Hareket etmek ve esnemek istediğinde mutlaka bir saatini ayırman gerekmiyor. İhtiyaç duyduğunda birkaç dakika dahi olsun gününe yogayı katabiliyorsan öğretiyi günlük hayatına taşımış olursun.
Yoganın fasya açısından faydası ise doğru teknikle yapıldığında ve çeşitlilik katıldığında artar.
Gün içinde 10 dakika ayırıp sürekli aynı duruşu çalışıyorsan, bu fasyaya olan faydasını da azaltır, ruh-zihin-beden dengesinden de uzaklaştırır. Yoga olmaktan da çıkar sadece duruş çalışmak olur.
Daha fazla bilgi eğitimlerinde…
🧘🏼♀️🎶🧘🏼♂️🎓
GELECEK PROGRAM
ONLINE “Zoom” 👇🏻
📍Yin Yoga Eğitimi, başlangıç 22 Eylül, Yoga Alliance onaylı sertifika
📍Yogada Anatomi ve Fizyoloji Programı, başlangıç 2 Kasım, Yoga Alliance onaylı sertifika
📍Yoga Sekansını Yarat, 15-16 Aralık
Bilgi ve kayıt, erken veya esnek ödeme için bana mesaj at! Berra Sertel DM | [email protected]
📚🧘🏼♂️🌼
Kitaplarım…
5. Bir Nefeste Yoga - Bilinçaltınızla Barışın (Storytel‘de de var)
4. Yin Yoga Kartları
3. Ortaya Karışık Yoga (Storytel‘de de var)
2. Histamin Gizli Tehlike (Storytel‘de de var)
1. Yin Yoga
BERRA Sertel ve YOGA
Share
Yoga ve yogayı kapsayan, beslenme, anatomi ve fizyolojinin dahil olduğu yazılarımı ve çalışmalarımı bu sayfadan takip edebilirsiniz. Bunlar nedir?
Pandemi ile birlikte tüm çalışmalarımı Zoom Online alanına taşıdım. Bu sizi korkutmasın :) kullanımı oldukça kolay ve denemeye değer! Bazı "Temel Yoga Eğitim" içeriklerimin Online yetersiz kalacağından ve katılımcıya kısıtlı bilgi sunabileceğimden dolayı ara vermiş bulunmaktayım. Birebir hoca gözetiminde öğrenilenlerin katılımcılar tarafından uygulamalı yapılması eğitimlerde oldukça yapıcı ve sist
23/08/2026
HANGİ YOL DOĞRU YOL?
Zihnin endişe hali, korku hali ve dolu halleri üzerine sayfalarca kitap yazılıyor, dolu insan dil döküyor ve takip edenler de kendine çözüm arıyor. Çözümün bunlarla gelmediğini fark ettiğin an doğru yoldasın, çözmeye yakınsın demektir.
Peki nasıl girilir o yola? Başkalarının yazdıklarını ve size yol olarak gösterdiklerni uygulamaya çalışmaktan vazgeçip kendine ve gerçek sorununa çözüm amaçlı odaklandığında başlar. Çevreye ağlanmaktan ve kendine içten içe acımaktan vazgeçince adım atılır.
En güzel yol da kazık yemekten, aldatılmaktan, hor görülmekten... yani özetle değersiz hissettirilmekten geçer.
Bundan ne zaman kurtulabiliriz? Karşımızdaki insanın veya insanların mal olduğunu anladığımızda kurtuluruz 😂 çünkü bu tip insanlar kim olursa olsun aynı davranışları sergilerler, değer yargıları farklıdır, bencildirler, kendi doğrularıdır bunlar ve sevgi odaklı değildirler. Amaç herşeyin en iyisine sahip olmaktır (en iyisi ne demekse!)!
Seni kıran veya alınganlık yapmana sebep olan insanlara fazla değer veriyor olabilirsin ama karşındakinin istediği değer görmek değildir. O kendine bir değer biçmiştir zaten ve hep haklıdır ve en iyisini o bilir 🙃.
O yüzden gözlem çok da değerlidir benim gözümde. Hak etmediğini bildiğin halde insana kötü davranılıyorsa anla ki karşında tam da mal modeli bencil bir insan var :) haklısın deyip hemen uzaklaş.
