Géraldine Foth - Personal Training

Sicher und fit im Wasser!

Immer weniger Kinder können schwimmen oder sind unsichere Schwimmer. Dabei macht Schwimmen nicht nur Spaß und ist eine tolle Ganzkörper-Sportart, sondern stärkt auch das Selbstbewusstsein der Kids. Sie fühlen sich sicher, stark und fit und können im Vertrauen auf die eigenen Kräfte Gefahrensituationen im Wasser leichter und schneller begegnen.

Ein guter Einstieg ist das Erreichen des Seepferdchen-Abzeichens, auch Frühschwimmerabzeichen genannt. In einer ersten Intensiv-Einheit vermittle ich die dazugehörigen Grundlagen mit viel Einfühlungsvermögen, Spaß und Motivation – natürlich immer auf Augenhöhe mit Ihrem Nachwuchs.

Unabhängig vom Alter gilt: Das Frühschwimmerabzeichen (Seepferdchen) ist noch kein Nachweis für sicheres Schwimmen. Wer bisher also nur das Seepferdchen erworben hat, muss weiterhin intensiv beim Schwimmen beaufsichtigt werden. Erst mit den Schwimmabzeichen Bronze, Silber und Gold ist nachgewiesen, dass man sicher schwimmen kann.

Übrigens: Ein Schwimmkurs - von Seepferdchen bis Gold - ist das perfekte Geschenk zum Schulstart oder vor dem Ferienbeginn, vielleicht auch von den Großeltern, um den Kleinen eine lebenslange Freude und Sicherheit im Wasser zu schenken.

Besser im Netz! ⚡️

Neues Jahr, neue Website! Dennoch ist ein Relaunch der eigenen Website natürlich kein Selbstzweck, sondern sollte konkrete Ziele verfolgen und umsetzen. Deshalb beinhaltet meine neue Web-Präsenz nicht nur ein frisches Design, überarbeitete SEO und aktualisierte Inhalte, sondern glänzt mit verbesserter Benutzerführung, einem gestrafften Menü und Kundenansprache mit echtem Mehrwert.

So sind alle meine Inhalte nun leicht zu finden ist, wenn es um das Beste in Sachen Gesundheit geht – von Bewegung über Ernährung bis hin zu Entspannung. Es gibt also viel zu entdecken und ich bin gespannt, wie Dir die aktuelle Übersicht meiner Gesundheitsvorteile gefällt.

Lass dazu gerne einen Kommentar da – schon jetzt herzlichen Dank für Deine Rückmeldung und vielleicht lernen wir uns ja bald persönlich kennen, wenn ich Dich als Deine Personal Trainerin in 2025 beim Erreichen Deiner persönlichen Gesundheitsziele unterstützen kann.

P.S.: Ein dickes Danke in Sachen mega Unterstützung geht raus an Arndt Kollarczik für das Design und die technische Umsetzung, an Heidi Habicht für die Reaktion und Texterstellung sowie an Nilüfer Kleber für das Erstellen der Fotos. 🫶

Start your day right!

Hast Du eine Morgenroutine, die Dich in Bewegung bringt? Damit meine ich nicht das Hetzen von der Dusche zur Kaffeemaschine oder die Organisation von Frühstück und Familie, bis man selbst entnervt das Haus verlässt, um in den Tag zu starten, wie es viele tagtäglich tun.

Mein Tipp: Den Wecker zehn Minuten früher stellen und diese Zeit ganz bewusst für Dich nutzen. Schon zehn Minuten Yoga am Morgen reichen aus, um die Konzentration den ganzen Tag über zu steigern. Die Atemtechniken des Yoga erhöhen die Sauerstoffversorgung des Gehirns und stimulieren das parasympathische Nervensystem. Der gesamte Körper wird gründlich, abwechslungsreich und achtsam durchgedehnt, was sich positiv auf Rückenschmerzen auswirkt, Blockaden und Verspannungen löst. Zudem schüttet das Gehirn mehr Gamma-Aminobuttersäure aus - ein Botenstoff, der zur Entspannung beiträgt.

Hört sich gut an? Dann investiere diese zehn Minuten mit regelmäßigen Yoga-Einheiten, um mehr gesunde, glückliche und entspannte Tage zu genießen. ☀️

Als Deine Personal Trainerin zeige ich Dir gerne die richtigen Flows. 🧘‍♀️

Der Weg ist das Ziel!

Der erste Schritt ist bekanntlich der schwerste, aber wenn es im Kopf schließlich Klick macht, fällt der Weg umso leichter. Eine innere Einstellung, die vor jeder Veränderung steht - egal, ob korperlich oder mental.

Sicherlich ist der Laufsport nicht für jeden etwas - die einen lieben es, die anderen hassen es. Allerdings beinhaltet er viel Gutes, denn Laufen ist eine der natürlichsten Bewegungen unseres Körpers.

