Marina Kosney Personal Coaching

13/09/2026

🟢 Laufen ist dir zu eintönig und pures Gym-Training zu langweilig? Dann hol dir das Beste aus beiden Welten! 🔥

➡️ Nach 12 Jahren als Personal Trainerin und Outdoor Gruppen Trainerin in Herdecke und Hagen, bringe ich mein brandneues Hybrid-Konzept Run&Lift an einen völlig neuen Standort nach Gevelsberg! Wir kombinieren intensives Lauftraining mit funktionellem Krafttraining. Und das an der frischen Luft!
Du musst dafür kein Profi sein – aber du solltest Bock haben, wie einer zu trainieren! 😉

📧 Sichere dir jetzt deinen Platz beim allerersten, kostenlosen und unverbindlichen Probetraining am 08.10.26 ab 18.15 Uhr in Gevelsberg-Klostermark!
Schick mir einfach eine kurze DM mit dem Wort ‚START‘ oder kommentiere hier unter dem Video. Die Plätze für die Premiere am neuen Standort sind streng limitiert. Lass uns gemeinsam den neuen Platz rocken! 🌲💪🏃‍♀️
Ich kann es kaum abwarten!

13/09/2026

🟢 3 Tipps, wie du mehr L-Tryptophan sinnvoll in deine Ernährung einbauen kannst:

💡 Wähle die richtige Kombination!
Proteine mit Kohlenhydraten kombinieren. Insulin schleust konkurrierende Aminosäuren in die Muskeln.
Tryptophan gelangt so viel leichter ins Gehirn.
Banane mit Mandelmus als idealer Snack.

💡 Integriere pflanzliche Powerquellen! Kürbis- und Cashewkerne als täglichen Snack nutzen.
Tofu und Sojabohnen fest in den Speiseplan einbauen.
Haferflocken als optimale Basis für das Müsli wählen. Sesam und Sonnenblumenkerne über Salate streuen.

💡 Deine Timing-Strategie für besseren Schlaf!
Tryptophanreiche Mahlzeiten vor allem abends essen.
Der Körper braucht Zeit für die Umwandlung in Melatonin.
Abendessen etwa zwei bis drei Stunden vor dem Schlafen.
Warme Hafermilch mit Honig als Schlummertrunk nutzen.

📧➡️ Du möchtest deinen Schlaf oder deine Stimmung ganz gezielt verbessern?Schreib mir einfach eine Nachricht mit dem Wort „SCHLAF“ per DM!
Wir vereinbaren dann einen Termin für deine kostenlose Erstberatung, in der wir eine gemeinsame Strategie genau unter die Lupe nehmen.
Ich freue mich auf dich!

[email protected]

28/08/2026

04/07/2026

🟢 Und zum 2.Mal ging es auch in diesem Jahr stark vertreten als "Drilli's Powerpaddlerinnen" im Damenboot und "Drilli's Regattarebellen" im Mixedboot zur Hobby Kanu Regatta in Herdecke!
🟢 Auch dieses Jahr begannen wir zaghaft, um uns dann im B-Finale gleich beide 1.Plätze mit klarem Kampfgeist zu ergattern! (Immer noch Gänsehaut 😬)
🟢 Danke an Jonas Schadwinkel für die bomben Vorbereitung und an Louis als Steuermann, der nochmal alles gegeben hat (Können wir dich fest buchen im nächsten Jahr??😂🤨)
🟢 Danke an eine tolle Orga, an den Spaß, den es in erster Linie macht und an meine beste Crew, die für jeden Sch...zu haben ist!! 💯🥰🥳💪

04/07/2026

🟢 3 Tipps, wie du mehr Vitamin B6 in deine Ernährung einbauen kannst:

1. Plane zu jeder Mahlzeit eine B6 Quelle ein!
Z.B. Lachs/Hähnchen oder Hülsenfrüchte plus Vollkornbrot oder grünes Gemüse.

2. Frühstück oder Snack mit Power-Mix!
Banane, Avocado, Spinat, Gemüse, Sonnenblumenkerne als grünen Smoothie oder Bowl zubereiten.

3. Bereite dein Essen mit B6-Basics vor!
Plane deine Woche mit B6-reichen Lebensmitteln (s.o.) und koche 2-3x die Woche mit bewussten Kombinationen vor.

