Rheum-Yoga

Noch das schöne Wetter draußen genießen und Yoga im Freien praktizieren. Das geht auch mit Hilfsmitteln, zum Beispiel Gleichgewichtsübungen, wie der Baum, mit Stuhl. Besonders schön nach einem stressigen Tag ist auch das Aushängen🙂

Die Auszeit war doch ein bisschen länger als geplant und dann kam noch die Sommerträgheit. In der Zwischenzeit ist viel passiert und ich freue mich, dass ich euch bereits erste Ergebnisse von den Yoga-Studien präsentieren kann. Hier hat sich gezeigt, dass sich die Beweglichkeit nach 8 Wochen Yoga 1 x wöchentlich deutlich verbessert hat. Auch die körperliche Lebensqualität nahm zu. Ich bin begeistert.
Für diese Woche gibt es eine kleine Atemübung, um die Hitze zu überstehen. Dabei atme durch die Nase ein, und dann mit Schwung durch den geöffneten Mund aus. Dabei kannst du gerne die Zunge rausstrecken. Spannungen werden dadurch abgebaut und es wirkt erfrischend und aktivierend. Du kannst gerne auch die Arme dazunehmen. Atme dann ein, Arme ziehen nach oben und mit der Ausatmung lässt du die Arme mit Schwung Richtung Boden schwingen und der Mund geht auf.

̈rdenrücken

Endlich gibt es wieder eine neue Übung für euch. Im Februar ist eine neue Studie zum Thema Yoga und entzündlicher Rückenschmerz angelaufen und da gab es viel zu tun ..
Für die heutige Asana "die gegrätschte Vorbeuge im Sitzen" könnt ihr euch gerne eine Decke oder Kissen als Unterlagen nehmen oder an die Wand abgestützt sitzen. Die Beine sind nur soweit geöffnet, wie es für euch angenehm ist. Gerne nimmt euch Kissen oder Blöcke als Unterstützung. Atme ein und werde lang in der Wirbelsäule, atme aus und beuge dich mit geradem Rücken nach vorne. Bleibe in der Position oder pulsiere ganz leicht. Als Ausgleich werde nach der Übung mal ganz rund in der Wirbelsäule und lasse Kopf und Nacken ganz locker. Viel Spaß!