Das Sitzen am Schreibtisch oder auf der Couch bringt Muskeln, Faszien, Sehnen, Bänder und Knochen in eine Fehlhaltung, die zu Bewegungseinschränkungen, Faszienverklebungen und Muskelbeschwerden führt. Die Bauchmuskulatur erschlafft, Organe, die für Atmung und Verdauung zuständig sind, können sich nicht ausreichend ausdehnen, fettverbrennende Enzyme gehen zurück, dafür steigt der Blutzuckerspiegel. Beenden wir das Sitzen und laufen los, verursacht jeder Schritt eine leichte Rotation zwischen Schulterachse und Becken und massiert die Bandscheiben. Die umliegende Tiefenmuskulatur wird aktiviert. Das verhilft Wirbeln und Bandscheiben zu einem besseren Halt.

Aber Laufen kann auch Seele und ist mentaler Ausgleich zum Alltag. Eine Möglichkeit, Gedanken kommen und gehen zu lassen und sie zu ordnen. Das rhythmische Geräusch der Füße und der gleichmäßige Atem haben fast eine meditative Wirkung. Wenn es Dir im Alltag oft schwer fallt, im Hier und Jetzt zu sein, ist Laufen ein optimales Training - für Körper und Mindset.

Als Personal Trainerin begleite ich einige begeisterte Läufer, die bereits viele Strecken mit mir zusammen zurückgelegt haben. Wenn auch für Dich der Weg das Ziel ist, freue ich mich auf den ersten Lauf mit Dir!

Frohes Fest! 🌲

Emmi und ich wünschen Dir und den Menschen, die Du liebst, eine schöne gemeinsame und besinnliche Zeit. Mit strahlenden Lichtern, die die Dunkelheit erhellen, Frieden und Liebe im Herzen, guten Gesprächen und leckerem
Essen.

Und natürlich mit einer ordentlichen Portion Weihnachts-Bewegung in der Natur, auch wenn es draußen leider nicht nach Winterwonderland und White Christmas aussieht.

Aktiv und gesund durch den Herbst!

Herbst und Winter fordern unser Immunsystem so richtig heraus und die Erkältungszeit macht sich breit. Die Sonnenstunden werden weniger, es ist kalt und nass und immer öfter schleicht sich der Gedanke ein, dass man das Haus im Dunklen verlasst und auch erst wieder heimkommt, ohne das Tageslicht überhaupt gesehen zu haben. Wir sind also mitten im Herbst angekommen.

Um gesund und fit zu bleiben, tue ich persönlich viel, um mein Immunsystem zu unterstutzen: Ingwershots, Saunieren, Eisbaden und kalt duschen, viel Bewegung in der Natur, frisch und gesund kochen, frühes Schlafengehen, aber auch die verstärkte Einnahme von Vitamin C und Zink, zählen zu meinen präventiven Gesundheitsboostern, um gesund und leistungsstark zu bleiben.

Um möglichst fit durch die dunkleren Zeiten des Jahres zu kommen, kann es darüberhinaus hilfreich sein, auch ausgesuchte Vitamine und Mineralstoffe besonders in den Vordergrund einer ausgewogenen Ernährung zu rücken und gegebenenfalls mit Nahrungserganzungsmitteln zu supplementieren.

Was tust Du für Dich, um Deine Gesundheit im Herbst zu unterstützen? Schreibe es mir gerne in die Kommentare. 🍁🍃

Natürlich berate ich Dich als Dein Gesundheitscoach gerne bei allen Fragen rund um eine gesunde Ernährung sowie die Zufuhr von Mikronährstoffen durch Supplements.

Inner Transformation!

„It's not about perfection. It's about effort. And when you bring that effort every single day, that's where transformation happens.
~ Jillian Michaels

Wie viele Diäten hast Du schon gemacht und ist der Jojo-Effekt Dein ständiger Begleiter? Schluss damit, denn gesunde Ernährung ist ganz einfach, ohne Verzicht oder Hungern und bringt Freude in Dein Leben. Gerne zeige ich Dir, wie vielfaltig und lecker Dein Alltag sein kann.

Natürlich checke ich im Vorfeld Deinen aktuellen Muskel-und Fettkörperanteil mittels professioneller Hautfaltenmessung. Dabei wird mit dem Caliper (Messzange) die Dicke von insgesamt 13 Hautfalten von Kinn bis Wade gemessen. Da fast alles Körperfett subkutan, also unter der Haut, gespeichert wird, kann so der prozentuale Körperfettanteil und in Relation zum Körpergewicht sowie die Magermasse errechnet werden.

Da die Körperfettverteilung nicht willkürlich geschieht, sondern primär vom Hormonhaushalt abhängt, gehen wir so auch wichtigen Fragen auf den Grund: Ist Schlaf das primäre Defizit oder sind es Blutzuckerschwankungen? Ist das Testosteronlevel hoch oder niedrig? Ist der Stoffwechsel schnell oder langsam? Wie hoch ist die genetische Kohlenhydrat-Toleranz?

Auf all dem fußt eine exakte Erfolgsstrategie, das zukünftige Training sowie die Ernährungsumstellung. Gepaart mit effektivem Personal Training, stetiger Betreuung und regelmäßigen Erfolgsmessungen, bringe ich Dich wieder ins gesunde Gleichgewicht.

Also, lass uns die Weichen ganz neu ausrichten, um schon bald Deine persönliche Bestform zusammen zu feiern.