Bir de ayırmak gerekir mal olmayan ama travmasından dolayı mal gibi davrananlar var. Onlardan da uzaklaşın, kendi anlamak istediği olgunluğa eriştiği noktada buzlarını eritecektir.
Duygusal insanlar daha çok içerliyor bu durumları ve iyi niyete değer vermeyenin gözüne girmek için girdiği haller aslında onu depresyona sürüklüyor. Israrla anlamayan için sanki bir Fransızla sürekli japonca konuşmaktan farksız aslında.
Neden insanlar söylenenleri bu kadar şahsına alırlar ben anlamam. Benim için küfür de iltifat da aynıdır, başkasının düşüncesidir. Olumlu olana anlam yükleyip olumsuzla hayatımızı karartmayı başarıyorsak sorun bizde olmaz mı? Bence olur.
21/08/2026
Yoga yapayım derken kafanızı kuma gömmeyin 😂✌🏻‼️
Tabii buraya çarşaf gibi yazı yazmıyorum diye eğitimler bitti anlamına gelmiyor :) tam gaz devam etmekteler...
Fotoğraf 👉🏻 Nusret Inal
🧘🏼♀️🎶🧘🏼♂️🎓
GELECEK PROGRAM
ONLINE “Zoom” 👇🏻
📍Yin Yoga Eğitimi, başlangıç 22 Eylül, Yoga Alliance onaylı sertifika
📍Yogada Anatomi ve Fizyoloji Programı, başlangıç 2 Kasım, Yoga Alliance onaylı sertifika
📍Yoga Sekansını Yarat, 15-16 Aralık
Bilgi ve kayıt, erken veya esnek ödeme için bana mesaj at! Berra Sertel DM | [email protected]
📚🧘🏼♂️🌼
Kitaplarım…
5. Bir Nefeste Yoga - Bilinçaltınızla Barışın (Storytel‘de de var)
4. Yin Yoga Kartları
3. Ortaya Karışık Yoga (Storytel‘de de var)
2. Histamin Gizli Tehlike (Storytel‘de de var)
1. Yin Yoga
Yin yogada dersi başlatırken neredeyse her zaman bu arkaya eğilmeyi kullanırım.
Sebebi ise hem rahatlatıcı bir etkisi olması hem de 12 paralel merdiyen hatlarından 11 tanesini devreye sokması.
Bazen insanlar ufak yastık alıp üstüne yatıyorlar ve baş geriye sarkıyor. Bu duruşta olmamalı. Fasya bağlantılarından dolayı hizalar hem esneklik etkisini ve bununla beraber merdiyen etkisini de arttırır veya azaltır.
Belinde fıtık olan yere yatmayı ve yastık kullanmamayı tercih etsin.
Çoğu zaman kollar iki yana açılır, bunun da yapılmaması daha iyidir. Tabii ki bunun da anatomi açısından belirgin bir sebebi var.
Fakat her detay ne yazık ki buradan yazılarak anlatılacak kısalıkta olmuyor çünkü anlatılanlar başka bilgilerin devamı olunca altı boş kalır, yazmaya yer yetmez.
O yüzden kendine ve/veya yaptığın işe yatırım yapmak isteyeni online etkinliklere beklerim :)
🧘🏼♀️🎶🧘🏼♂️🎓
GELECEK PROGRAM
ONLINE “Zoom” 👇🏻
📍Yin Yoga Eğitimi, başlangıç 22 Eylül, Yoga Alliance onaylı sertifika
📍Yogada Anatomi ve Fizyoloji Programı, başlangıç 2 Kasım, Yoga Alliance onaylı sertifika
📍Yoga Sekansını Yarat, 15-16 Aralık
Bilgi ve kayıt, erken veya esnek ödeme için bana mesaj at! Berra Sertel DM | [email protected]
📚🧘🏼♂️🌼
Kitaplarım…
5. Bir Nefeste Yoga - Bilinçaltınızla Barışın (Storytel‘de de var)
4. Yin Yoga Kartları
3. Ortaya Karışık Yoga (Storytel‘de de var)
2. Histamin Gizli Tehlike (Storytel‘de de var)
1. Yin Yoga
16/08/2026
Hayatımın en zor günlerinden biriydi.
Yıl 2010, Mayıs.
En yakın arkadaşlarımdan birinin ölüm haberine uyandım.
