie hat mir immer davon vorgeschwärmt. Ich hätte mir nichts Langweiligeres vorstellen können. 😄

Nun ja: Erstens kommt es anders. Auch meine Mutter praktizierte lange vor mir Yoga. Vielleicht war ich irgendwann einfach fällig.

Ich habe relativ spät angefangen – als gestresste, völlig overloadete Redakteurin in einem großen Medienkonzern. Yoga hat erst einmal mir selbst geholfen.

Dann kam meine Freundin Kerstin: „Komm, Tanja, wir machen das richtig. Dann haben wir immer eine berufliche Alternative.“

Gesagt, getan. Wir begannen unsere Ausbildung bei Sonne und Mond im Prenzlauer Berg, bei Alexander Peters. Mann, waren wir glücklich! Über vier Jahre dauerte sie – zu Recht.

Denn Yoga ist ein Weg. Abgekürzte Wege sind schnell zu Ende – und Lernen hört nie auf.

Dass ich einmal unterrichten würde, war nicht geplant. Dann wurde an der TU Berlin eine Vertretung gesucht. Ich dachte: Kann man ja mal machen. Ausprobiert. Angefixt. Bis heute dabei.

Von der TU ging es weiter – zeitweise mit 17 Kursen pro Woche. Bis Corona.

Das Arbeitsverbot von einem Tag auf den anderen war ein großer Schock. Heute steht mein Berufsleben deshalb auf mehreren Säulen: Yoga, Sehschule, Coaching, freiberufliche Projekte, Firmenkurse – und ein spannender Teilzeitjob. Sicher ist sicher.

Heute, zehn Jahre später, möchte ich vor allem sagen: Danke.

Danke an alle, die an mich geglaubt, mich unterstützt, begleitet, weiterempfohlen und mir vertraut haben. Auch an alle, die kein Yoga machen und trotzdem hinter mir stehen. Ohne euch wäre ich nicht da.

Sideeffect: Ich bin glücklich mit dem, was ich tagsüber mache. Ich stehe voll hinter meiner Arbeit und kümmere mich um inneren und äußeren Frieden.

Abends kann ich glücklich damit einschlafen, womit ich meinen Tag verbracht habe. Was für ein Glück.

Oma Lenchen & Mama hatten so recht mit diesem Yoga. ❤️

Und wie ist es bei dir? Bist du glücklich, wenn du abends zur Ruhe kommst?

3 Momente, in denen Anuloma Pranayama besonders wohltuend ist:

1. Nach einem stressigen Arbeitstag, wenn dein Kopf noch auf Hochtouren läuft und du zur Ruhe kommen möchtest.
2. Vor einem wichtigen Gespräch, Meeting oder Auftritt, wenn du dich sammeln und fokussieren möchtest.
3. Vor Meditation, Yoga oder dem Schlafengehen, wenn du bewusst vom Außen ins Innen wechseln möchtest.

Genau dafür kannst du Anuloma Pranayama nutzen – eine ruhige Atemtechnik aus dem Yoga, die den Atem reguliert, die Aufmerksamkeit nach innen lenkt und Körper und Geist dabei unterstützen kann, zur Ruhe zu kommen.

So geht’s – wie im Video:
Durch beide Nasenlöcher einatmen → links ausatmen.
Wieder durch beide Nasenlöcher einatmen → rechts ausatmen.
Dann wieder von vorne – langsam, gleichmäßig und ohne Druck.

Anuloma Pranayama ist dabei nicht dasselbe wie die vollständige Nasenwechselatmung (Nadi Shodhana/Anuloma Viloma), bei der sowohl die Ein- als auch die Ausatmung zwischen den Nasenlöchern wechseln.

Probier es direkt aus: Atme ein paar Runden wie im Video und beobachte, was sich verändert.

Und dann schreib mir in die Kommentare: Wie hat sich Anuloma Pranayama für dich angefühlt?

Du möchtest Yoga mit den YogaCats kennenlernen? Jedes Quartal startet ein neuer, von den Kassen geförderter Online-Kursus. Schreib „Talk“ in die Kommentare und wir machen einen Termin für ein Vorgespräch aus.