🟢 Du glaubst, bereits einen B6- oder kombinierte Mängel zu haben oder kommst nicht in die Umsetzung und hast keinen wirklichen Plan?

➡️📧 Melde Dich bei hier oder unter [email protected] bei mir und wir schauen uns deine Situation in einem kostenlosen Erstgespräch gemeinsam an!

29/06/2026

🟢 Da sieht man die schönste Ausrede für das "versäumte" samstags Outdoortraining bei mir in einem Bild!🙌😍

🟢 Und dann bekomme ich dieses tolle Feedback aus dem Urlaub direkt mit geliefert!🤗♥️🥰

🟢 DANKE DIR, meine Liebe, das ist mein schönster Lohn! Und da hab ich auch P**i in den Augen 🥹

➡️ Fleiß und Beständigkeit zahlen sich aus! Mit der richtigen individuellen Betreuung gepaart, eine Traumfusion!👌💯

23/06/2026

🟢 Wieder ein tolles Wochenende unter Gleichgesinnten verbracht - trotz 2 Tage Hardcore Input Energie aufladend!👌

🟢 Ich investiere nicht nur in Training – ich investiere ständig in Wissen, das dich wirklich weiterbringt.

🟢 Das Seminar rund um Autoimmunerkrankungen & Volkskrankheiten, deren Prävention, aber auch wichtige Mikronährstoffversorgung, hat mir einmal mehr gezeigt, wie groß der Einfluss von Vitalstoffen auf unsere Gesundheit ist – und wie oft dieser Bereich im Alltag, im Training, aber nachwievor auch in der Schulmedizin, unterschätzt wird.

🟢 Wie so oft als einzige aus dem Fitness- und Coachingbereich vor Ort, konnte ich mein Wissen gezielt erweitern, um dich noch ganzheitlicher zu begleiten: nicht nur über Bewegung oder reiner Ernährung, sondern auch über das, was dein Körper auf Zellebene wirklich braucht. Denn häufig kommen Kunden bereits mit Störungen, Erkrankungen oder speziellen Symptomen.

🟢 Mir ist wichtig: Schulmedizin und Prävention sind keine Gegensätze – aber gerade im Bereich der Orthomolekulartherapie gibt es enorme Potenziale, die oft zu wenig genutzt werden und wobei viele meiner Kunden und Kundinnen förmlich abgewimmelt oder gar nicht ernst genommen werden - erschreckend!

🟢 Genau hier setze ich an. Und biete nicht nur eine Plattform für Gehör und Verständnis, sondern biete echte Lösungen.

➡️ Wenn du nicht nur Symptome lindern, sondern deine Gesundheit aktiv verbessern willst, begleite ich dich mit einem Ansatz, der Training, Ernährung, Schlaf, Lebensstil und Mikronährstoffe sinnvoll verbindet.
Schreib mir eine Nachricht oder vereinbate direkt dein kostenloses Erstgespräch – ich zeige dir, was dein Körper wirklich braucht!

23/06/2026

🟢 3 Tipps, wie du für eine gute Chromversorgung sorgen kannst:

1. Setze auf Vollkorn statt Weißmehl! Vollkornprodukte wie Brot, Haferflocken oder Naturreis liefern deutlich mehr wertvolle Nährstoffe als stark verarbeitete Produkte.

2. Integriere öfter Hülsenfrüchte, Nüsse und Käse!
Besonders Bohnen, Paranüsse, Mandeln oder Gouda sind gute chromhaltige Lebensmittel.

3. Plane chromreiche Basics bewusst in deine Mahlzeiten ein!
Vollkornbrot mit Käse, ein Salat mit Bohnen oder ein Snack aus Nüssen und Beeren können hier gute Möglichkeiten sein.

📧 Wenn du deine Ernährung gezielt optimieren möchtest und wissen willst, wie du Chrom und andere Vitalstoffe sinnvoll in deinen Alltag einbaust oder sinnvoll supplementierst, schreib' mir gern eine Nachricht — ich begleite dich dabei!

25/04/2026

21/04/2026

🟢 Diese Rückmeldungen machen mich mehr als glücklich!🥹 Und das, nachdem Ärzte und Physios der Meinung waren, man sei "austherapiert". Obwohl bei weitem noch keine zufriedenstellende Belastung in Sicht war...
DANKE, dass du mir Dein Vertrauen trotzdem geschenkt hast! 🙌🥰💪