Dergi çekimi vardı, hatta ilkti benim için.
Çok zorlandım aöa belki Yoga olmasaydı daha fazla zorlanacaktım.
🧘🏼♀️
Çekim bugünün köklü ve güvenilir yoga merkezleri arasında olan İstanbul Yogatime’da gerçekleşmişti.
🧘🏼♀️🎶🧘🏼♂️🎓
GELECEK PROGRAM
ONLINE “Zoom” 👇🏻
📍Yin Yoga Eğitimi, başlangıç 22 Eylül, Yoga Alliance onaylı sertifika
📍Yogada Anatomi ve Fizyoloji Programı, başlangıç 2 Kasım, Yoga Alliance onaylı sertifika
📍Yoga Sekansını Yarat, 15-16 Aralık
Bilgi ve kayıt, erken veya esnek ödeme için bana mesaj at! Berra Sertel DM | [email protected]
📚🧘🏼♂️🌼
Kitaplarım…
5. Bir Nefeste Yoga - Bilinçaltınızla Barışın (Storytel‘de de var)
4. Yin Yoga Kartları
3. Ortaya Karışık Yoga (Storytel‘de de var)
2. Histamin Gizli Tehlike (Storytel‘de de var)
1. Yin Yoga
13/08/2026
Yogaya gönül vermiş birçok kişi yoganın farklı yönlere çekilmesinden rahatsız oluyor.
Eskiden ben de rahatsız oluyordum.
Artık rahatsız olmuyorum.
Yoga şu değil, yoga bu değil gibi dolu tepkiler var. Fakat şunu hatırlamakta fayda var:
Felsefesinde zaten kişi kendi yolunda daha aydınlık yollara çıkmak ister ve bunu kendi için yapar.
Herkesin yolu farklıdır. Bu yüzden de “yoga bu değil derken” belki de o, sadece başkasının yoga yoludur. Kendi aydınlığının ötesine geçebilmek için atlatabilmesi gereken bir durum olamaz mı?
Yoga demek başkasını da yargılamamak demektir. Bunu yapanlara da “bu yoga değil” denilemez mi?
Bir de “iş olarak yoga” diye bakarsak belki de sadece pazarlama şekli olabilir.
🧘🏼♀️🎶🧘🏼♂️🎓
GELECEK PROGRAM
ONLINE “Zoom” 👇🏻
📍Yin Yoga Eğitimi, başlangıç 22 Eylül, Yoga Alliance onaylı sertifika
📍Yogada Anatomi ve Fizyoloji Programı, başlangıç 2 Kasım, Yoga Alliance onaylı sertifika
📍Yoga Sekansını Yarat, 15-16 Aralık
Bilgi ve kayıt, erken veya esnek ödeme için bana mesaj at! Berra Sertel DM | [email protected]
📚🧘🏼♂️🌼
Kitaplarım…
5. Bir Nefeste Yoga - Bilinçaltınızla Barışın (Storytel‘de de var)
4. Yin Yoga Kartları
3. Ortaya Karışık Yoga (Storytel‘de de var)
2. Histamin Gizli Tehlike (Storytel‘de de var)
1. Yin Yoga
Yogada karıştırılan iki duruş.
İki bacağı yanlara açıp öne eğildiğimizdeki duruşun adı Uphavista Konasana. Bu duruşu tek bacağı büküp, topuğu kasığa yaklaştırarak da yapabilirsin. İki şekliyle de hem yin yogada hem de hatha-vinyasa gibi yoga tarzlarında kullanılır.
Janu Shirahasana ise farklı bir duruştur ama yukarıda anlattığımla benzerlik taşır. Bu duruş ise yin yoga duruşu değildir ve olmaması için geçerli bir anatomik sebebi vardır. Duruşlar arasındaki farkı reel videosunda daha net görebilirsin. Uzun kalan bacak ilkinde açılabildiği kadar açılırken bu duruşta ise sadece 90 derecelik bir açıyla kalıyor.
Janu Shirshasana duruşunu yin yogada yaptırmak sağlıksızdır. Minimal farklar büyük etki farkı yaratır yogada.
