Clara Lohmann

du hast 24 wirbel und bewegst nur 2.

bei uns wird die spinal wave seit einigen jahren als fancy mobility übung gefeiert, aber im Qi Gong oder Tai Chi aus China gehört die ansteuerung der einzelnen segmente der wirbelsäule zu den basics. auch im tanzen beispielswese ist das eine absolute basisbewegung, auf der vieles aufbaut.

aber für viele von uns ist das garnicht so einfach iwie eine wellenbewegung in unsere doch eher stockige und uns nicht sehr vertraute wirbelsäule zu bringen. Weil wir lernen müssen die einzelnen abschnitte (geschweige denn wirbel) auch einzeln anzusteuern.

Die wand hilft erstmal dabei zu checken was du überhaupt machst - wenn du das einmal hast, kannst du das auch super ohne wand machen!

Eine meiner absoluten lieblingsübungen für alle, die eine wirbelsäule haben!!

Probiers aus und sag Bescheid, wenn du fragen hast! 💕

einmal zum couch stretch, weil den fast alle machen.

das ding verlangt zwei sachen gleichzeitig, die beide für sich schon anspruchsvoll sind: endgradige hüftstreckung und ein stark gebeugtes knie. und die meisten können das erste noch gar nicht.

was dann passiert: wenn deine hüfte nicht streckt, holt sich der rücken die bewegung. dein becken kippt vorne runter, die lendenwirbelsäule übernimmt, und die dehnung kommt gar nicht da an, wo sie hin soll. deswegen spürst du halt auch nur den unteren rücken.

und das knie: es liegt gebeugt an der wand und trägt dabei dein gewicht. wenn du dann noch weiter nach vorne schiebst, um mehr zu spüren, ist die kniescheibe oft das erste, was sich meldet.

dazu kommt der re**us femoris, einer deiner hüftbeuger zieht über die hüfte und übers knie. im couch stretch ziehst du an beiden enden gleichzeitig. deswegen ist die position so intensiv und deswegen ist sie so schwer sauber zu machen.

heißt nicht, dass der couch stretch schlecht ist. ich mag den voll. heißt nur, dass er nicht deine einstiegsübung sein sollte.

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noch 3/8 plätze frei im ROOTED STRENGTH programm!
Wir starten mitte september!

Schreib mir “ROOTED” und ich schick dir alle Infos zu 💕

Verkürzt oder zu schwach, dehnen oder lieber doch kräftigen, was denn jetzt?

Gib deiner Hüfte erstmal die ganze Bewegung zurück!

Verantwortung für dich selber übernehmen = ehrlich zu dir sein = realistische Ziele setzen

Mir gehts hier nicht nut um die, die zu wenig machen - das ganze ist auch wichtig wenn du eine bist, die eher immer zu viel macht! Dann ziehst du zwar durch, aber dein Körper zahlt halt immer den Preis.

Hab iwie kein gutes Wort für “Accountability” gefunden auf deutsch, Verantwortung für sich selber übernehmen I guess?