CrossFit Schmelztiegel

Birgit, 43, will seit einem Jahr anfangen.
Angemeldet hat sie sich nicht. Nicht wegen der Zeit, sondern wegen der Angst.

Dabei funktioniert Kompetenz andersherum: Du baust sie auf, indem du die Sache machst. Sicherheit entsteht im Tun und nicht davor.

Bei uns bewertet dich niemand. Das gilt für Birgit. Das gilt für dich.

Anfangen heißt: Anfänger:in sein dürfen. Fehler machen, lachen, lernen.
Wir freuen uns auf dich!

Unter dem Link in der Bio oder unter www.crossfit-schmelztiegel.com kannst du dein unverbindliches Kennenlerndate buchen.

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Was ist RPE? Und warum sagen deine Coaches das ständig?
RPE steht für „Rate of Perceived Exertion". Also: wie schwer sich das Training für DICH anfühlt. Auf einer Skala von 0 bis 10.

Nur eine Frage: Wie hart fühlt sich das gerade an?
Stell dir zwei Leute im selben WOD vor. Maria zieht 75 Kilo im Kreuzheben, RPE 8. Ben zieht 55, auch RPE 8.

Beide haben gleich hart gearbeitet - jeder für seinen Körper.

Und da liegt der Wert. Deine RPE 7 von heute ist nicht deine RPE 7 von letzter Woche. Schlecht geschlafen? Stress im Job? Die Woche hängt dir in den Knochen? Dann fühlt sich dasselbe Gewicht schwerer an. Die Skala rechnet das mit ein. Du passt die Intensität an dich an, nicht umgekehrt.

Deshalb funktioniert RPE für alle. Erster Monat oder fünftes Jahr, die Zahl bedeutet für jeden dasselbe: gib das, was heute für dich passt.

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Key Words:

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"Vor einer Woche habe ich nahezu einen freien Handstand geschafft."

Nahezu ist nicht perfekt, aber näher dran als zuvor. Und genau da passiert das Meiste, und genau das ist das Mindset, das wir brauchen, denn um etwas zu erreichen, muss man immer wieder etwas ausprobieren, bis es klappt. Fortschritt passiert nicht in dem Moment, in dem alles klappt, sondern in den vielen Versuchen davor. Und genau diese Umgebung schaffen wir im Schmelztiegel: Es ist ok auszuprobieren, nicht alles zu können und im eigenen Tempo Fortschritte zu machen.

Du brauchst keinen Handstand, um anzufangen, aber du brauchst einen ersten Versuch ;)

Der Coach sagt, dass heute ein "Benchmark Workout" dran ist und man sich eine "Barbell" schnappen soll.

Und du denkst dir: "Wie bitte?"

Kein Problem. Hier kommt unser kleines Lexikon für alle, die mal durchblicken wollen.
CrossFit-Begriffe einfach erklärt.

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Welcher Begriff hat dich am Anfang am meisten verwirrt? Schreib's in die Kommentare! 👇

„You are stronger than you think." – und das gilt nicht nur im Training.

Ich gebe zu: Es hat eine Weile gedauert, bis ich angebissen habe.

Trotz langjähriger sportlicher Aktivität fühlte ich mich zunächst nicht fit genug für diesen „Extremsport". Das Prinzip Skalierung hatte ich noch nicht verstanden. Parallel dazu war ich von meinem Fitnessstudio maximal gelangweilt – anonyme Massenabfertigung, volle Kurse, zehn Jahre lang. Irgendwann war es genug.

Was mich am meisten überrascht hat: CrossFit hat mich nicht nur körperlich fitter gemacht, sondern auch mental stärker. Gerade in einer langen familiären und beruflichen Belastungsphase hat mir das Training geholfen, standzuhalten – und anderen Kraft zu geben, während ich meine eigene gestärkt habe. Wenn es mal kniffelig wird, denke ich an den Spruch in der Box: „You are stronger than you think." Und dann geht immer noch etwas mehr.