Bazen yin yoga hafife alınır ve eğitim alınmadan da ders verilir veya kişi tek başına yapar. Bunlar benim doğru bulmadıklarım ama en nihayetinde herkes kendinden sorumludur. Ben de herkes evde tek yapabilsin diye kitap yazdım fakat risk almadan, normalde eğitimde anlatıklarım kitaptan farklı oluyor. Malzemeyi doğru kullnamk riski yok eder ama aynı zamanda malzeme kullanmak faydasını azaltır.
Sakatlandığında da kendini suçlamak yerine, yapamıyorum demek yerine neden sakatlandığını sorgulamak belki daha aydınlatıcı olabilir.
Hatırlayın‼️Yoga anlatmak ve yoga yapmak arasında dağlar kadar fark vardır. Yemek yapmak ve yemeği yiyen arasındaki fark kadar büyüktür.
🧘🏼♀️🎶🧘🏼♂️🎓
GELECEK PROGRAM
ONLINE “Zoom” 👇🏻
📍Yin Yoga Eğitimi, başlangıç 22 Eylül, Yoga Alliance onaylı sertifika
📍Yogada Anatomi ve Fizyoloji Programı, başlangıç 2 Kasım, Yoga Alliance onaylı sertifika
📍Yoga Sekansını Yarat, 15-16 Aralık
Bilgi ve kayıt, erken veya esnek ödeme için bana mesaj at! Berra Sertel DM | [email protected]
📚🧘🏼♂️🌼
Kitaplarım…
5. Bir Nefeste Yoga - Bilinçaltınızla Barışın (Storytel‘de de var)
4. Yin Yoga Kartları
3. Ortaya Karışık Yoga (Storytel‘de de var)
2. Histamin Gizli Tehlike (Storytel‘de de var)
1. Yin Yoga
Yin Yoga Online Uzmanlık Programına katılarak hem hoca olmak hem de kendine katkı sağlamak istiyorsan bu zengin içerik tam sana göre!
Bu çalışma yin yogaya ilgi duyan, yin yogayı merak eden, yin yoga ders verebilecek ve tek başına yapabilecek duruma gelmek ve bilgi sahibi olmak isteyen herkese açıktır.
Süreç canlı zoom üzerinden gerçekleşecek ve aynı zamanda kayıt alınacaktır. Gün ve saati uyanlar canlı katılabilecekler diğer katılımcılar ise kayıtları izleyerek mezun olabilecekler. Kayıtlar her katılan öğrenciye indirebilme özelliğiyle gönderilecektir.
Kimsenin soru sorma hakkı elinden alınmasın diye 7/24 soru sorabilecğin whatsapp grubu kurulacak. Böylece kayıttan tamalayacak olanlar da rahatlıkla sorularını yöneltebilecekler.
Yin yoga duruşları en ince detayına kadar incelenecektir. Ders verme teknikleri, seviyeye göre ayırabilme gibi konuların yanı sıra meridyenler, çakralar ve yin yoga için yeterli derecede temel anatomi işlenecektir.
Yoga Alliance onaylı 50 saatlik sertifika eğitim sonunda baskıya hazır e-posta olarak gönderilecektir. Yoga Alliance onaylı sertifika / (www.yogaalliance.org) Yoga Alliance resmi web sitesi üzerinden Berra Sertel adına okul sorgulatıp sertifikanın gerçekliğine dair onay alabilirsin.
Eğitimle ve özgeçmişimle ilgili daha fazla bilgi almak için profilimdeki web sitemi ziyaret edebilirsin.
🧘🏼♀️🎶🧘🏼♂️🎓
GELECEK PROGRAM
ONLINE “Zoom” 👇🏻
📍Yin Yoga Eğitimi, başlangıç 22 Eylül, Yoga Alliance onaylı sertifika
📍Anatomi ve Fizyoloji Eğitimi, başlangıç 2 Kasım, Yoga Alliance onaylı sertifika
📍Yoga Sekansını Yarat, 15-16 Aralık
Bilgi ve kayıt, erken veya esnek ödeme için bana mesaj at! Berra Sertel DM | [email protected]
📚🧘🏼♂️🌼
Kitaplarım…
5. Bir Nefeste Yoga - Bilinçaltınızla Barışın (Storytel‘de de var)
4. Yin Yoga Kartları
3. Ortaya Karışık Yoga (Storytel‘de de var)
2. Histamin
1. Yin Yoga