27/03/2026
Warum du dieselbe Yoga-Sequenz wieder und wieder üben solltest.
Viele denken: Abwechslung hält frisch. Aber fürs Nervensystem gilt das Gegenteil.
Wenn du eine Bewegung zum ersten Mal machst, scannt dein Nervensystem sie auf Risiko. Ist sie sicher? Bekannt? Kontrollierbar? Das kostet Energie — und hält dich in leichter Anspannung.
Wenn du dieselbe Bewegung zum zwanzigsten Mal machst, sagt dein Nervensystem: Das kenne ich. Und erst dann kann es wirklich loslassen.
Das bedeutet nicht, dass du nie etwas Neues lernen sollst. Aber wenn du in einer Phase bist, in der du Ruhe, Stabilität oder Heilung brauchst — gib deinem Nervensystem Vertrautes.
Nicht als Pflicht, sondern als Geschenk an dein Nervensystem.
Hast du eine Sequenz, zu der du immer wieder zurückkehrst? Schreib sie in die Kommentare.
♡♡♡
19/03/2026
Yin - Das Geschenk des Nachspürens
16/03/2026
Was mache ich bei Stress?
Ich atme
Eine der einfachsten, durchzuführenden Pranayama-Übungen, die immer und überall möglich ist, ist die sogenannte 4-8-4 Atmung:
🌬️auf 4x einatmen
🌬️auf 8x ausatmen
🌬️insgesamt 4 Runden
Warum ist diese Atemweise so effektiv?
Während wir atmen, bewegen sich unsere Lungen. Beim Einatmen können sich unsere Lungen etwas ausdehnen, da sich unser Zwerchfell nach unten bewegt. Unser Herzmuskel hat dadurch etwas mehr Volumen.
Beim Ausatmen werden die Lungen etwas kleiner, unser Zwerchfell zieht nach oben, und der Herzmuskel wird etwas kontrahiert.
In dem Moment, wo das Volumen des Herzmuskels sinkt, steigt die Blutflussgeschwindigkeit in unserem Herzmuskel.
Das wird von Neuronen in Echtzeit erkannt, und sie schicken ein Signal ans Gehirn. Unser Gehirn realisiert, dass die Blutflussgeschwindigkeit etwas zu hoch ist und reagiert sofort, in dem der Puls verlangsamt und das autonome Erregungslevel gesenkt wird.
D.h. Ausatmen führt immer zu einem Absenken des autonomen Erregungslevels.
Jedoch reicht natürlich nicht einmaliges Ein- und Ausatmen. Wenn wir jedoch betont länger und deutlich ausatmen, ist das ein sehr klares Signal zum Runterfahren.
Ist dir schon einmal aufgefallen, dass ein langes, ruhiges Atmen in Aufregung nicht möglich ist?
Übrigens: man hat herausgefunden, dass am Tag wiederholte (auch kleine) Atemübungen sich auf den ganzen Tag auswirken.
Was ist deine körperliche Strategie, um Stressmomente gut in den Griff zu bekommen?
17/02/2026
Eine Pause, die sich nicht wie Flucht anfühlt, sondern wie ein tiefes Durchatmen.
Im Juni biete ich zum wiederholten Mal ein Yoga-Retreat nur für Frauen in Hüttenreute an.
Wir bewegen uns und lassen den Kopf leiser werden.
Zeit zum Runterkommen und wieder bei dir ankommen – in einer Runde von Frauen, die Selbstoptimierung außen vor lassen und die sich nichts beweisen wollen.
♡ Herzlichst Uli
17/02/2026