Daniel Kubik

Daniel Kubik IFBB Pro Natural Bodybuilder | Fitness- & Bodybuilding Coach bei Primus Inter Pares Coaching

18/09/2026

Schulterblatt beim Butterfly fixieren? Damit hast du dir vielleicht deine Schulterprobleme selbst gebaut. 🎯

Wenn deine Schulter beim Brusttraining immer wieder zickt, lass uns das gemeinsam sauber machen. Schreib mir „Coach“ als DM und wir bauen dein Training so um, dass die Brust arbeitet statt die Schulter zu leiden. 📩

Lange habe ich das Schulterblatt fixiert. Bei jeder Zug und Druckübung schön hinten unten gehalten. Und genau in der Zeit hatte ich meine hartnäckigsten Beschwerden, immer an der Schulter, immer über Wochen.

Seit ich das Schulterblatt beim Butterfly mitgleiten lasse, sind die meisten dieser Schmerzen weg. Der Grund ist simpel. Deine Brust bringt den Arm zur Körpermitte, und dabei bewegt sich das Schulterblatt physiologisch mit. Wenn du es mit Gewalt hinten festklemmst, arbeitest du gegen die natürliche Mechanik und lädst den Stress auf die Schulter statt auf die Brust.

Dazu kommt die Kontraktion. Lässt du das Schulterblatt mitlaufen, kommst du weiter zur Mitte, bis dich am Ende wirklich der Griff limitiert und nicht deine blockierte Schulter. Mehr Weg, mehr Spannung auf der Brust, sauberer Peak.

Ein Punkt noch. Mitgleiten heißt nicht rausschieben. Du forcierst nichts, du protrahierst nicht aktiv. Du lässt die Bewegung einfach zu, gehst in die volle Endrange und kehrst dort um. Locker führen, nicht festhalten und nicht wegdrücken.

17/09/2026

13 Kilo mehr Muskelmasse in sieben Jahren. Hier ist die Formel, die dahintersteckt. 💪

Schreib mir Coach als DM und wir bauen deine Trainingssteuerung so auf, dass jede Einheit wirklich zählt. 📩

Teilen mit jemandem, der Fortschritt will, aber noch nach Abkürzungen sucht. ↗️

Folge mir, wenn du wissen willst, wie echte Transformationen über Jahre entstehen. 👤

Das hier ist . Das erste Bild stammt von seinem Wettkampf 2017 bei der ANBF, das zweite von der EVO Classic 2024. Sieben Jahre dazwischen, und der Unterschied ist enorm.

Wahrscheinlich hat er sogar mehr als 13 Kilo Muskelmasse aufgebaut. Auf dem ersten Bild war sein Körperfettanteil höher als auf dem zweiten. Das heißt, ein Teil der 13 Kilo Differenz auf der Waage ist gar keine reine Muskeldifferenz. Real dazugewonnen hat er also noch mehr.

Jeder fragt jetzt, wie er das geschafft hat. Die Antwort ist unspektakulär: Adherence und harte Arbeit. Klingt einfach, ist es aber nicht.

Protein täglich zu treffen ist Basisarbeit. Das schafft fast jeder, der ernsthaft dabei ist. Die eigentliche harte Arbeit passiert im Training selbst.

Jahr für Jahr, Monat für Monat, jede einzelne Einheit auf den Punkt bringen. Arbeitssätze so sauber und so intensiv wie möglich ausführen, Woche für Woche. Das setzt den Stimulus, der über Jahre zu einem neuen Körper führt. Kein Trick, keine Abkürzung, nur Konsequenz in der Ausführung.

17/09/2026

Kaltduschen macht dich nur für fünf Minuten wach und danach müder als vorher 🥶

Wenn dein Alltag, dein Training und dein Schlaf nicht rundlaufen, bringt dir kein Kälteritual der Welt was. Schreib mir „Coach“ als DM und wir bauen dein System so, dass Energie kein Zufall mehr ist. 📩

Speichern, damit du dir den nächsten Hype gut überlegst. 💾

Meine ehrliche Erfahrung mit kalt duschen: Am Anfang war es immer krass. Du kommst raus, die Haut kribbelt, du fühlst dich hellwach und denkst, jetzt bist du fit.

Das Problem kam danach. Sobald mir wieder warm wurde, dieses kuschelige Wärmegefühl, gerade im Winter, wenn draußen sowieso alles kalt ist, kam plötzlich die Müdigkeit. Zack, weg war die Energie.

Und genau das wird gern verschwiegen. Der Wachheitskick durch Kälte ist eine kurze Stressreaktion. Dein Körper schüttet Adrenalin und Noradrenalin aus, das Herz pumpt, du bist im Alarmmodus. Das fühlt sich nach Fokus an, ist aber nur eine akute Reaktion. Fällt der Reiz weg und dein Körper fährt runter, kippt es oft ins Gegenteil.