Prävention

8 Stunden am Bildschirm. Danach stehe ich in der S-Bahn und schaue in die Ferne.

Himmel. Häuser. Bäume. Stimmt, da war doch was. Ferne. Weite. Horizont

Meine Augen müssen sich erst einmal daran gewöhnen.

Den ganzen Tag waren sie auf Nähe eingestellt: Bildschirm, Tastatur, Handy. Und jetzt ist da plötzlich diese Weite. Erst ungewohnt. Dann: herrlich.

Meine müden Augen können sich gar nicht sattsehen. Das fühlt sich fast an wie – nur für die Augen.

Denn auch unsere Augen mögen Bewegung, Abwechslung und Entspannung – und nach einem langen Bildschirmtag darf, ja muss der Blick in die Ferne.

Hier3 kleine Übungen für dich, falls du weißt, was ich meine:

👉 Horizontblick – such dir den weitesten Punkt, den du sehen kannst.

👉 Nah–Fern-Wechsel – schau abwechselnd auf etwas Nahes und etwas weit Entferntes.

👉 Blick schweifen lassen – nicht fixieren, sondern den Blick weich über Himmel, Häuser und Landschaft wandern lassen.

Wenn du lernen möchtest, was du deinen Augen noch Gutes tun kannst und mehr solcher kleinen Wohltaten erleben möchtest, dann komm zu unserem nächsten AugenKino.

Yoga für die Augen, Sehtraining und Entspannung – gemeinsam und online.

📅 Sonntag, 11. Oktober
🕢 19:30 Uhr
⏱ 30-45 Minuten
💶 17,85 €

Du möchtest mehr wissen? Schreib einfach HORIZONT in die Kommentare – dann bekommst du die Infos.

Mehr über unsere Sehschule Tigerauge findest du auch auf:
https://www.tanjayoga.de/augentraining-besser-klar-entspannt-sehen/
https://www.tanjayoga.de/



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Deine Nicole Werner-Hufsky, Carsten Köhler und ich, Tanja Walter – wir sind die Sehschule Tigerauge. Wir verbinden fundiertes Sehtraining mit Achtsamkeit, Bewegung und Humor. Unsere Kurse fördern entspannte Augen, klare Wahrnehmung und mehr innere Ruhe. Für alle, die im Alltag viel sehen – und wieder mehr bei sich ankommen wollen.

Neue Atemtechnik in der B-VG entwickelt.

Weil es mal wieder nach Zigarettenrauch, gewaschener Kleidung und einem irgendwo vergessenen Käsebrot stinkt, will man eigentlich gar nicht mehr atmen. Aber dafür muss ich noch zu lange Bus fahren.

Also versuche ich, so wenig wie möglich zu atmen, und dehne jeden Atemzug maximal aus. Mit viel Atemleere und Atemfülle. Der einzige Unterschied zur tiefen, yogischen Atmung ist, dass sie natürlich nicht tief ist, sondern sehr flach.

Der abwärts schauende Hund fühlt sich weder für jeden Körper gut an – noch passt er an jedem Tag in dein Yoga.

Das heißt nicht, dass du auf die Stunde verzichten musst. Es gibt viele Möglichkeiten, die Haltung sinnvoll zu variieren.

3 Varianten für den abwärts schauenden Hund:

1. Im Vierfüßlerstand bleiben
2. Auf die Unterarme kommen – so kannst du eine Variante üben, bei der Hände und Handgelenke anders belastet werden.
3. An der Wand üben – mit den Händen an der Wand kannst du Länge in Rücken und Wirbelsäule bringen, ohne in die klassische Umkehrhaltung zu gehen.

Entscheidend ist: Zwinge dich nicht in eine Haltung, die dir nicht guttut. Yoga darf angepasst werden. Ein guter Yogalehrer oder eine gute Yogalehrerin sollte dir Alternativen zeigen und erklären können.

Wir YogaCats variieren in unserem Unterricht selbstverständlich – denn nicht jede Haltung muss für alle gleich aussehen. geschweige denn gleich heißen. Intern reden wir von der gerade das Nickerchen beendet habenden Katze.