Zwei fette Haken kann ich hinter „fitter werden" setzen. Meine Squat-Tiefe hätte ich mir am Anfang nie träumen lassen – und nein, keine Knieprobleme 😄. Zwei Kilo weniger auf der Waage. Und eine mentale Stärke, die ich so nicht auf dem Zettel hatte.

Was CrossFit Schmelztiegel von einem normalen Fitnessstudio unterscheidet? Die Atmosphäre ist offen, humorvoll und wertschätzend. Die Trainer gehen auf jeden individuell ein. Jeder wird gesehen. Meine Mitgliedschaft kostet fast dreimal so viel wie vorher – und ich bereue keinen Cent davon.

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CrossFit Schmelztiegel / CrossFit Training in Heidelberg, Wieblingen / Gym in Heidelberg / Fitness in Heidelberg

Die CrossFit Trainingsmethode hat den Ruf, nur was für die ganz ganz Fitten zu sein. Verständlich: wer CrossFit nur von Social Media kennt, sieht Muscle-ups, schwere Barbells und Menschen, die für Wettkämpfe trainieren. Aber selbstverständlich wird genau das wird geteilt, weil es eben beeindruckend aussieht - nur wenige wollen ihre ersten Pull-Up Versuche teilen. Aber die ganz ganz Fitten und ihre Videos sind trotzdem nur ein Ausschnitt von einem viel größeren und vielfältigeren Bild.

Bei uns im Schmelztiegel sieht der Alltag anders aus: die meisten Menschen wollen sich mehr bewegen, stärker werden, gesünder leben oder einfach nicht allein trainieren. Sie haben oft ein Vollzeitjob, Kinder, andere Verpflichtungen. Und trotzdem zwei bis dreimal die Woche in die Class.

Also ist das unser kleiner Beitrag zum Deinfluencing: Du musst nicht erst fit werden. Wenn man vorher fit sein müsste, würde nie jemand anfangen. Fit wirst du hier mit uns, nicht vorher.

Du musst nicht wissen, was du tust. Niemand erwartet, dass du alles beim ersten Mal richtig machst. Dafür stehen die Coaches auf der Fläche und Begleiten jeden Schritt in deiner Fitnessreise.

Also: Du musst nicht schwer heben. Ziel ist nicht, jemanden zu beeindrucken. Ziel ist, dass du besser wirst als letzte Woche.

Du musst mit niemandem mithalten. Die Athlet:innen in deinem Feed trainieren für den Wettkampf. Dein Training darf komplett anders aussehen, und genau so soll es sein!

Du brauchst kein teures Equipment. Keine Lifting Shoes, keine Grips, kein Gürtel. Klamotten, in denen du dich bewegen kannst, reichen für den Anfang.

Du brauchst kein Selbstbewusstsein. Fast alle sind vor der ersten Class nervös. Das Selbstbewusstsein kommt danach, nicht davor.

Und du musst nicht "gut" in CrossFit sein - CrossFit ist eine Methode für jeden, auch für Anfänger:innen, für Eltern mit vollem Kalender, für Großeltern, für Triathlet:innen und für alle dazwischen.

Das Training passt sich dir an, nicht umgekehrt. Du musst nur anfangen. So wie alle anderen hier auch. 🔥

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CrossFit Schmelztiegel, Fitness In Heidelberg, Wieblingen Heidelberg, Gym in Heidelberg

Kennst du das? Man steht in der Box, der Coach ruft irgendwas von "AMRAP" und "Air Squat" und man denkt nur: "Was ist das eigentlich?" 😅

Hier kommt unser kleines Lexikon für alle, die mal durchblicken wollen.
CrossFit-Begriffe einfach erklärt.

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Welcher Begriff hat dich am Anfang am meisten verwirrt? Schreib's in die Kommentare! 👇

Den Trend mussten wir mitmachen!