Kälte ist kein Ersatz für die Basics. Wer schlecht schläft, zu wenig isst und chronisch gestresst ist, wird das nicht mit einer eiskalten Dusche wegduschen.

Als kurzer Muntermacher am Morgen kann es taugen, wenn es dir Spaß macht. Als Fundament für echte Energie über den Tag zählt anderes mehr: Schlaf, Ernährung, Training, Erholung.

Wie ist deine Erfahrung mit Eisbaden oder kalt duschen? Teilst du meine Meinung?

Main Show Saison 2026 rückt näherDu willst den Weg auf die Naturalbühnen dieser Welt bestreiten, aber hast Angst deine V...
16/09/2026

Main Show Saison 2026 rückt näher

Du willst den Weg auf die Naturalbühnen dieser Welt bestreiten, aber hast Angst deine Vorbereitung zu versauen? Dann schreib mir eine DM mit „Bühne“ und wir sorgen dafür, dass du mit Bestform glänzen wirst! 📩

Folge mir, wenn du hautnah miterleben willst, wie sich eine Wettkampfsaison im Natural Bodybuilding wirklich anfühlt. 👤

Nicht mehr lange bevor es mit dem gesamten Team zu den Main Shows dieses Jahres geht: GBA | ANBF | EVO CLASSIC
Die Arbeit der Athleten ist großteils getan und es wird Zeit die Form zu präsentieren, in die monatelang investiert wurde.

Ich erinnere mich unglaublich gerne an die Zeit der letzten Saison 2024 zurück und freue mich schon jetzt, das nächste Mal auf der Bühne zu stehen und die Pro Stages dieser Welt zu rocken.

Bis dahin wird weiterhin alles in meine Athleten gesteckt, um auch ihnen den Traum der Bühne und dieselben schönen Momente dort oben zu ermöglichen.

16/09/2026

Für maximales Brustwachstum würde ich die fliegende Bewegung sogar vor die drückende setzen. 🎯

Wenn deine Brust einfach nicht wachsen will, schreib mir „Coach“ als DM und wir bauen dein Brusttraining so um, dass endlich Reiz auf dem Muskel landet, für den du trainierst. 📩

Speichern, damit du beim nächsten Brusttag genau weißt, worauf es ankommt. 💾

Die meisten stapeln Bankdrücken auf Schrägbankdrücken auf Dips und wundern sich, warum die Brust hinterherhinkt. Das Problem: Bei jeder drückenden Bewegung ziehst du Trizeps und vordere Schulter mit rein. Egal ob flach oder schräg, ein guter Teil der Last verteilt sich auf Muskeln, die du gar nicht primär treffen willst.

Die fliegende Bewegung, also die Butterfly, hat genau dieses Überlappungsvolumen kaum. Kein Trizeps, kaum vordere Schulter. Der Reiz landet fast komplett dort, wo er hin soll: auf der Brust. Deshalb ist die Butterfly kein Ergänzungsspielzeug, sondern ein ernstzunehmender Aufbaufaktor.

Ich hatte jahrelang keine gute Butterfly zur Verfügung und musste alles über Drücken lösen. Das ging, aber im Rückblick deckt sich meine Erfahrung mit der Theorie: Wer Zugang zu einer sauber laufenden Butterfly hat, sollte sie fest einbauen.

Drücken bleibt die Basis für Kraft und Masse. Aber wenn es dir wirklich um die Brust geht, gehört die fliegende Bewegung mit ins Programm, nicht als Nachgedanke.

14/09/2026

Zu viel Gewicht bei Seitheben ist der Grund, warum dein Nacken wächst und deine Schulter nicht 💪

Wenn deine seitliche Schulter einfach nicht dicker wird, liegt es fast nie am fehlenden Gewicht. Schreib mir „Coach“ als DM und wir bauen dein Schultertraining so um, dass endlich die richtige Partie arbeitet. 📩

Speichern, damit du den Fehler beim nächsten Schultertraining nicht wiederholst. 💾

Der größte Fehler beim Seitheben: zu viel Gewicht. Es fühlt sich stark an, viel zu schwingen. Sieht auch gut aus. Bringt dir für die seitliche Schulter trotzdem fast nichts.

Denn wenn du die Bewegung noch nicht wirklich verstehst, wenn du nicht spürst, wie du die seitliche Schulter überhaupt triffst, dann baut mehr Gewicht keinen Muskel auf. Du schwingst das Gewicht mit Schwung, Nacken und Oberkörper hoch. Der Muskel, den du eigentlich treffen willst, macht kaum was.

Das Ergebnis siehst du überall im Studio. Dicker Nacken, kräftiger Trapez, aber keine wirklich runde, breite Schulter. Dazu über die Zeit eine gereizte Partie, weil die Struktur Lasten trägt, für die die Technik nicht sitzt.