Erwischt! 😉Wasser predigen, Wein trinken – Yoga Edition. 😇

Das kann ich gut: Gegen Konsum und teures Yoga-Gedöns dagegenhalten … und dann Hose, Shirt, Socken, Matte und Klötze farblich perfekt* aufeinander abstimmen. 😂
Aufgefallen ist das heute Abend im YogaKursus übrigens .taunus
Aber ich bleibe dabei: Yoga muss ohne Schnickschnack funktionieren. Das Ego darf man gerne einzäumen.

Wir sind die YogaCats und zeigen dir, wie du mit dem Zusammenspiel von Atem, Körper und Geist viel Freude haben kannst, aber auch deine eigenen Grenzen auslotest. Wenn du bunte Farben magst und Haustiere, bist du bei uns genau richtig!

Das mit den Farben ist ein Witz. Aber Tiere solltest du schon mögen.

Wie hältst du denn so mit dem Yoga Konum? Was ist dir wichtig? Worauf kannst du im Yoga nicht verzichten? Ich zum Beispiel lege gerne zwei Matten übereinander, das fühlt sich unter den Knien einfach besser an.

*hier übrigens in meinem neuen T-Shirt von .lissi und das ist Werbung von Herzen - sind die Farben nicht toll?

Du möchtest einfach spontan zur Yogastunde kommen – ohne Vorgespräch?
Bei mir funktioniert das nicht.Dafür gibt es gute Gründe:

1. „Ich komme einfach spontan vorbei.“
Spontane Schnuppertermine mache ich nicht. Denn dann weiß ich überhaupt nicht, wer da vor mir steht und was du mitbringst. Dafür ist mir jeder einzelne Teilnehmer zu wichtig.
Eine Yogastunde ist schließlich kein Blind Date.

2. „Ich habe doch schon Yoga gemacht.“
Wunderbar – aber was heißt das genau?
Wie lange? Wo? Welche Art von Yoga? Was liegt dir? Wie fit bist du? Was möchtest du heute erreichen? Und warum bist du dort nicht geblieben?

Alles Fragen, die für mich wichtig sind. Denn nur weil irgendwo „Yoga“ draufsteht, ist noch lange nicht überall dasselbe drin.

3. „Ich kenne mich mit Yoga aus.“
Perfekt, dann bist du schon auf einem guten Weg.
Und was verstehst du zum Beispiel unter Rechaka? 😉

Vorerfahrung ist hilfreich – ersetzt aber nicht das persönliche Kennenlernen.

4. „Dann komme ich einfach etwas früher und wir sprechen kurz vor der Stunde.“
Direkt vor einer Yogastunde bereite ich mich auf die Stunde und meine Teilnehmenden vor. Zwischen Tür und Angel ist nicht der richtige Zeitpunkt für ein Kennenlerngespräch .

Deshalb gilt bei mir:
Du darfst gerne einen Termin für eine Schnupperstunde bei den YogaCats ausmachen. Aber vorher führen wir zwei ein persönliches Gespräch unter 4 Augen.

Nicht, um dir den Einstieg schwer zu machen. Sondern damit ich weiß, wer zu mir kommt, was du brauchst und ob mein Unterricht zu dir passt. Yoga beginnt bei mir nicht erst auf der Matte.

Inspo: 🙏

🧘🏻‍♀️ Ich bin Tanja von den YogaCats. Bei mir gibt’s fundiertes Yoga mit Humor, Achtsamkeit und anatomischem Know-how – und keine anonyme Massenabfertigung. Mir ist wichtig zu wissen, wer vor mir auf der Matte sitzt und was dieser Mensch braucht. Genau deshalb gehört das persönliche Vorgespräch dazu.

Du möchtest Yoga mit den YogaCats kennenlernen? Jedes Quartal startet ein neuer, von den Kassen geförderter Online-Kursus. Schreib „Talk“ in die Kommentare und wir machen einen Termin für ein Vorgespräch aus.

Dranbleiben! Wie ist's bei dir gelaufen? Ehrliche Antwort.