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3️⃣ ÜBUNGEN GEGEN…
…Schulter- & Nackenprobleme⁉️

🔸 Drücke auf „speichern“, so hast du die 3️⃣ Übungen jederzeit griffbereit!

⚠️ Viele Schulter- & Nackenprobleme entstehen nicht „einfach so“❗️ Langes vorgebeugtes Sitzen, Handyhaltung, einseitige Belastungen oder mangelnde Bewegung führen häufig dazu, dass die Brustmuskulatur immer fester wird, die Schultern nach vorne kippen, das Gelenk an Beweglichkeit verliert und die Rotatorenmanschette ihre stabilisierende Funktion nicht mehr optimal erfüllen kann!

🚨 Das verändert nicht nur die Gelenkmechanik und kann Überlastungen sowie Reizungen der Sehnen bzw. Strukturen reduzieren, sondern auch die umliegende Muskulatur - besonders der Nackenbereich - muss mehr kompensieren!

➡️ Diese kleine Routine setzt genau hier
an: Sie verbessert die Beweglichkeit, fördert die aktive Stabilität, unterstützt eine gesunde Schulterführung und kann helfen, Fehlbelastungen oder Kompensationen vorzubeugen🙏🏼

✅ Daher sehr wertvolle Übungen - nicht nur um im Akutfall für Linderung zu sorgen, sondern vor allem auch präventiv!

Zu welchen Beschwerden brauchst du weitere gezielte Übungen❓

ℹ️ Um die Beweglichkeit der Schulter zu verbessern und so Probleme vorzubeugen oder eigenständig zu behandeln, findest du natürlich weitere Übungen und sogar komplette Routinen im „Mobility Guide“📚

NACKENVERSPANNUNGEN⁉️

🔸 Kommentiere „NACKEN“, wenn du noch weitere gezielte Übungen gegen Nackenverspannungen möchtest!

💡 Oft spielen mehrere Faktoren zusammen: eine eingeschränkte Beweglichkeit der Brustwirbelsäule, mangelnde Kontrolle der Halswirbelsäule, wenig aktive Schulterblätter und eine zu schwache Halsmuskulatur!

🚨 Die Folge: Der Nacken muss ständig kompensieren und übernimmt mehr Arbeit, als er eigentlich sollte!

Genau deshalb ist diese 5️⃣ Minuten Routine ganzheitlich aufgebaut:

✅ verspannte Bereiche triggern
✅ BWS mobilisieren
✅ HWS beweglich halten
✅ Schulterblätter aktivieren & stabilisieren
✅ seitliche Halsmuskulatur gezielt kräftigen

Wo hast Du derzeit Verspannungen❓

ℹ️ Eine genaue Anleitung, wie man den Schulter-/ Nackenbereich triggert und anschließend mobilisieren kann, erfährst Du alles im „Triggerpunkte & Faszien Guide“📚

FESTER UNTERER RÜCKEN⁉️

📌 Abspeichern und ausprobieren!

KENNST DU DAS?
👉🏼 Die Hüfte fühlt sich unbeweglich an, das Gesäß verspannt und im unteren Rücken entsteht ständig Spannung?

💡 Gerade wenn Hüfte und Becken nicht ausreichend beweglich sind, kann der Körper fehlende Bewegung an anderer Stelle kompensieren!

🚨 Die Folge können sein: Gesäß- und Piriformisverspannungen, Spannung im unteren Rücken oder teilweise auch ausstrahlende Ischiasbeschwerden!

➡️ Diese Übung kombiniert Hüftbeugung und Außenrotation und mobilisiert damit besonders den Hüft- und Gesäßbereich.

✅ Schon 1 Minute regelmäßig kann helfen, mehr Bewegung in die Hüfte zu bringen und Spannung im umliegenden Bereich zu reduzieren!

ℹ️ Empfehlenswert ist, davor den Hüft- und Gesäßbereich ausgiebig zu triggern, um die Spannung rauszunehmen und somit mehr Beweglichkeit zuzulassen🙏🏼 Wie das funktioniert, erfährst du alles im „Triggerpunkte & Faszien Guide“📚

SCHAFFST DU ES NOCH⁉️

🔸 Kommentiere „MOBILITY“, wenn du noch mehr solcher Routinen möchtest, um deine Bewegungseinschränkungen endlich anzugehen!

➡️ Socken im Stehen anziehen. Eine einfache Alltagsbewegung, die aber viele irgendwann nicht mehr schaffen🥲

❌ Und NEIN das liegt NICHT unbedingt am Alter selbst, sondern häufig eher an mangelnder Beweglichkeit und Kontrolle!

Für das Sockenanziehen im Stehen braucht es vor allem:
👉🏼 ausreichend Hüftbeugung, um das Bein anzuheben
👉🏼 Innen- und Außenrotation der Hüfte, um den Fuß zu positionieren
👉🏼 Balance und aktive Kontrolle, um stabil auf einem Bein zu stehen

✅ Genau hier setzen die 3 Übungen an: Sie mobilisieren die Hüfte in den entscheidenden Bewegungsrichtungen und trainieren gleichzeitig die Kontrolle!

DENN: Beweglichkeit ist keine Frage des Alters - sondern auch eine Frage des Trainings☝🏼

Kannst du deine Socken noch im Stehen anziehen❓

ℹ️ Viele weitere alternative Übungen findest Du natürlich im „Mobility Guide“📚 oder auch in den „Mobility Cards“ mit 100 Übungen und kompletten Routinen!

FERSENSPORN⁉️

💬 Kommentiere „FERSE“ und der ausführliche Artikel zum Thema Fersensporn kommt direkt per Nachricht🫶🏼

🚨 Ein sichtbarer Knochensporn ist häufig gar nicht der eigentliche Schmerzauslöser. Viel häufiger spielt eine überlastete Plantarfaszie eine entscheidende Rolle☝🏼

Und genau hier lohnt es sich, den Fuß als Ganzes zu betrachten🙏🏼

➡️ Eingeschränkte Beweglichkeit im Sprunggelenk, erhöhte Spannung in Wade und Fußsohle sowie eine zu geringe Belastbarkeit der Fuß- und Wadenmuskulatur können dazu beitragen, dass die Plantarfaszie immer wieder überlastet wird!

💡 Einlagen verändern diese Faktoren übrigens NICHT automatisch. Ein Grund, warum ich absolut kein Fan davon bin🙃 Langfristig sollte das Ziel eher sein, den Fuß nicht nur passiv zu unterstützen, sondern seine natürliche Funktion wieder zu verbessern:

✅ Spannung reduzieren durch triggern
✅ Beweglichkeit verbessern
✅ Muskulatur kräftigen
= Belastbarkeit steigern!

👉🏼 Hier mal eine kleine Mobility-Routine also Inspiration👣

ℹ️ Im neuen Blogartikel geht es darum, warum der Fersensporn selbst häufig nicht das eigentliche Problem ist, welche Rolle die Plantarfaszie spielt und was die aktuelle Studienlage zu Einlagen, Triggerpunktbehandlung, Mobility und gezieltem Fußtraining sagt📝