Der Weg ist andersrum. Geh runter mit dem Gewicht, bis du die seitliche Schulter in jeder Wiederholung fühlst. Ellenbogen führt, kein Schwung, kontrolliert hoch und langsam ab. Erst wenn die Bewegung sauber sitzt, wird Gewicht wieder zum Werkzeug. Vorher ist es nur Bremse.

13/09/2026

Maximale Muskelzuwächse haben ein Volumen Optimum, und es liegt tiefer als du denkst. 💪

Wenn du nicht weißt, wie viel Volumen DU wirklich brauchst, schreib mir „Coach“ als DM und wir legen dein Volumen genau auf dein Level, dein Equipment und deine Technik aus. 📩

Speichern, damit du dein Volumen beim nächsten Plan richtig einstellst. 💾

Es gibt eine Metaanalyse, die zeigt: Die Muskelzuwächse erreichen bei etwa 6 bis 8 harten Sätzen pro Muskel pro Session ihr Maximum. Alles darüber bringt im Schnitt wenig zusätzlichen Reiz und kostet dich nur mehr Erholung.

Aber und das ist wichtig: Solche Zahlen sind kein Gesetz. Die Probanden in diesen Studien sind selten Eliteathleten, aber meistens auch keine kompletten Anfänger. Das heißt, der Wert ist eine Orientierung, kein fixer Befehl für jeden.

Wie viel Volumen für dich optimal ist, hängt von mehreren Dingen ab. Wie stark bist du. Welches Equipment steht dir zur Verfügung. Wie sieht das Widerstandsprofil deiner Übung aus. Und vor allem: Wie sauber ist deine Technik, wie hart triffst du den Zielmuskel wirklich.

Für den einen sind 6 Sätze schon das Optimum, manchmal reicht sogar weniger. Ein anderer verträgt und braucht mehr. Der Fehler der meisten ist, stur Sätze draufzupacken, statt erst sauber und hart zu trainieren und dann das Volumen an die eigene Erfahrung anzupassen. Qualität vor Masse an Sätzen.

12/09/2026

Torso B Meso 61

Training nimmt langsam wieder an Momentum auf und nach 3 wirklich bodenlosen Sessions gehts wieder vorwärts.

Das neue Programming wurde nicht 1 zu 1 so umgesetzt. Extremer Stress + Trapez Zerrung haben hier etwas reingekrätscht, aber wir arbeiten uns Stück für Stück wieder zurück.

Die nächsten Wochen werden sicherlich produktiv.

Session Insights:
- Back Supported Hanging Leg Raise - 2 Sets
- Gymleco Lateral Raise - 2 Sets
- Cybex 45° Incline Press - 3 Sets
- Gymleco Horizontal Chest Press - 2 Sets
- Weighted Pull Ups - 2 Sets
- HS Standing Horizontal Row Pronated Grip - 2 Sets
- Pulldown MAG Neutral Grip - 2 Sets
- 30° Incline Y-Raises - 2 Sets

12/09/2026

Krasse Rückenübung, die fast keiner richtig macht. So triffst du endlich deinen Trapez. 🎯

Wenn dein Rücken beim Rudern nicht dicker wird, liegt es fast immer an der falschen Ausführung. Schreib mir „Coach“ als DM und wir bauen dein Training so um, dass dein Trapez endlich mitarbeitet. 📩

Speichern, damit du die Variante beim nächsten Rückentraining direkt parat hast. 💾

Diese Kurzhantel Variante auf der Schrägbank ist eine starke Alternative zur Prime Row. Du legst dich mit dem Bauch nach unten auf die schräg gestellte Bank, nimmst die Kurzhanteln und ruderst.

Der Punkt, an dem die meisten scheitern: Sie ziehen über das Schultergelenk. Der Arm reißt nach hinten, die Ellbogen machen die Arbeit und der Trapez bleibt außen vor. Das Ergebnis ist ein Rücken, der breit aussieht, aber keine Dichte hat.

Richtig wird die Bewegung über die Rückendichte gesteuert. Du denkst nicht daran, das Gewicht mit dem Arm zu ziehen, sondern die Schulterblätter zusammenzuführen und nach hinten unten zu bringen. Der Arm ist nur das Seil, der Rücken ist der Motor. So bekommst du den Trapez in jede Wiederholung.

Wenn du deinen Trapez bisher nie gespürt hast, teste genau diese Ausführung. Langsam, kontrolliert und mit dem Fokus auf dem Rücken statt auf dem Gewicht.

Adresse

Kirn
55606

Öffnungszeiten

Montag 09:00 - 17:00
Dienstag 09:00 - 21:00
Mittwoch 09:00 - 17:00
Donnerstag 09:00 - 21:00
Freitag 09:00 - 17:00
Samstag 09:00 - 16:00
Sonntag 09:00 - 17:00

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